Cr0wley Postado Julho 24, 2013 às 03:09 Postado Julho 24, 2013 às 03:09 Cra, qmdo tu pemça em dezisti lembrisse q SEM CANETA,NAO HÁ GANHOS! baldibuide 4 laife. ta faltando uns drop set ai champz,fikdik. (drop com o peso corporal é foda,mas aprenda com o guru aki, primeiro vc faz as series depois de um bom rango, até a falha,dps como não tem como vc diminuir o teu peso, vc da uma cagada, cospe,sua, sei lá se pa tu perde umas 300g, ai tu faz denovo, ai na proxima tu mija r tira toda sua roupa, se vc é mlk bolado e usar uma correntona bem transuda vc sentira a diferença.) O treino costuma render melhor quando tu come 500g de linguiça, vc n precisa de pré treino, a proteína da linguiça é rica em arginina ao ser hidrolisada ela vai entrar na sua corrente sanguínea e vai gerar força,vaso expansão etc. "ahh, eu me lesionei, oque eu fasso?" LINGUIÇA FELLA, a linguiça tem proteínas que vao ajudar a reconstruir seus nervos esfolados,isso já foi comprovado cientificamente. "pow q lescau, oq eu tomo pra abssorve a limguissa mais rapidu?" Não precisa de nada, mas se tu quiser melhores resultados, triture ela na phillips walita, assim ocorre a hidrolise da proteina da linguiça, criando um "efeito insulina"(como ela vai estar moida vc n vai precisar mastigar, ai vai mais rapido. eu só não vou escrever mais pq eu to bêbado huehuehue AHUBSDBHUABHUSBDHU, merece um tópico separado, pq to mijando de ri aqui kkkkkkkkkkkkkkkk
Visitante Postado Julho 24, 2013 às 13:57 Postado Julho 24, 2013 às 13:57 1° treino Pull-ups 1x3 1x5 3x11 Wall planche 31 seg 27 seg 28 seg Como eu esperava, esse vai ser um dia muito difícil para pull-up, pois é muito provável que eu falhe progredindo 3 repetições(de 8 para 11) nessa semana. Nas próximas vezes, só vou progredir duas ou uma. Estou falando isso, pois na última série, me esforcei pra caralho. Wall planche, melhorou o tempo, vamos ver se aquele fenômeno acontece dos isométricos aumentarem de tempo conforme os treinos do dia. abs
Visitante Postado Julho 24, 2013 às 15:39 Postado Julho 24, 2013 às 15:39 2° treino pull-up 3x11 Wall planche 32 seg 35 seg 31 seg Esses pull-ups não foram tão difíceis como no primeiro treino, mas eu acho que minha execução deve ter sido bem tosca, sem contar que aumentei o tempo de descanso. Wall planche melhoraram, poderiam ter melhorado até mais, mas estou falhando por causa do meu pé. Tão ligado a articulação que liga o pé a canela? Então, por algum motivo, ele começa a ficar travado, como se fosse uma cãibra, mas sem tanta dor e também uma dor diferente, daí não consigo mais segurar na parede.
TheKingGamerBr Postado Julho 24, 2013 às 17:40 Postado Julho 24, 2013 às 17:40 Esse esquema de usar uma sandbag no wall sit é bom mesmo? to pensando em tirar o horse stance e fazer isso aí, tenho um saco de box aqui de 20kg... Tu segura a sandbag como se tivesse fazendo Zercher Squat né?
Visitante Postado Julho 24, 2013 às 18:16 Postado Julho 24, 2013 às 18:16 (editado) Esse esquema de usar uma sandbag no wall sit é bom mesmo? to pensando em tirar o horse stance e fazer isso aí, tenho um saco de box aqui de 20kg... Tu segura a sandbag como se tivesse fazendo Zercher Squat né? Sim, pegada zercher. Bom cara, se você gostar do horse stance, creio que seja uma ideia bacana uma sandbag nele. Eu escolhi o wall-sit porque dava para fazer com uma perna. __ 3° treino pull-ups 3x11 Wall planche 42 seg [PR] 47 seg [PR] 20 seg Por incrível que pareça, estou me sentindo melhor até no pull-ups. Acho que meu planejamento foi correto, mas o frio que atrapalhou um pouco no começo, fazendo com que eu não estivesse aquecido. Os wall planche também melhoraram e bati a PR com 47 seg. Na última série de 20 segundos, eu fiz ela com os braços bem mais para dentro, na distância dos mamilos, pois não vai virar mais fazer na distância em que eu fazia. Minha lombar foi realmente forçada, fora a minha "pegada", mas meu tríceps não reclamou. Editado Julho 24, 2013 às 18:17 por Visitante
relax Postado Julho 24, 2013 às 19:00 Postado Julho 24, 2013 às 19:00 Tão ligado a articulação que liga o pé a canela? Então, por algum motivo, ele começa a ficar travado, como se fosse uma cãibra, mas sem tanta dor e também uma dor diferente, daí não consigo mais segurar na parede. Será que você está falando do tibial anterior? Se for, acho que esta mobilidade pode ajudar:
Visitante Postado Julho 24, 2013 às 19:24 Postado Julho 24, 2013 às 19:24 Será que você está falando do tibial anterior? Se for, acho que esta mobilidade pode ajudar: Sim, isso mesmo. Mas é algo bem estranho, tenho alongamento nele...Bom, vlw pela dica, vou tentar fazer esses esquema(improvisado). abs
Visitante Postado Julho 24, 2013 às 20:29 Postado Julho 24, 2013 às 20:29 4° treino pull-up 2x11 Vigi, esfriou ainda mais o tempo e quando fui fazer pull-ups, quase me fodi, fiquei com uma dor dele, fora que fiz roubando pra cacete dessa vez. Chega por hoje, tá baum.
Artie Postado Julho 25, 2013 às 00:51 Postado Julho 25, 2013 às 00:51 Nesse frio só aquecendo bem o corpo pra fazer algo! rs
Orphee13 Postado Julho 25, 2013 às 07:01 Postado Julho 25, 2013 às 07:01 Não sei te dizer pq, no frio meu rendimento aumenta, talvez seja pq eu moro em cuiaba e aqui costuma fazer 38 a 40 graus e com o tempo seco ainda, quando vem frio e uns 2 dias só. aqui quando da 28 graus vc ja ve gente empacotada até a cabeça, e no frio geral se fode pq ninguém e preparado kkk(mentira, eu gosto do frio pq vou treinar de moletom like a kai greene)
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 13:39 Postado Julho 25, 2013 às 13:39 Não sei te dizer pq, no frio meu rendimento aumenta, talvez seja pq eu moro em cuiaba e aqui costuma fazer 38 a 40 graus e com o tempo seco ainda, quando vem frio e uns 2 dias só. aqui quando da 28 graus vc ja ve gente empacotada até a cabeça, e no frio geral se fode pq ninguém e preparado kkk(mentira, eu gosto do frio pq vou treinar de moletom like a kai greene) Eu até gosto do frio, tanto é que os primeiros treinos renderam. Mas no último, acho que tava menos de 10° ssauhsuha Esfriou rápido pra cacete, sem contar que meu treino não preza por um bom aquecimento. abs
Supermoderador Aless Postado Julho 25, 2013 às 13:41 Supermoderador Postado Julho 25, 2013 às 13:41 Shapudo, qual a moral desses primeiro/segundo/terceiro treinos? São em horários diferente no dia?
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 13:50 Postado Julho 25, 2013 às 13:50 Shapudo, qual a moral desses primeiro/segundo/terceiro treinos? São em horários diferente no dia? Sim. Dou no mínimo uma hora de intervalo para recuperar a testo. abs
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 14:55 Postado Julho 25, 2013 às 14:55 1°treino step-up(80 cm) 2x10 wall-sit one legged sandbag 1x15 seg 1x10 seg Hanging leg raises full 3x5 Finalmente o step-up com 80 cm, antes fazia só com uns 60 cm. Foi bem difícil, tive que usar a conexão "mente-músculo" para poder fazer o levantamento, se é que me entendem. Wall-sit, aumentei a primeira série, mas tava bem difícil ainda. E hanging leg raises, finalmente com 5 repetições. abs
ricardo89 Postado Julho 25, 2013 às 16:08 Postado Julho 25, 2013 às 16:08 HLR é foda mesmo! parabéns por 3x5! muito bom! quando ficar fácil, qual o passo a seguir pra dificultar as HLR? sempre tive essa duvida...
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 16:14 Postado Julho 25, 2013 às 16:14 HLR é foda mesmo! parabéns por 3x5! muito bom! quando ficar fácil, qual o passo a seguir pra dificultar as HLR? sempre tive essa duvida... Eu faço eles do corpo vertical, até meu pé passar da cabeça. Eu acho que esse é o passo mais difícil hehe. No caso eu teria que melhorar a técnica. Acho que não tem como dificultar mais, a não ser que faça twist, mas...
Lucas Alexandre Postado Julho 25, 2013 às 16:33 Postado Julho 25, 2013 às 16:33 CRIADO HOJE GALERA... QUEM QUISER DAR DICAS, CRITICAR, ACOMPANHAR E ETC,,, TA AKI : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 20:58 Postado Julho 25, 2013 às 20:58 CRIADO HOJE GALERA... QUEM QUISER DAR DICAS, CRITICAR, ACOMPANHAR E ETC,,, TA AKI : https://www.hipertrofia.org/forum/topic/132695-diario-do-lucao-futuro-off/ Baum, coloca seu diário na assinatura(vai no painel de controle e edita lá), daí quando você postar aqui, eu dou uma olhada. abs 2° treino step-up(80 cm) 2x10 wall-sit one legged sandbag 2x15 seg Hanging leg raises full 3x5 3° treino step-up(80 cm) 2x10 wall-sit one legged sandbag 2x15 seg Hanging leg raises full 3x5 Sem muita coisa a acrescentar, só que estou pegando o jeito desse HLR.
FabianaF Postado Julho 25, 2013 às 21:00 Postado Julho 25, 2013 às 21:00 Oie moço! Acompanhando! ... tirando o fato que tive que googlar todos os exercícios pois não fazia ideia do que eram
CHANGINGMYLIFE Postado Julho 25, 2013 às 21:01 Postado Julho 25, 2013 às 21:01 Curtindo esse estilo de treino, como está o desenvolvimento muscular? Sentiu diferença já?
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 21:12 Postado Julho 25, 2013 às 21:12 Oie moço! Acompanhando! ... tirando o fato que tive que googlar todos os exercícios pois não fazia ideia do que eram Valeu, acompanha sim ^^ E é muito bom você ter pesquisado, esse é um ótimo hábito. 90% das pessoas não fazem isso ¬¬ E é até natural que não conheça os exercícios, pois são da esfera do bodyweight training, poucos são usados nas academias. bjs Curtindo esse estilo de treino, como está o desenvolvimento muscular? Sentiu diferença já? Sim, é bom. É que não estou conseguindo fazer uma dieta muito boa, mas é ótimo para ganhar massa. abs
Visitante Postado Julho 25, 2013 às 22:28 Postado Julho 25, 2013 às 22:28 4° treino step-up 2x10 Wall-sit one legged sand bag 1x15 seg 1x20 seg[PR] Hanging leg raises full 1x7 1x5 Após esse último treino, comecei a sentir um pouco o ligamento colateral médio do meu joelho esquerdo. Não tenho tanta estabilidade no step-up, as vezes vou com o joelho para dentro. Mas eu não senti que meu rendimento diminui, até consegui melhorar no wall-sit, espero que seja só um mal-jeito somado ao frio. hanging leg raises full, eu nem coloquei PR no 1x7 porque foi muito roubado sauhsauh. Queria terminar logo, não curto muito esse exercício. abs
FELLIPE ASSIS Postado Julho 25, 2013 às 23:47 Postado Julho 25, 2013 às 23:47 eu já perdi a paciência de treinar em academias, agora eu treino em casa, porem não dá para fazer esse treino de força pq não tenho anilhas suficientes kkkkkk, mais mano dá pra montar sim uma academia em casa com madeira msm, depois faz de metalon(ferro),pq é só tu que vai usar,eu num faço pq moro em casa de aluguel,ai o dono fica de olho direto e nem dá para fazer um hack, mais acredito que com 1000 reais dá pra comprar anilhar e as barras e duas rodas de carro (bumper plates) dai o resto faz de medeira msm
Visitante Postado Julho 26, 2013 às 00:09 Postado Julho 26, 2013 às 00:09 eu já perdi a paciência de treinar em academias, agora eu treino em casa, porem não dá para fazer esse treino de força pq não tenho anilhas suficientes kkkkkk, mais mano dá pra montar sim uma academia em casa com madeira msm, depois faz de metalon(ferro),pq é só tu que vai usar,eu num faço pq moro em casa de aluguel,ai o dono fica de olho direto e nem dá para fazer um hack, mais acredito que com 1000 reais dá pra comprar anilhar e as barras e duas rodas de carro (bumper plates) dai o resto faz de medeira msm Sim. Dinheiro nem é a necessidade básica, até é barato arranjar o material, foda é que não tem serralheiro na minha cidade sahusauhsauh Não dá para mandar fazer essas paradas. E procurar em outras cidades é complicado.
ricardo89 Postado Julho 26, 2013 às 00:11 Postado Julho 26, 2013 às 00:11 não tem nenhum mecânico ou assim com um soldador? daqueles simples?
RABISKDO Postado Julho 26, 2013 às 02:00 Postado Julho 26, 2013 às 02:00 Shapudo a sua barra é a polimet certo?ela fica fixada em uma altura maior que seus braços esticados? cara to quase comprando uma pra por aqui em casa pra melhorar minhas rep em chin-up e pull-up,quando vc faz vc deixa as pernas esticadas pra frente,para estabilizar o corpo ou faz como? Mano oq vc acha de fazer GTG com chin e pull ups ?
Visitante Postado Julho 26, 2013 às 02:18 Postado Julho 26, 2013 às 02:18 não tem nenhum mecânico ou assim com um soldador? daqueles simples? Não sei hein cara, se tiver, eu não conheço, mas é bem capaz de não ter mesmo sauhsahusauhsa Shapudo a sua barra é a polimet certo?ela fica fixada em uma altura maior que seus braços esticados? cara to quase comprando uma pra por aqui em casa pra melhorar minhas rep em chin-up e pull-up,quando vc faz vc deixa as pernas esticadas pra frente,para estabilizar o corpo ou faz como? Mano oq vc acha de fazer GTG com chin e pull ups ? Mano, nem sei a marca da minha barra kkkk Um amigo que me deu ela. Mas na minha porta não dá para ficar totalmente esticado, eu mando as pernas para trás. E mano, o que eu faço bem dizer é um GTG. Baum, se comprar uma, segue minhas dicas ai que vai melhorar e muitos suas barras. Eu até estou pensando em fazer um tópico explicando como fazer, mas só vou fazer esse tópico depois que eu chegar a marca de 30 pull-ups. abs
Mega Frango Postado Julho 26, 2013 às 03:36 Postado Julho 26, 2013 às 03:36 (editado) Não sei hein cara, se tiver, eu não conheço, mas é bem capaz de não ter mesmo sauhsahusauhsa Mano, nem sei a marca da minha barra kkkk Um amigo que me deu ela. Mas na minha porta não dá para ficar totalmente esticado, eu mando as pernas para trás. E mano, o que eu faço bem dizer é um GTG. Baum, se comprar uma, segue minhas dicas ai que vai melhorar e muitos suas barras. Eu até estou pensando em fazer um tópico explicando como fazer, mas só vou fazer esse tópico depois que eu chegar a marca de 30 pull-ups. abs Quero ver o tópico hehe curto demais esse método de treino. se eu tivesse tempo rolava uns GTGs de Chins e Push-Ups. Aqui em casa Pra que serve o Wall Planche, eu joguei no youtube mas não identifiquei os músculos do movimento imagino que use abdômen, talvez antebraços e braços estou certo ? Editado Julho 26, 2013 às 03:37 por Mega Frango
ricardo89 Postado Julho 26, 2013 às 11:32 Postado Julho 26, 2013 às 11:32 Wall planche seria um movimento mais fácil pra treinar, para dar carryover pra planche (full planche), certo shapa??
Visitante Postado Julho 26, 2013 às 12:59 Postado Julho 26, 2013 às 12:59 Wall planche seria um movimento mais fácil pra treinar, para dar carryover pra planche (full planche), certo shapa?? Esse rapaz é manjador, sabe muito. Quero ver o tópico hehe curto demais esse método de treino. se eu tivesse tempo rolava uns GTGs de Chins e Push-Ups. Aqui em casa Pra que serve o Wall Planche, eu joguei no youtube mas não identifiquei os músculos do movimento imagino que use abdômen, talvez antebraços e braços estou certo ? Mais exatamente, tríceps, ombro, peito e lower back.
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