Tuche 0 Postado Julho 22, 2012 às 22:23 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 22:23 (editado) Idade:16 Altura:1,80 Peso:75 Objetivo do treino: Força Treino 5/3/1 Galera, baixei todos capitulos do livro do treino de 5/3/1, e nele fala que o treino pode ser dividido em 3 ou 4 dias. So que la so explica como seria dividido o treino em 4 dias. Alguem sabe como fica a divisão para 3 dias? Editado Julho 22, 2012 às 23:24 por Tuche Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mion 16 Postado Julho 22, 2012 às 22:41 Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 22:41 típico seg, quart e sext vc quem escolhe como quer dividir seu grupamento de musculos, monte ao seu gosto. Não tem segredo. Pode ser o tipico dorsal/peito/pernas e ombro mas, isso é só um exemplo, monte como como achar melhor! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Julho 22, 2012 às 23:21 Autor Compartilhar Postado Julho 22, 2012 às 23:21 (editado) blz, se alguem tiver uma sugestão ai, de como dividiu Editado Julho 22, 2012 às 23:22 por Tuche Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 23, 2012 às 00:03 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 00:03 A página 61 do livro explica como treinar 3 vezes na semana. Basicamente você irá estender uma semana no ciclo; ao invés de 4 semanas serão 5. E ficará alternando os treinos. Considerando A - press, B - deadlift, C - bench press e D - Squat, ficará assim: semana 1 - ABC semana 2 - DAB semana 3 - CDA semana 4 - BCD semana 5 - A/B - C - D (semana do deload) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Julho 23, 2012 às 00:27 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 00:27 vlw isso q eu queria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Julho 23, 2012 às 21:54 Autor Compartilhar Postado Julho 23, 2012 às 21:54 Vo aproveitar o topico e perguntar Essa parte do livro: "Tire 80 ou 85% da sua suposta carga máxima e faça o máximo de repetições que conseguir" Eu tiro 85% ou faço o max de rep com 85%? Exemplo: 37 KG é meu RM Vo tirar 85% que ficaria 6KG e fazer o max de rep pra calcular ou Pegar 85% que é 32 KG e fazer o max de rep pra calcular? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 24, 2012 às 00:16 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 00:16 é meio óbvio, mas, qual você acha que é??? ehehhe Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Julho 24, 2012 às 00:30 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 00:30 eu sei q a pergunta é meio tosca, mas isso confundiu minha cabeça tdo euheuehueh eu fiz o max de rep cm 85% Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Julho 24, 2012 às 00:54 Supermoderador Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 00:54 isso aí Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Tuche 0 Postado Julho 24, 2012 às 01:02 Autor Compartilhar Postado Julho 24, 2012 às 01:02 blz Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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