Bom galera hg etarei iniciando o meu treino com uma nova série, gostaria que vcs me dessem uma ajuda, valew!!

SEGUNDA-FEIRA:

PEITO

supino inclinado

supino reto com halteres

pulôver

BÍCEPS

rosca alternada sentado

rosca martelo

rosca direta

TERÇA-FEIRA

PERNAS

agachamento

leg press

extensor

mesa flexora

PANTURRILHA

elevação em pé com halteres

QUARTA-FEIRA

DESCANÇO

QUINTA-FEIRA

OMBROS E TRAPÉZIO

desenvolvimento com halteres

remada em pé com pegada larga

encolhimento

TRÍCEPS

rosca francesa deitado

rosca francesa sentado

supino fechado

SEXTA-FEIRA

COSTAS

barra fixa

pulley alto pegada fechada

remada em pé(cavalinho)

Abs!!!

Eu achei fraco, mais um de peito, mais um de costas, mais um de ombro, mais um de panturrilha.

Pra que 2 francesas em triceps? Poe outro exercicio pra recrutar fibras diferentes. Paralela ou testa é bom.

Treino de costas pega trapézio, assim poderia atrapalhar um pouco na recuperação...

t+

Desen.Musc, por que não faz a divisão convencional?

Treino de pernas está muito fraco, a não ser que vc tenha um mês de academia.

Abraços.