dancampos 2 Postado Julho 24, 2012 às 23:00 Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 23:00 Idade: 17 anos Altura: 1,72m Peso: 62kg Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura atual: ABC Dias de treino: Segundo a sexta, e as vezes sábado Suplementação: Pós treino 30g whey protein twinlab, 25g dextrose e 4-5g creatina twinlab Treino A ombro 3x10 desenvolvimento com halteres 3x10 elevação lateral 3x10 elevação frontal 3x10 crucifixo invertido 45 trapézio 3x10 encolhimento 3x10 remada alta perna 3x10 leg press 3x10 mesa extensora 3x10 mesa flexora 3x10 banco extensor unilateral 2x10 banco extensor Treino B tríceps 3x10 pulley com corda 3x10 pulley 3x10 rosca francesa costas 3x10 puxada pela frente 3x10 remada baixa cromada 3x10 extensor de ombro 2x10 barra fixa perna 3x12 abdução 3x12 adução Treino C bíceps 3x10 rosca martelo 3x10 rosca concentrada 3x10 rosca direta 3x10 rosca scott peitoral 3x10 supino reto 3x10 supino inclinado 3x10 peck deck 2x10 cross over panturrilha 3x12 sentado 2x15 em pé Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Neurótico 12 Postado Julho 25, 2012 às 00:49 Compartilhar Postado Julho 25, 2012 às 00:49 Se isso for um ABC2x pelo que eu li ali : "Dias de treino: Segundo a sexta, e as vezes sábado". Diria que a divisão tá muito ruim. Treina Tríceps e no dia seguido Peito? Treina Costa e no dia seguido Bíceps? Dá uma melhorada nessa divisão aí cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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