Treino 5/3/1 Para 3 Dias

[Tuche 0]

Idade:16

Altura:1,80

Peso:75

Objetivo do treino: Força

Treino 5/3/1

Galera, baixei todos capitulos do livro do treino de 5/3/1, e nele fala que o treino pode ser dividido em 3 ou 4 dias.

So que la so explica como seria dividido o treino em 4 dias.

Alguem sabe como fica a divisão para 3 dias?

Editado Julho 22, 2012 às 23:24 por Tuche

[Mion 16]

típico seg, quart e sext vc quem escolhe como quer dividir seu grupamento de musculos, monte ao seu gosto. Não tem segredo. Pode ser o tipico dorsal/peito/pernas e ombro mas, isso é só um exemplo, monte como como achar melhor!

[Tuche 0]

blz, se alguem tiver uma sugestão ai, de como dividiu

Editado Julho 22, 2012 às 23:22 por Tuche

[mpcosta82 2965]

A página 61 do livro explica como treinar 3 vezes na semana.

Basicamente você irá estender uma semana no ciclo; ao invés de 4 semanas serão 5. E ficará alternando os treinos.

Considerando A - press, B - deadlift, C - bench press e D - Squat, ficará assim:

semana 1 - ABC

semana 2 - DAB

semana 3 - CDA

semana 4 - BCD

semana 5 - A/B - C - D (semana do deload)

[Tuche 0]

vlw isso q eu queria

[Tuche 0]

Vo aproveitar o topico e perguntar

Essa parte do livro: "Tire 80 ou 85% da sua suposta carga máxima e faça o máximo de repetições que conseguir"

Eu tiro 85% ou faço o max de rep com 85%?

Exemplo: 37 KG é meu RM

Vo tirar 85% que ficaria 6KG e fazer o max de rep pra calcular ou

Pegar 85% que é 32 KG e fazer o max de rep pra calcular?

[mpcosta82 2965]

é meio óbvio, mas, qual você acha que é??? ehehhe

[Tuche 0]

eu sei q a pergunta é meio tosca, mas isso confundiu minha cabeça tdo euheuehueh

eu fiz o max de rep cm 85%

[mpcosta82 2965]

isso aí

[Tuche 0]

blz