eai galera, entao.. queria saber sobre treinar em ramadan,

sou muçulmano, dai agente fica das 5 da manha, até as 18:30 sem comer e sem tomar nada..

tenho 80 kg, 8% bf ,

queria saber se eu for treinar la pelas 19:30 sem alimentacao correta, vou perder massa muscular?..

minha pergunta é se devo treinar nesse mes do ramadãn , ou fico sem treinar ?

valeu , abraços

acho que não tem problema cara, é só compensar depois do treino

Editado 24/07/2012 às 16:23 07/24, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

Já ouviu falar na Dieta do Guerreiro?

Quem sabe seja uma opção pra você, pesquise e bom Ramadã/treinos.

(Edit: Acabei de ver que tu tem 8%. Embora ele seja indicado pra perda de gordura, acrescento que basta a conta simples entre calorias ingeridas e calorias gastas, em palavras simples. No começo pode sentir, mas daqui a pouco creio que se acostuma.)

Editado 24/07/2012 às 16:18 07/24, 2012 por helb4o (veja o histórico de edições)

Quanto tempo dura esse Ramadan?

voce pode fazer um lanche leve apos as 18:30 e depois ir treinar as 19:30 que da pra fazer.

ví no google que dura em média 29~30 dias ( tá certo? ), então acho que um treino 3x na semana vai ajudar durante esse período do ramadãn para o treino não ficar muito pesado

Se for 30 dias como disseram eu tiraria o mes inteiro de folga dos treinos

Mas achei que fosse só toda sexta-feira

Não tem problema treinar em jejum, eu fazia Dieta do Guerreiro quando tava na faculdade, terça e quinta só ia me alimentar lá pras 18h também (chegava em casa as 17h e treinava). É importante estruturar bem os macros, uma dica que dou é comer as proteínas, bastante azeite pra jogar as calorias pra cima, e fecha os carbos com biscoito ou algo do tipo, ai não fica tão cheio (mas vai estufar de qualquer jeito).

Mas sera que vale a pena fazer só 1 mes de WD? E o tempo de adaptaçao? Nem pra todo mundo é facil se acostumar com jejum prolongado, e mesmo depois de ajustados os macros e intensidade do treino (que muda ao menos no inicio em relaçao a quem come a cada 3 horas) vc esta sempre melhorando durante um tempo (numero de refeiçoes e quantidade em cada), considero um projeto de medio prazo.

Alimentando-se bem em apenas 1 mes nao havera muitas perdas

Outra dica pra aumentar a quantidade de calorias, é tomar uns 2 litros de leite por dia...

Vai ajudar bastante, talvez será difícil comer tudo que precisa de noite...

Cara, como tomar 2 litros de leite se tem que ficar em jejum? o.O

@Bronson, então, daí ele pode começar 1-2 semanas antes a ir aumentando o intervalo entre as refeições ou algo do tipo, minha adaptação foi bem rápida, no 3 dia já tava sem fome alguma durante o dia.

Cara, como tomar 2 litros de leite se tem que ficar em jejum? o.O

@Bronson, então, daí ele pode começar 1-2 semanas antes a ir aumentando o intervalo entre as refeições ou algo do tipo, minha adaptação foi bem rápida, no 3 dia já tava sem fome alguma durante o dia.

Como assim?Me referia ao período que ele pode comer mesmo.3000 cal só de noite é foda, se ele tomasse uma boa quantidade em líquido se tornará mais fácil.

desculpe eu li durante haha, mas então, ai nesse caso acho melhor os biscoitos pra encher o carbo por exemplo, 1 pacote de passatempo tem mais kcal que 1 litro de leite, e não dá nem pro começo =p

Sou adventista, como posso treinar aos sábados?

Desculpa, eu nao sei como funciona a postura dos adventistas no sabado. Explica ai que a gente te ajuda

Não treine oras, tem outros 6 dias livres

Cara, não entendo pra que ficar querendo burlar a religião, faz o que te der vontade ué, se achar que precisa treinar sábado treine, se deveria descansar, descanse...

Cara, complicado isso aí, realmente a dieta do guerreiro pode funcionar pra vc mas pode parecer estranho um viciado em academia te falar isso mas acho que deviria ficar sem treinar, não comungo da doutrina no Islã, entretanto entendo que o indivíduo deve promover o seu crescimento, tanto físico quanto o mental e também o espiritual, se dedique à sua fé este mês, garanto que entrará no mês seguinte sendo uma pessoa melhor em todos os sentidos e de repente até conseguirá melhores ganhos nos outros 11 meses de treino! Como dizem os Muçulmanos, Assalam-u-Alaikum!

Não tem problema nenhum treinar em jejum não!

Dá uma olhada nesse tópico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/86585-guia-do-jejum-intermitente/

Vários dos estudos indicam que a maioria das pessoas que praticou o ramadã não sofreu decréscimo no seu rendimento esportivo:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22738880

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20484315

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20029094

Abraços