Novo Treino [Avaliem]

[MaiconPanhan]

Idade: 17

Objetivo : Hipertrofia

Tempo de treino: 2 meses

Estrutura : abc2x

A- Peito/Ombro/Triceps

B-Costas/Trapezio/Biceps

C-Pernas/ Panturrilha

[A]

Peito: Supino Reto 3x10 ( Acaba uma serie do supino e ja vai pro voador e faiz 8 ... 3 séries assim )

Supino inclinado 3x10 ( acaba uma serie faiz 6 flexões... 3 series assim )

Cruxifixo Reto

Ombro: Desenvolvimento Militar

Elevação lateral inclinado

Triceps: Pulley

Testa

Levantamento Terra

Puxador atras barra neutra

Puxador Triangulo ( acaba e ja manda uma remada curvada com halters .. 3 series )

Encolhimento com Halters

Rosca direta

Rosca martelo inclinado

[C]

Agachamento Livre

Leg Press

Extensora

Flexora

Stiff

Panturrilha Sentado

Panturrilha em pé

Oque vocês acham ? Estava pensando em manda um ABCDE , pra da mais enfase pra cada grupo muscular ...

Opiniões sempre sao bem vindas

[Rodrigo Souto]

Eu gostei do treino as únicas modificações que eu faria ela colocar o Paralelas no lugar do pulley e Barra-fixa no lugar do puxador.

[Ammarti]

Também gostei agora me explica Pq essa sina da galera com 3 series... Do porão da onde eu comecei a treinar 3 series de qualquer coisa era treino para criança ou pra idoso!!! Sei lá acho que cresci num mundo meio hardcore! Mais os exercícios estão bons sim!

[MaiconPanhan]

Deem dicas de como modificar as repetições e series..

Uma boa seria piramide ? Aumentando o peso e diminuindo as repetições..

Eu sempre faço na carga maxima , consigo fazer 8 repetições , as 2 ultimas sao as roubadas..

[Luís Guilherme.m]

Calma, 2 meses de treino só!!!!

Ainda esta em fase de adaptação, e para com esse negócio de roubadas. Isso é p/ quem tem experiência em treinamento, no seu caso é so prejudicial.

Paciência e execução correta deverão ser suas metas.

abraço!