bomberhead 0 Postado Julho 27, 2012 às 14:23 Compartilhar Postado Julho 27, 2012 às 14:23 bom segunda vou começar a acordar as 4 da matina pra trabalhar e preciso refaser minha dieta e conto com a ajuda de voces... tenho hoje 85 kg e minha altura 1,75 idade 26 anos objetivo ganhar somente massa magra 4:00 desjejum 1 g vit c 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro ou peito de peru 6 gr prot 1,5 gr gord. 30 gr de whey ou albumina (nao sei qual seria melhor)duvida 24 gr prot. 1 gr carbo 3 col de aveia 6 gr prot. veg. 25 gr carbo 6 gr gord. 1 banana 22 gr carbo Total: prot 40 gr carbo 66 gordura 7,5 calorias 491 ----------------------------------------------------------------------------------------- 7:00 lanche da manha 2 col de leite em po 6 gr prot. 10 gr carbo 4 col de aveia 8 gr prot. veg. 33 gr carbo 8 gr gord 30 gr albumina 24 gr prot. 2 gr carbo 1 banana 22 gr carbo como eu to trabalhando eh o mais facil pra mim nesse horario Total prot 38 carbo 67 gordura 8 gr calorias 492 ------------------------------------------------------------------------------------------ entre 10:00 e 10:30 almoço 4 col de arroz 38 gr carbo 2 concha de feijao 40 gr carbo 100 gr de carne ou frango ou peixe depende do q tem no trampo...... 30 gr prot. 8 gr gordura salada a vontade 1 col de azeite 12 gr gord. Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 ------------------------------------------------------------------------------------------- 14:00 chego em casa e vou fazer meu pre treino 5 gr bcaa 2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo 3 fatias de presunto magro 6 gr prot 1,5 gr gord. 300 ml de leite 9 gr prot 15 gr carbo duvidas aqui sera q ta bom??? Total: prot. 19 carbo 33 gordura 1,5 calorias 221 -------------------------------------------------------------------------------------------- 16:30 pos treino 40 gr de whey 31 gr de prot. 1 gr carbo 50 gr malto 45 gr carbo Total: prot. 31 gr carbo 46 gr calorias 308 --------------------------------------------------------------------------------------------- 18:00 jantar o mesmo do almoço Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612 --------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 ceia 4 ovos cozidos ou 30 gr de albumina 24 gr prot. 2 gr carbo com 3 caps de oleo de peixe ??? Total prot. 24 gr carbo 2 gr gord. ??? calorias 104 total da dieta proteina 212 carbo 370 gordura 57 calorias 2840 obrigado para quem puder me ajudar vlw!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Julho 28, 2012 às 00:30 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 00:30 Muita proteína e pouco carboidrato. Abaixa as proteínas para 180 g e aumenta o correspondente em carboidratos. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 28, 2012 às 01:15 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 01:15 (editado) mas nao é a proteina q da massa magra????lembrando q nao quero acumular gordura.... Editado Julho 28, 2012 às 01:22 por bomberhead Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Julho 28, 2012 às 01:50 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 01:50 Carboidratos é que fazem crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 28, 2012 às 14:35 Autor Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 14:35 entao eu tirando 30 gr de proteina e colando 30 gr de carbo ja era de resto ta bom?????? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
greco-romano 108 Postado Julho 28, 2012 às 23:29 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 23:29 Fica melhor. Vai verificando o peso a cada duas semanas... Quando estacionar, aumenta os carboidratos. Bons ganhos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gabriel Neubert 9 Postado Julho 28, 2012 às 23:43 Compartilhar Postado Julho 28, 2012 às 23:43 cara mantém as proteínas, no decorrer das semanas sobe a gordura que ta muito baixa e carbo tb, com essas kcals não vai crescer. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 30, 2012 às 17:23 Autor Compartilhar Postado Julho 30, 2012 às 17:23 blz vou aumentar os carbos vlw pela ajuda Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bomberhead 0 Postado Julho 31, 2012 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Julho 31, 2012 às 22:13 que tipo de carbo posso aumentar e em qual refeiçao eh melhor???? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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