bom segunda vou começar a acordar as 4 da matina pra trabalhar e preciso refaser minha dieta e conto com a ajuda de voces...

tenho hoje 85 kg e minha altura 1,75 idade 26 anos

objetivo ganhar somente massa magra

4:00 desjejum

1 g vit c

2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo

3 fatias de presunto magro ou peito de peru 6 gr prot 1,5 gr gord.

30 gr de whey ou albumina (nao sei qual seria melhor)duvida 24 gr prot. 1 gr carbo

3 col de aveia 6 gr prot. veg. 25 gr carbo 6 gr gord.

1 banana 22 gr carbo

Total: prot 40 gr carbo 66 gordura 7,5 calorias 491

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7:00 lanche da manha

2 col de leite em po 6 gr prot. 10 gr carbo

4 col de aveia 8 gr prot. veg. 33 gr carbo 8 gr gord

30 gr albumina 24 gr prot. 2 gr carbo

1 banana 22 gr carbo

como eu to trabalhando eh o mais facil pra mim nesse horario

Total prot 38 carbo 67 gordura 8 gr calorias 492

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entre 10:00 e 10:30 almoço

4 col de arroz 38 gr carbo

2 concha de feijao 40 gr carbo

100 gr de carne ou frango ou peixe depende do q tem no trampo...... 30 gr prot. 8 gr gordura

salada a vontade

1 col de azeite 12 gr gord.

Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612

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14:00 chego em casa e vou fazer meu pre treino

5 gr bcaa

2 fatias de pao integral 4 gr prot. veg 18 gr carbo

3 fatias de presunto magro 6 gr prot 1,5 gr gord.

300 ml de leite 9 gr prot 15 gr carbo

duvidas aqui sera q ta bom???

Total: prot. 19 carbo 33 gordura 1,5 calorias 221

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16:30 pos treino

40 gr de whey 31 gr de prot. 1 gr carbo

50 gr malto 45 gr carbo

Total: prot. 31 gr carbo 46 gr calorias 308

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18:00 jantar

o mesmo do almoço

Total: prot. 30 gr carbo 78 gordura 20 gr calorias 612

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21:00 ceia

4 ovos cozidos

ou

30 gr de albumina 24 gr prot. 2 gr carbo

com 3 caps de oleo de peixe ???

Total prot. 24 gr carbo 2 gr gord. ??? calorias 104

total da dieta proteina 212 carbo 370 gordura 57 calorias 2840

obrigado para quem puder me ajudar vlw!!!!!!!!

Muita proteína e pouco carboidrato.

Abaixa as proteínas para 180 g e aumenta o correspondente em carboidratos.

mas nao é a proteina q da massa magra????lembrando q nao quero acumular gordura....

Editado 28/07/2012 às 01:22 07/28, 2012 por bomberhead

Carboidratos é que fazem crescer.

entao eu tirando 30 gr de proteina e colando 30 gr de carbo ja era de resto ta bom??????

Fica melhor.

Vai verificando o peso a cada duas semanas... Quando estacionar, aumenta os carboidratos.

Bons ganhos!

cara mantém as proteínas, no decorrer das semanas sobe a gordura que ta muito baixa e carbo tb, com essas kcals não vai crescer.

blz vou aumentar os carbos vlw pela ajuda

que tipo de carbo posso aumentar e em qual refeiçao eh melhor????