Diário Do Michel - 14 Anos

[michel10 0]

Fala ae galera, decidi criar meu diário para poder compartilhar com vocês o pouco do que eu venho buscando, meu dia-a-dia, minha dieta e meu treino para avaliação e acompanhamento de vocês.

Nome: Michel

Idade: 14

Altura : 1,68

Peso: 69 ~ 71

BF: 15%

Tempo de treino: 1 mês

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Cutting e definição do corpo

De acordo com a avaliação da academia, meu BF caiu de 21% para 15% em 1 mês de treino. Pelas fotos parece que a avaliação errou, pois não tem como meu shape ser esse com 15%, ou tem ?

Dieta:

1 - 100g de Proteína, 50g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. colágeno + 1 comp. Centrum + 2 comp. Óleo de Cartamo

2 - 70g de Proteína

3 - 200g de Batata - Doce + 2 comp. Óleo de Cartamo

4 - 2 Scoop de Whey + 1 comp. Colágeno

5 - 100g Proteína + 70g Salada Verde + 200ml de bebida de soja

6 - 50g Salada Verde + Tomate + Pepino + Cenoura + Beterraba + Abobrinha + 100g de Proteína + 1 Fatia de Abacaxi + 1 comp. colágeno

7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi

Treino:

A

3 x 20/18/16 - Supino Reto Hammer

4 x 15 - Voador

3 x 16/14/12 - Let Pull Down

3 x 15/13/11 - Remada Low How

3 x 18/16/14 - Triceps No Cross Pronado

3 x 14/12/10 - Triceps No Cross Supinado

6 x 30 - Abdominal Supra

4 x 15 - Abdominal Infra

40 min. Aeróbico

B

4 x 15/13/11/9 - Cadeira Extensora

4 x 12/12/10/10 - Leg Press Horizontal

3 x 15/13/11 - Mesa Flexora

4 x 20/18/16/14 - Cadeira Adutora

3 x 15 - Panturrilha em Pé

3 x 15/13/11 - Desenvolvimento

3 x 15 - Encolhimento

3 x 15 - Rosca Direta

3 x 10 seg. - Ponte D.V

Fotos:

http://img155.images...20723185926.jpg

http://img9.imagesha...20723185902.jpg

http://img812.images...20720041936.jpg

Valeu aí pessoal, espero que acompanhem !

Editado Julho 31, 2012 às 00:57 por michel10

[Gutts 0]

Irei acompanhar...

[michel10 0]

Alimentação 100%, Treino 90%

Não consegui fazer esteira, devido ao cansaço, vou andando pra casa e moro um pouco longe da academia.

Abraços !

Valeu por acompanhar aí Gutts !

[Vitim doidão 12]

Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade !

[michel10 0]

Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade !

Tranquilo irmão, to acompanhando lá o teu !

Editado Julho 31, 2012 às 01:32 por michel10

[amandarun 224]

vou acompanhar aqui, mesma idade

achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (:

bjs

[Dotamedes 1]

Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos

[michel10 0]

vou acompanhar aqui, mesma idade

achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (:

bjs

Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos

Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra

Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ?

Abraços !

[Vitim doidão 12]

Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra

Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ?

Abraços !

Aham, pelas fotos eu aaaaaacho que uns 17%, tenho 13~14 e os 4 abs aparecem...

Editado Julho 31, 2012 às 06:29 por Vitim doidão

[michel10 0]

Alimentação 100%, Treino 100%

Abraços !