em jejum peso 66kg, meço 1,75m

parece magro, mas meu BF deve ta uns 17~16%!

tava vendo em outros foruns, e um colega postou pra mim hipertrofiar, ai depois definir, pois como vai tar com mais massa vai ficar + facil... porém não vou acabar engordando AINDA MAIS?!

Minha dieta (Hipocalorica, tava perdendo peso... tava com 72kg no inicio to com 66kg 1 mes atras)

café da manha 6:30

2 pão integral c/ peito de peru

1 iogurte activa light (desnatado

Lanche colégio 8:50~9:00

2 pão integral c/ peito de peru

Almoço 01:00

1 colher arroz (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego arroz)

1 colher feijao (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego feijão)

Peito de frango grelhado

Salada (alface + tomate)

Pré-treino 15:30

Peito de frango grelhado

batata doce

Treino 16:00

Janta 17:30

Mesmo do almoço

Ceia 20:30

1 lata de atum c/ azeite

de Hipercalórica não tem nada nessa sua dieta, realmente nesse nível, você irá diminuir muito seu BF,

pode continuar nessa dieta, para perder peso, para ganhar, aumente esse almoço e o pré- treino,

1 colher de arroz, muito pouco

outra coisa, do seu horário de lanche do colégio, para o almoço

dão 4 horas sem se alimentar, tenta mudá pra 3hrs isso dai.

Se você passar direto para uma dieta hipercalórica, certamente irá aumentar seu bf, se ele estiver muito acima,

poderá diminuir ele primeiro, regrando a alimentação e aprimorando nos treinos,

procure alimentos ricos em proteínas e com carboidratos de baixo IG, e nada de gordura ruins.

Com um tempo maior de treino correto, você parte pra uma alimentação mais reforçada - Hipercalórica

Verá o aumento de massa, e conseguirá controlar melhor seu BF

Sim o.O é hipocalorica, especifiquei no começo do topico

O horario do lanche do colegio infelizmente não da para abaixar :\...

vou fazer umas modificaç~eoes! Obrigado

Cara eu apostaria em uma dieta hipercalórica voltada pra hipertrofia primeiro, pq o ganho muscular vai promover o aumento da velocidade do metabolismo e dai fica mais fácil você perder gordura

em resumo primeiro crescer depois definir

mas a sua dieta hipocalórica tah legal

só aumentaria o arroz e o feijão no almoço e na janta

espero ter ajudado

[]'s

Cara eu apostaria em uma dieta hipercalórica voltada pra hipertrofia primeiro, pq o ganho muscular vai promover o aumento da velocidade do metabolismo e dai fica mais fácil você perder gordura

em resumo primeiro crescer depois definir

mas a sua dieta hipocalórica tah legal

só aumentaria o arroz e o feijão no almoço e na janta

espero ter ajudado

[]'s

entao cara eu ja montei uma hipercalorica, vc so faz eu pensar melhor a respeito disso

acho que o sacrificio de ficar uns 3 meses meio gordinho vale a definicao que vou pegar depois...