Bom Galera estou aqui para pedir ajuda de voces sou novato , tenhu apenas 6 meses de treinamento 17 anos !!! , gostaria de pedir ajuda de voces para qual das 2 situaçoes citadas acima seria o ideal para eu abaixo medidas !!!

Idade :17

Peso 79 Kg

Altura : 1.75

BF : 13,34

Braço Esquerdo Contraido :33,20

Braço Direito Contraido 32,50

Abdominal : 17,00 mm

Coxa : 22,00 mm

Treino de Seg/Sab - A/B/C

A = Biceps / Costa

B = Peito / Ombro

C = Perna / Triceps

Estou em Duvida se sigo Clean Bulk ou Cutting , Uns amigo papito de ir De Bulk dps fazer cutting , ai que está o problema , qd me olho no espelho vejo que estou gordo nao sei rs , quando fis avaliaçao o dono da academia me informou que maior parte era pele na de lateral e lombar e parte de baixo da barriga " pança" kkk que onde havia mas gordura mesmo era na coxa e abdomen , estou em duvida no que sigoo , no momento nao tem como eu monstrar fotos mas espero que pelas medidas citadas possa tirar umas conclusão

Espero Respostas ME Ajudem ae Galera Vlw!!!

Abdominal 17 mm??? como assim? heuheuheu

serio cara , sei lá está marcado assim na avaliaçao rsrs

Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking

Tem fotos cara? com fotos fica mais facil, mais pelas medidas, recomendo um bulking

luiz fotos existe algumas .... estou treinando cros fit todos sabados com a galera da academia apenas elas ;/ vou dar uma procura já posto !

entao cara com fotos ia ser melhor avaliar, mas seu bf nao esta na caracteristica de quem esta gordinho sabe, e seu braço ta pequeno pro seu peso, deveria estar maior, eu tinha 1,70 e 63kg e tinha 32 frio, tem ctz que ta certo isso? eu recomendaria um bulking

Abdominal 17 mm??? como assim? heuheuheu

essa é a dobra abdominal

sim pequeno mesmo o braço rsrs jaja posto as fotos 5 min !

Está ai as Fotos as Unicas que Achei rsrs

1 => https://desmond.imageshack.us/Himg207/scaled.php?server=207&filename=dscf63241024x768.jpg&res=landing

2 => https://desmond.imageshack.us/Himg19/scaled.php?server=19&filename=dscf63411024x768.jpg&res=landing

3 => https://desmond.imageshack.us/Himg266/scaled.php?server=266&filename=dscf64081024x768.jpg&res=landing

Olha, depende, se vc acha q ta gordo, faz um cutting ate uns 9-10 de bf e depois faz um clean bulk......EU nao gosto de ficar com aquela "pochete" mas se vc n ligar, faz logo um bulk....

Cara pode fazer um bulking sem medo man, monta certinho a dieta cara, ve sua tmb quanto da, e coloca +/- 500klcs a mais. boa sorte e bons treinos

Editado 27/07/2012 às 21:20 07/27, 2012 por LuizBigMan (veja o histórico de edições)

exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!!

exato peuh oque mais me incomoda é a famosa pocheta e as lateral desanima .... asuhashua vlws!!

um Parçeiro meu monto uma dieta para eu iria começar seguir apartir de segunda agora vou mandar ela ae para voces da uma olhada!

6:00 ->

Leite Desnatado - 200 ml

Oleo de Coco 8g

Albumina 30g

Whey Protein 30g

7:30 Pré Treino

Dextrose 15g

Whey Protein 20g

Bcaa 2g

9:00 Pós Treino

Dextrose 15g

Whey Protein 40g

Creatina 5g

Bcaa 2g

Glutamina 5g

10:00

Arroz Branco 50g

Peito de Frango Grelhado 150g

Oleo de Coco 8g

13:00

Mix de Vegetais 100g

Carne Vermelha Magra Grelhada 200g

Batata Doçe 75g

16:00

Whey Protein 70g

19:00

Carne Vermelha Magra Grelhada 150g

Mix de Vegetais 100g

Castanha do Pará 10g

22:00

Whey Protein 45g

Oleo de Linhaçã 8g

Queijo Cotagge Light 40g

Eu dei uma conversada com ele achei a dosagem de whey meio elevada para o $ rsrs , exeto pos e pré treino entre as outras refeiçoes voces acha que daria substituir pelo oque ?

Vlws !

Editado 27/07/2012 às 21:26 07/27, 2012 por Guizzao (veja o histórico de edições)

Da uma olhada nesse tpc:

e conforme oq vc queira( bulk ou cutt) calcule seus macros... acho q seja a melhor forma pq assim vc calcula pelos alimentos q vc tem na sua casa e o cxb.

vlw peuh vou dar uma olhada ^^

uma outra duvida que estou quanto tempo e sigo nesse clean bulk ? ... ontem estive falando com o personal perguntei a ele se eu fizesse 20 min de aerobico terça e quinta " pos treino " atrapalhava ele me disse que nao voces tbm acha o mesmo ? vlws!

Faz até vc achar que ta precisando de um culting, sobre o aerobico, pode fazer, mas repoe com bastante comida

Editado 27/07/2012 às 23:45 07/27, 2012 por LuizBigMan (veja o histórico de edições)

e quanto a parte das altas dosagem de whey eu poderia substituir elas por quais alimento na dieta que postei a cima exeto pré e pós treino , GRATO!!!

alguem , alguem poderia me tirar a duvida que postei acima ? Grato!!!!

BUUUUUUUUUUULK

E QUANTO A PARTE DA DIETA ALGUEM PODERIA ME AJUDAR ? =)

na refeição das 16h pode comer mais peito de frango, deixa whey so no pos treino, e antes de dormir pode comer umas 5 claras de ovos, se manter desse jeito vc vai gastar 1kg por semana de whey ^^

sim sim ta doido muito whey rs , o bolso tbm não aguenta rs blz , segunda agr começo o bulk mes que vem faço um tópico novo para ver os ganhos! vlw a todos