Fala ae galera, decidi criar meu diário para poder compartilhar com vocês o pouco do que eu venho buscando, meu dia-a-dia, minha dieta e meu treino para avaliação e acompanhamento de vocês.

Nome: Michel

Idade: 14

Altura : 1,68

Peso: 69 ~ 71

BF: 15%

Tempo de treino: 1 mês

Biotipo: Endomorfo

Objetivo: Cutting e definição do corpo

De acordo com a avaliação da academia, meu BF caiu de 21% para 15% em 1 mês de treino. Pelas fotos parece que a avaliação errou, pois não tem como meu shape ser esse com 15%, ou tem ?

Dieta:

1 - 100g de Proteína, 50g Carbo + 2 colheres de Feijão + 1 comp. colágeno + 1 comp. Centrum + 2 comp. Óleo de Cartamo

2 - 70g de Proteína

3 - 200g de Batata - Doce + 2 comp. Óleo de Cartamo

4 - 2 Scoop de Whey + 1 comp. Colágeno

5 - 100g Proteína + 70g Salada Verde + 200ml de bebida de soja

6 - 50g Salada Verde + Tomate + Pepino + Cenoura + Beterraba + Abobrinha + 100g de Proteína + 1 Fatia de Abacaxi + 1 comp. colágeno

7 - 100g Clara de Ovos + 1 Fatia de Abacaxi

Treino:

A

3 x 20/18/16 - Supino Reto Hammer

4 x 15 - Voador

3 x 16/14/12 - Let Pull Down

3 x 15/13/11 - Remada Low How

3 x 18/16/14 - Triceps No Cross Pronado

3 x 14/12/10 - Triceps No Cross Supinado

6 x 30 - Abdominal Supra

4 x 15 - Abdominal Infra

40 min. Aeróbico

B

4 x 15/13/11/9 - Cadeira Extensora

4 x 12/12/10/10 - Leg Press Horizontal

3 x 15/13/11 - Mesa Flexora

4 x 20/18/16/14 - Cadeira Adutora

3 x 15 - Panturrilha em Pé

3 x 15/13/11 - Desenvolvimento

3 x 15 - Encolhimento

3 x 15 - Rosca Direta

3 x 10 seg. - Ponte D.V

Fotos:

https://img155.images...20723185926.jpg

https://img9.imagesha...20723185902.jpg

https://img812.images...20720041936.jpg

Valeu aí pessoal, espero que acompanhem !

Editado 31/07/2012 às 00:57 07/31, 2012 por michel10

Irei acompanhar...

Alimentação 100%, Treino 90%

Não consegui fazer esteira, devido ao cansaço, vou andando pra casa e moro um pouco longe da academia.

Abraços !

Valeu por acompanhar aí Gutts !

Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade !

Acompanhando bro, da uma olhada la no meu também, tenho a mesma idade !

Tranquilo irmão, to acompanhando lá o teu !

Editado 31/07/2012 às 01:32 07/31, 2012 por michel10

vou acompanhar aqui, mesma idade

achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (:

bjs

Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos

vou acompanhar aqui, mesma idade

achei bem legal um endomorfo da nossa idade aqui, ate agora de 14~15 anos só vi ectos mesmo (:

bjs

Boa sorte , quero ver a sua determinação vamos que vamos

Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra

Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ?

Abraços !

Obrigado aí pessoal, de verdade, pode deixar que determinação eu tenho de sobra

Pelas fotos, ainda parece que eu tenho os 15% de BF ?

Abraços !

Aham, pelas fotos eu aaaaaacho que uns 17%, tenho 13~14 e os 4 abs aparecem...

Editado 31/07/2012 às 06:29 07/31, 2012 por Vitim doidão

Alimentação 100%, Treino 100%

Abraços !

Alimentação 100%, Treino 100%

Peso: 68,700

Abraços !

Ninguem acompanhando, mas vamos lá

Fim de semana dei uma abusada (fui pra pizzaria D:)

Amanhã seguirei a dieta, um dia do lixo APENAS.

Abraços

acompanhando , mesma idade aqui 15 =D , enquanto o aerobio vc faz depois do anaerobico ou antes ?

acompanhando , mesma idade aqui 15 =D , enquanto o aerobio vc faz depois do anaerobico ou antes ?

Valeu por acompanhar amigo !

Faço depois amigo

Abraços

Acompanhando, só uma dúvida na primeira refeição você colocou 100g de proteina, que proteína é essa? suplemento, carnes ?

Uma boa seria uma descriçãozinha do que você anda fazendo...

Escrevr treino 100% - dieta 100% fica meio chato de acompanhar.

Escreve como foi , não so o 100% .

Aguardando.

Foi mal pessoal, esqueci de postar esses dias...

Hoje o treino foi bom, malhei com um amigo meu e deu pra aumentar o peso na rosca direta BM

Tava fortão hoje e depois da rosca senti minha veia ''saltar'' por alguns minutos e depois voltar ao normal, foi shooooow

A gordura do peito que me encomoda muito, troquei de série com o professor lá, mais focada no peito, vou atualizar essa semana

Quanto a dieta, não tenho pesado os alimentos exatamente, vou começar a pesar a partir de amanhã, mas mantenho a dieta a risca ! Mesmo assim, não to sentindo perca de gordura...

Objetivo é o abdomen trincado !

Alguma dica, sugestão pessoal ? Posto fotos no final do mês !

Obrigado por acompanhar pessoal !

Acompanhando, só uma dúvida na primeira refeição você colocou 100g de proteina, que proteína é essa? suplemento, carnes ?

100g de proteína = Carne, peito de frango, atum, clara de ovos...

Depende muito pra não tornar a refeição repetitiva

Uma boa seria uma descriçãozinha do que você anda fazendo...

Escrevr treino 100% - dieta 100% fica meio chato de acompanhar.

Escreve como foi , não so o 100% .

Aguardando.

Pode deixar pessoal, vou colocar uma descrição a partir de agora !

Abraços !

Editado 10/08/2012 às 06:07 08/10, 2012 por michel10