Diário Do Machado 15 Anos Stronglift 5X5

[manel007 3417]

ah sim entendi, acho que esse angulo que voce está dando seja o melhor mesmo, na minha opinião

[MachadoV 19]

ah sim entendi, acho que esse angulo que voce está dando seja o melhor mesmo, na minha opinião

Ah sim vlw velho muito obrigado mesmo.

Vou colocar isso aqui pra não esquecer.

Editado Agosto 22, 2012 às 00:01 por MachadoV

[arcblason 2]

Seguindo fera,tbm faço 5x5.

BOA SORTE !

[A.F 70]

Isso aí, brother. Vamos em frente!

Assisti ao vídeo do supino agora. Não sei foi devido ao ângulo da filmagem, mas me pareceu que a barra é bem curta.

Não tem outra maior? Também acho que está faltando um pouco de estabilidade no movimento, mas deve ser por que a barra ainda está com pouco peso.

Gde ab, meu parceiro!

[MachadoV 19]

Isso aí, brother. Vamos em frente!

Assisti ao vídeo do supino agora. Não sei foi devido ao ângulo da filmagem, mas me pareceu que a barra é bem curta.

Não tem outra maior? Também acho que está faltando um pouco de estabilidade no movimento, mas deve ser por que a barra ainda está com pouco peso.

Gde ab, meu parceiro!

Bom velho, eu acho que a barra é curta sim mas não para mim entende?(tenho 1m 70~75) Minha enverdadura é pouco menos que isso eu acho, mas é que essa barra é a melhor disparada ela pesa exatos 10kg, e é a única que cabe os "prendedores de anilhas". Sobre a execução eu acho que está meio tremida mesmo vou tentar melhorar isso hoje. Muito obrigado pela ajuda e pela atenção.

[MachadoV 19]

Boa noite pessoas de boa vontade, relatar o treino aqui:

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 10kg

Agacho Aquecimento 2x5 Peso 20kg

Agacho Aquecimento 1x5 Peso 30kg

Agacho 5x5 Peso 65kg *

Supino 2x5 Aquecimento Peso 10kg

Supino 2x5 Aquecimento Peso 20kg

Supino 1x5 Aquecimento Peso 30kg

Supino 5x5 Peso 51kg **

Pendlay Row 2x5 Peso 10kg

Pendlay Row 2x5 Peso 20kg

Pendlay Row 5x5 Peso 35 1x5 36 2x5 37 3x5kg ***

Pull-up 2x3 Chin-up 2x5 Pull-up 1x2

Boralá:

*Agacho sofri pra fazer pq a respiração estava desincronizada e o abdomen nao contraiu na hora certa e a carga ia pra lombar, fiz umas duas séries assim.

**Melhorei a execução mas achei uma parada estranha, não sei se era pq eu estava desfocado e com medo da barra(sim com medo de 50kg), a barra não foi subiu como eu esperava: desviou a rota retilínea mas não a ponto de estragar tudo. Tomara que tenha não seja muito ruim.

*** Tinha um tempo que isso tava muito fácil, resolvi dar um estímulo de verdade sem mudar a execução sem querer me gabar hoje foi 110% de execução.

Tava meio desfocado pq tava com medo de falhar nos exercicios e tinha muita menina linda lá ia ficar feio mas no final deu tudo certo.

Editado Agosto 22, 2012 às 22:06 por MachadoV

[A.F 70]

Machado, meu brother! Treino tá ficando bom, hein?!? show...

Sobre o supino, eu reparei isso no vídeo mas não cheguei a comentar. Vi que vc não estava levantando a barra na vertical (formando um angulo de 90graus com o banco) e sim, subindo ela meio inclinada (talvez uns 80 ou 75 graus). Isso com certeza dificulta e desestabiliza. Tente posicionar a cabeça um pouco mais para o meio do banco, sem ficar muito em baixo da barra quando ela está ainda no suporte.

Gde ab.

[MachadoV 19]

Machado, meu brother! Treino tá ficando bom, hein?!? show...

Sobre o supino, eu reparei isso no vídeo mas não cheguei a comentar. Vi que vc não estava levantando a barra na vertical (formando um angulo de 90graus com o banco) e sim, subindo ela meio inclinada (talvez uns 80 ou 75 graus). Isso com certeza dificulta e desestabiliza. Tente posicionar a cabeça um pouco mais para o meio do banco, sem ficar muito em baixo da barra quando ela está ainda no suporte.

Gde ab.

Sim, a dor tardia tá ficando mais forte e eu to ficando mais cansado no dia seguinte. Ótimo =D. Pois é eu tava percebendo isso realmente minha cabeça ta até um pouco na frente da barra, semana que vem eu concerto isso.

[MachadoV 19]

Olá a todos, hoje foi o melhor treino que eu já fiz =DD alegria de viver 100%. Bom resolvi começar um cutting violento então hoje a dieta foi bem equilibrada:

1kg de macarrão que é pra manter o abdomi definidu.

Treino de hoje:

(Peso total com barra)

Agacho Aquecimento 10kg 2x5

Agacho Aquecimento 20kg 1x5

Agacho Aquecimento 30kg 1x5

Agacho 5x5 65kg*

Militar Aquecimento 2x5 10kg

Militar Aquecimento 2x5 20kg

Militar 5x5 35kg **

Terra Aquecimento 30kg 2x5

Terra 1x5 65kg ***

Supino Fechado 1x12 2x10 35kg ****

* Melhorei a execução joelhos mais retos, além disso consegui conciliar respiração e contração abdominal na fase exêntrica graças a um post do mpcosta, respiro primeiro, prendo, começo a decer e na subida contraio o abdomen sem respirar (talvez um dia isso me atrapalhe mas por enquanto tamos aí.

** Dava pra por mais um quilo mas como meu ombro ainda esta melhorando de uma dor que eu tive no manguito resolvi ir com calma.

*** Terra fiz a execução igual no vídeo acima ( a cena foi engraçado eu pegando a régua pra medir a altura da barra ao chão) no mais o terra melhorou 30%.

**** Acabei de ver um vídeo e a execução está errado xD a distancia que eu dei foi de um dedão pra cada mão a partir do meio da barra.

Bom o motivo do treino ter sido tão bom hoje foi uma soneca que eu tirei a tarde eu acordei parecendo que eu estava com um redbull na cavidade anal muito agitado e disposto tomei meu guaraná em pó de cada dia e fui correndo, literalmente, pra academia. É isso.

Editado Agosto 24, 2012 às 23:01 por MachadoV

[A.F 70]

Legal, Machado!

Parabéns!

1kg de macarrão!!! Está um cutt ou BULK? rsrs

Sobre o vídeo do Terra - não apareceu no post!

Gde ab e bom final de semana!