brunoow 13 Postado Março 9, 2009 às 21:37 Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 21:37 em jejum peso 66kg, meço 1,75m parece magro, mas meu BF deve ta uns 17~16%! tava vendo em outros foruns, e um colega postou pra mim hipertrofiar, ai depois definir, pois como vai tar com mais massa vai ficar + facil... porém não vou acabar engordando AINDA MAIS?! Minha dieta (Hipocalorica, tava perdendo peso... tava com 72kg no inicio to com 66kg 1 mes atras) café da manha 6:30 2 pão integral c/ peito de peru 1 iogurte activa light (desnatado Lanche colégio 8:50~9:00 2 pão integral c/ peito de peru Almoço 01:00 1 colher arroz (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego arroz) 1 colher feijao (de sopa, bem pouco mesmo, tem vez que nem pego feijão) Peito de frango grelhado Salada (alface + tomate) Pré-treino 15:30 Peito de frango grelhado batata doce Treino 16:00 Janta 17:30 Mesmo do almoço Ceia 20:30 1 lata de atum c/ azeite Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
G.M 0 Postado Março 9, 2009 às 21:55 Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 21:55 de Hipercalórica não tem nada nessa sua dieta, realmente nesse nível, você irá diminuir muito seu BF, pode continuar nessa dieta, para perder peso, para ganhar, aumente esse almoço e o pré- treino, 1 colher de arroz, muito pouco outra coisa, do seu horário de lanche do colégio, para o almoço dão 4 horas sem se alimentar, tenta mudá pra 3hrs isso dai. Se você passar direto para uma dieta hipercalórica, certamente irá aumentar seu bf, se ele estiver muito acima, poderá diminuir ele primeiro, regrando a alimentação e aprimorando nos treinos, procure alimentos ricos em proteínas e com carboidratos de baixo IG, e nada de gordura ruins. Com um tempo maior de treino correto, você parte pra uma alimentação mais reforçada - Hipercalórica Verá o aumento de massa, e conseguirá controlar melhor seu BF Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 9, 2009 às 22:14 Autor Compartilhar Postado Março 9, 2009 às 22:14 Sim o.O é hipocalorica, especifiquei no começo do topico O horario do lanche do colegio infelizmente não da para abaixar :\... vou fazer umas modificaç~eoes! Obrigado Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
EdChabal 55 Postado Março 13, 2009 às 20:15 Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 20:15 Cara eu apostaria em uma dieta hipercalórica voltada pra hipertrofia primeiro, pq o ganho muscular vai promover o aumento da velocidade do metabolismo e dai fica mais fácil você perder gordura em resumo primeiro crescer depois definir mas a sua dieta hipocalórica tah legal só aumentaria o arroz e o feijão no almoço e na janta espero ter ajudado []'s Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
brunoow 13 Postado Março 13, 2009 às 20:40 Autor Compartilhar Postado Março 13, 2009 às 20:40 Cara eu apostaria em uma dieta hipercalórica voltada pra hipertrofia primeiro, pq o ganho muscular vai promover o aumento da velocidade do metabolismo e dai fica mais fácil você perder gordura em resumo primeiro crescer depois definir mas a sua dieta hipocalórica tah legal só aumentaria o arroz e o feijão no almoço e na janta espero ter ajudado []'s entao cara eu ja montei uma hipercalorica, vc so faz eu pensar melhor a respeito disso acho que o sacrificio de ficar uns 3 meses meio gordinho vale a definicao que vou pegar depois... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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