christian33 0 Postado Julho 31, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 00:49 iaii galera blz..?? altura: 1,74m peso: 66kgs idade: 18 anos braço: 33cm (contraido) =/ OBJETIVO: HIPERTROFIA boom vou postar aqui dois tipos de treino.. o primeiro eu estava fazendo que eu mesmo montei, motivo.? sou ectomorfo e achei que fazendo exercicios isolados sendo 3x8 bem volumoso teria bons ganhos para hipertrofia entao montei assim.... peito: supino reto 3x8 fly reto 3x8 sup. incli. 3x8 voador 5x10 pull over 3x8 triceps: sup. fexado 3x8 frances 3x8 polia 3x10 mergulho 3x8 biceps rosta dir. 3x8 alternado 3x8 banco scoth 3x8 concentrado 3x8 costas pulley costas 3x8 pulley frente 3x8 cavalinho 3x8 barra fixa 3x8 perna agachamento 3x8 leg press 3x8 soleo 3x8 ombro desenv. barra 3x8 elev. lateral 3x8 encolhimento 3x10 boom como podem ver eh bem simples o treino mas bastante volumoso que quando chega a oitava repeticao esta dando quase falha.. agora vou postar o treino que meu professor passou hoje pra mim.. comecei esse treino hoje.. entao ta aiii... peito: voador 2x15+3x10 sup. reto 3x10+10 sup. incli. 3x10+10 sup. decli. 3x10 fly incli. 3x10 cross over 4x15 triceps testa + frances 3x10 pulley 3x10+10 mergulho 3x10 +10 biceps rosca direta 3x10+10 rosca scoth 3x10+10 R. 45•+ martelo 3x10 costas cavalinho 2x15 + 3x10 pulley frente 3x10+10 rem. pulley 3x10 (aberto) pulley costas 3x10+10 puxada curvada 3x10+10 (cross) puley frente 4x15 (barra triangulo) ombro desen. barra 3x10 f/c elev. lateral 3x10+10 arnold 3x10 elev. frontal 3x10 (barra) desenv. maq. 3x10 encolhimento 4x15 smith perna continua a mesma coisa por minha opcao... galera a MINHA GRANDE DUVIDA EH O SEGUINTE..... meu objetivo eh hipertrofia.. entao qual treino seria o melhora para ganho de massa e dar uma hipertrofiada manera.??? o primeiro treino simples e bem volumoso ou o segundo com mais repeticoes e bem mais series porem nao levantarei o mesmo numero de carga do que o primeiro treino obvio.... o que acham por favor me ajudem nessa conto com a grande galera experiente aew.. abrazzz... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Luís Guilherme.m 702 Postado Julho 31, 2012 às 02:40 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 02:40 Faça o primeiro treino, só q com 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 p/ os pequenos! Ectomorfo não se da bem com treinos volumosos, e nesse caso os 2 treinos estão MUITO volumosos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
christian33 0 Postado Julho 31, 2012 às 09:09 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 09:09 Faça o primeiro treino, só q com 3 exercícios p/ músculos grandes e 2 p/ os pequenos! Ectomorfo não se da bem com treinos volumosos, e nesse caso os 2 treinos estão MUITO volumosos!!!! serio cara???? mas com o primeiro treino que faço eu sinto leve nao sinto que trabalha muito cara.. eu faço peito e biceps e sinto que nem malhei direito.. sera que arrisco o segundo treino.?? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Julho 31, 2012 às 18:01 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 18:01 Já é o terceiro tópico que esse cara cria aqui... Como eu já sei que tipo de treino ele procura, darei duas "dicas": - Seja um homem de atitude e NÃO TREINE PERNAS. Diga que tem uma lesão no joelho. Bote um bermudão na praia e desencane. - Faça todos os exercícios de bíceps que você conhecer. TODOS. Quando não aguentar mais e sentir ele inchadinho, vá pra casa. Pronto, acho que tu não precisa de mais nada. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodrigo Souto 338 Postado Julho 31, 2012 às 19:10 Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 19:10 Já é o terceiro tópico que esse cara cria aqui... Como eu já sei que tipo de treino ele procura, darei duas "dicas": - Seja um homem de atitude e NÃO TREINE PERNAS. Diga que tem uma lesão no joelho. Bote um bermudão na praia e desencane. Essa foi muito boa HUSAHUHAUSHUSAUHSAHUHUSA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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