LouMonster 0 Postado Julho 25, 2012 às 03:28 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 03:28 Altura: 1,76 Peso: 82kg BF: 12% Medidas: Braços: 40,5 Peito: 108 (lixo) Cintura: 84 cm (altura do umbigo) Coxa: 58cm (um palmo abaixo da cintura) Objetivo da dieta: Bulk Treino: ABCD. 5x na semana. Não faço aeróbicos (mas posso acrescentar, se necessário, sem problemas) Segue a dieta: 6:30 - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 9:30: - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 12:30 - almoço. Almoço na rua, mas nao vou fugir muito de: saladas a vontade; 200g de peito de frango(ou mais). Almoço em um self-service, posso comer a vontade. Mas nao acho que vale a pena abusar nessa refeição, o que acham? kcal: 344 prot: 63 carb: 0 Esse é meu pré-trino, vou mandar BCAA tbm: Leucina: 3g Isoleucina: 2g 15h Pós-Treino: Whey com água + Bcaa 23g prot. Leucina: 3g Isoleucina: 2g 15:30h. 60g Aveia + 60g granola Kcal: 208 + 210 = 418 Prot: 9 + 8 = 17 Carb: 34 + 46 = 80 17h: - 2fatias pão integral + 60g peito de peru + 50g queijo branco Kcal: 140 + 64 + 98 = 302 Prot: 6 + 12 + 15 = 33 Carb: 26 + 1 + 2,5 = 29,5 20h - jantar: Aqui eu mando uma carne e low carb, apenas. Jantar aqui em casa é complicado. Não tenho como desmembrar a refeição aqui, infelizmente. Caso seja picanha (costumeiro, torno de 100g) Kcal: 322 Prot: 19 Carb: 2 22h: caseína Prot: 30g Carb. 7g Total do dia: Kcal: 1990 Prot: 251 Carb: 177,5 Importante informar que estou tomando 21mg/stano/dia. Por favor, nao estou aqui discutindo a dosagem da droga. Postei apenas porque acho que isso deve pesar em algo. E ae, o que acham? Todo tipo de sugestão será bem vinda. Gostaria de tentar manter a dieta nesse esqueleto. Para qualquer mudança, entendam que o almoço é livre para qualquer quantidade e tipo de alimento e que, preferencialmente, se tiver de acrescentar algo, seja aveia/granola/queijo branco/ peito de peru (afinal, são simples de transportar, baratos, e posso estocar aqui em casa). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Thiagolobo 0 Postado Julho 25, 2012 às 14:20 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 14:20 (editado) Bom cara acho que voce pode consultar esse tópico aqui. 1º Se seu objetivo é uma dieta bulk você deve consumir em torno de 500kcal a mais do que você precisa. Ultilizando os dados fornecidos por você , você teria que ter um consumo médio de 2700-2900 Kcal para manter sua massa.Logo se seu objetivo é bulk teria que consumir algo em torno de 3400 Kcal. Ou seja consumindo 1900 kcal ao final do dia você estaria em CUTTING, isto é em perda de massa. 2ºO índice de proteínas está muito elevado, considera-se algo bom cerca de 2g à no máximo 3g de proteína por kg, no seu caso teríamos 2,5 X 82 = 205g 3ºÉ indicado consumir (independente da dieta) 1g de gordura por kg, no seu caso : 82g. 4ºAssim que você preencher nas refeições as proteínas e as gorduras nescessárias, adicione os carboidratos até que se complete a quantidade de calorias. O que deve dar em torno de 7g-8g de carboidrato por kg. 5º Antes de tomar BCAA, leia este artigo, e tire suas conclusões. Editado Julho 25, 2012 às 14:22 por Thiagolobo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LouMonster 0 Postado Julho 25, 2012 às 15:03 Autor Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 15:03 Entendo cara. Vou refazer a dieta, acrescentando carbos, e logo mais eu posto. Mas essa dieta estaria boa, então, para um cutting mantendo o máximo de massa magra? Acrescentando um aeróbico 2x/semana, ou 3x/semana ficaria bom? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nelson Mandela 0 Postado Julho 25, 2012 às 15:24 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 15:24 Como o Thiagolo falou, voce deve calcular o seu TBM, e usar oque ele falou, 2~3g proteina/kg, 4~5g carboidratos/kg, ai voce reestrutura a dieta, e posta aqui de novo. Como o Thiagolo falou, voce deve calcular o seu TBM, e usar oque ele falou, 2~3g proteina/kg, 4~5g carboidratos/kg, ai voce reestrutura a dieta, e posta aqui de novo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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