Bulking Da Lucy Jones - Oba!

[Mimis]

Gente!!!

Que video mais lindo é esse?!!!!

Quero já um bebezão lindo desse pra fazer agacho livre!

Linda e lindo!

Amei!!!

[Lucy Jones]

Martin!!! Você é um gênio! Cheguei em casa e fui correndo tentar fazer o agachamento segurando a barra do jeito que tu mostrou: é PER-FEI-TO!!! AMEEEEI! Obrigada!

E pesquisei sobre o pull trought, aqui tb não dá pra ver vídeos e em casa dá, mas não sobra tempo! rs....

Parece muito interessante! vi que tem duas variações, flexionando mais ou menos a perna. Acho que flexionando mais foco mais no quadríceps, será? To doida pra tentar!

Oi Lucy,

Ahh, não tem agachamento melhor do que com o filho

Eu não consegui entender bem esse seu afundo com barra na coxa; você segura a barra com os braços estendidos e faz o afundo? Como se estivesse segurando halteres?

Não consigo ver o vídeo aqui (é bloqueado), em casa eu vejo. Se você está sentindo posteriores talvez esteja flexionando demais seu tronco.

Os adutores você vai sentir mesmo, nesse agachamento você tem que abrir bastante as pernas.

beijos

Eu faço com os bracos flexionados, com a barra bem na "dobrinha" da coxa com o quadril, da perna que está à frente.

Os posteriores não estão doendo tanto quando os adutores. Os adutores... nosssssssssaaaaaaaa! Tô verde, menino, estão doendo muito. Mas estou feliz pq eles doem mas não refletiu no púbis! Acho que é um exercício que preciso fazer agoraaaa! Pq vai fortalecer justamente essa musculatura que é tão frágil em mim!

Quando puderes ver o vídeo, me diga se achas que flexionei o tronco demais. Fiz de forma que ficasse confortável. Na próxima, quero ver de deixo os pés com as pontas apontadas pra frente e não dez pras duas, como fiz (no final, fisgou o joelho, mas repeti com os pés melhor alinhados e parece que forçaria menos....)

Eu não sei se é pq tenho muuuuuuuuuuuita flexibilidade, mas pra alongar no stiff, tenho que deixar os joelhos estidaos e descer até o chão. MAs li em algum lugar, alguma vez, que se deve fazer com joelhos semi extendidos e não travados. Mas dai não sinto alongar (sou hipermóvel, lembra? pra mim, encostar a testa no joelho ou as costas da mão no chão é mumu... rs...).

Se fizer o Pull-trought, agachamento e afundo, posso esquecer o stiff? será? e o stiff sentada, achasse muito migué? Foi o jeito que mais consegui "sentir". A remada é sentada. Achei que a inclinada pega o ombro junto e eu já faço ombro bem puxado no desenvolvimento.

Tb tem esse, que foi um dos mais intensos que já fiz pra posteriores:

Esse é de suar o bigodinho, kkkkkkkkk

De novo, muito obrigada!

Gente!!!

Que video mais lindo é esse?!!!!

Quero já um bebezão lindo desse pra fazer agacho livre!

Linda e lindo!

Amei!!!

hahaha... o bom é que o peso é progressivo! Agora tô pensando em fazer leg press, mas tinha que ser com meu marido, kkkkkkkkkkk.

No vídeo ele não estava mais rindo pq era a terceira série. Tinha que ver as gargalhadas na primeira, rs... Quando tiver cacife pra encarar os 25 kg do maior, posto o vídeo com ele no ombro, kkkkkkk

bjos!

[mpcosta82]

Oi Lucy,

Que bom que conseguiu e gostou de fazer o agachamento frontal daquele jeito.

Cuide bastante para seus joelhos não 'caírem' para dentro. Force sempre eles para fora. Colocando os pés para a frente fica mais difícil fazer o exercício (o lado do seu pé vai tender a sair do chão); eu entendo que o ideal é você fazer com os pés o mais para a frente possível e que não comprometa a sua base.

Esse pull-through eu entendo que sim, flexionando o joelho você vai trabalhar mais quadríceps. O foco vai continuar sendo a cadeia posterior, porque você flexiona bastante o quadril também. Dá para pensar mais ou menos como um stiff x terra - no stiff você flexiona apenas o quadril, não flexiona joelhos, então o foco é só na cadeia posterior; no terra você flexiona joelhos, então também existe uma contribuição do quadríceps (e por isso você consegue pegar uma carga bem maior no terra do que no stiff).

O stiff tem duas formas de fazer; com as pernas completamente esticadas ou com elas flexionadas (embora a flexão seja no quadril e não no joelho). Se você não flexionar a perna você irá flexionar a lombar... isso acontece contigo, não? Eu entendo que é mais seguro flexionar o quadril e descer com a lombar reta. Nem que você tenha que subir em uma plataforma para descer mais, até sentir os posteriores trabalhando.

Veja esse artigo: https://www.bodyrecomposition.com/training/rdl-vs-sldl.html

Esse seria o final do stiff sem flexão:

E esse o final do stiff com flexão:

Veja que no segundo caso - com flexão de pernas e coluna reta - a barra desce menos do que sem flexão de pernas e com flexão da lombar. Compare com os movimentos que você faz, de repente você está flexionando os joelhos, e aí realmente não vai sentir alongando os posteriores. A execução tem que ser feita com as canelas na vertical, assim você não recruta quadríceps.

Se você flexionar os joelhos o exercício acaba ficando bem mais fácil. Eu lembro há muitos meses atrás, quando eu comecei a fazer este exercício, que eu flexionava os joelhos, e parecia tão fácil....rs quando vi a forma correta de fazer, tive que reduzir a carga quase à metade.

Esse exercício com bola que você mostrou é a elevação pélvica, né? É um exercício excelente para a cadeia posterior (glúteos e posteriores). Eu acho interessante fazer sem a bola para fortalecimento muscular; com a bola você gasta uma boa energia para estabilização. Seria legal fazer as duas formas, primeiro com a bola para trabalhar os estabilizadores, e depois sem a bola (e com carga) para trabalhar mais a cadeia posterior.

O agachamento frontal teoricamente trabalharia mais a parte anterior da perna; o afundo, se você fizer com a perna da frente mais à frente (de forma que, quando você descer, a canela fique na vertical), vai trabalhar bem a cadeia posterior. Se você fizer afundo dessa forma e a elevação pélvica eu entendo que dá para retirar o stiff, se você quiser. Ainda mais se você fizer o pull-through. Aliás, se fizer o pull-through e a elevação pélvica nem precisa fazer o afundo com a perna mais à frente, já vai ter dois bons exercícios para a cadeia posterior.

A remada (qualquer tipo) trabalha a parte posterior dos seus ombros (em qualquer remada você deve puxar os ombros para trás; o ideal é que você segure 1 segundo nesta posição, para garantir que está executando corretamente o exercício). No desenvolvimento você trabalha a parte anterior e lateral dos ombros (deve trabalhar um pouco da posterior também para estabilização, principalmente se você fizer em pé).

Remada sentada é um exercício excelente.

beijos

[mpcosta82]

Oi Lucy,

MUITO fofo esse seu agachamento

Pelo vídeo dá para ver que você flexiona pouco os joelhos; acho que esse agachamento seria um intermediário entre um agacho high-bar e um low-bar (as duas últimas figuras abaixo):

Como há pouca flexão de joelho, você recruta mais a cadeia posterior, deve ser por isso que você sentiu os posteriores da coxa.

O final de um agachamento frontal seria mais ou menos assim:

Note que o tronco está praticamente na vertical; então há muito pouca flexão de quadril, e mais flexão de joelho.

boa noite para você!

[orquidea]

lindo lindo esse video!

[RTiago]

Da próxima filma a primeira série, queria vez o garotinho rindo. rsrs

O vídeo ficou ótimo.

[GiovannaS]

Lucyy! Que video maravilhoso esse! Adorei mesmo!! rsrsrs

Oi Lucy,

Que bom que conseguiu e gostou de fazer o agachamento frontal daquele jeito.

Cuide bastante para seus joelhos não 'caírem' para dentro. Force sempre eles para fora. Colocando os pés para a frente fica mais difícil fazer o exercício (o lado do seu pé vai tender a sair do chão); eu entendo que o ideal é você fazer com os pés o mais para a frente possível e que não comprometa a sua base.

Esse pull-through eu entendo que sim, flexionando o joelho você vai trabalhar mais quadríceps. O foco vai continuar sendo a cadeia posterior, porque você flexiona bastante o quadril também. Dá para pensar mais ou menos como um stiff x terra - no stiff você flexiona apenas o quadril, não flexiona joelhos, então o foco é só na cadeia posterior; no terra você flexiona joelhos, então também existe uma contribuição do quadríceps (e por isso você consegue pegar uma carga bem maior no terra do que no stiff).

O stiff tem duas formas de fazer; com as pernas completamente esticadas ou com elas flexionadas (embora a flexão seja no quadril e não no joelho). Se você não flexionar a perna você irá flexionar a lombar... isso acontece contigo, não? Eu entendo que é mais seguro flexionar o quadril e descer com a lombar reta. Nem que você tenha que subir em uma plataforma para descer mais, até sentir os posteriores trabalhando.

Veja esse artigo: https://www.bodyrecom...dl-vs-sldl.html

Esse seria o final do stiff sem flexão:

E esse o final do stiff com flexão:

Veja que no segundo caso - com flexão de pernas e coluna reta - a barra desce menos do que sem flexão de pernas e com flexão da lombar. Compare com os movimentos que você faz, de repente você está flexionando os joelhos, e aí realmente não vai sentir alongando os posteriores. A execução tem que ser feita com as canelas na vertical, assim você não recruta quadríceps.

Se você flexionar os joelhos o exercício acaba ficando bem mais fácil. Eu lembro há muitos meses atrás, quando eu comecei a fazer este exercício, que eu flexionava os joelhos, e parecia tão fácil....rs quando vi a forma correta de fazer, tive que reduzir a carga quase à metade.

Esse exercício com bola que você mostrou é a elevação pélvica, né? É um exercício excelente para a cadeia posterior (glúteos e posteriores). Eu acho interessante fazer sem a bola para fortalecimento muscular; com a bola você gasta uma boa energia para estabilização. Seria legal fazer as duas formas, primeiro com a bola para trabalhar os estabilizadores, e depois sem a bola (e com carga) para trabalhar mais a cadeia posterior.

O agachamento frontal teoricamente trabalharia mais a parte anterior da perna; o afundo, se você fizer com a perna da frente mais à frente (de forma que, quando você descer, a canela fique na vertical), vai trabalhar bem a cadeia posterior. Se você fizer afundo dessa forma e a elevação pélvica eu entendo que dá para retirar o stiff, se você quiser. Ainda mais se você fizer o pull-through. Aliás, se fizer o pull-through e a elevação pélvica nem precisa fazer o afundo com a perna mais à frente, já vai ter dois bons exercícios para a cadeia posterior.

A remada (qualquer tipo) trabalha a parte posterior dos seus ombros (em qualquer remada você deve puxar os ombros para trás; o ideal é que você segure 1 segundo nesta posição, para garantir que está executando corretamente o exercício). No desenvolvimento você trabalha a parte anterior e lateral dos ombros (deve trabalhar um pouco da posterior também para estabilização, principalmente se você fizer em pé).

Remada sentada é um exercício excelente.

beijos

Martin, bom dia!

Na primeira foto (com as pernas esticadas) pode curvar as costas? Pois eu faço o stiff exatamente assim, mas com as costas retas.

[mpcosta82]

Martin, bom dia!

Na primeira foto (com as pernas esticadas) pode curvar as costas? Pois eu faço o stiff exatamente assim, mas com as costas retas.

Oi Giovanna, bom dia!

Na primeira foto eu entendo que você tem que curvar as costas, senão não irá conseguir alongar os posteriores. Fazendo com as costas retas você vai descer pouco.

beijos

[GiovannaS]

Oi Giovanna, bom dia!

Na primeira foto eu entendo que você tem que curvar as costas, senão não irá conseguir alongar os posteriores. Fazendo com as costas retas você vai descer pouco.

beijos

Pois é! Eu achei que ñ podia curvar as costas!

Obrigada Martin!

[Lucy Jones]

Bom dia Gente!!!!

Ontem eu ESTRAÇALHEEEEEEI! Foi muito legal mesmo! MArtin, fiz vários dos exercícios sugeridos, filmei a execução, pra pedir de novo tua super opinião (e de quem mais quiser ajudar, claro).

Obs.: No afundo, tive que me concewntrar bastante pra nao roubar com a perna de trás, rs... No agachamento, tenho que focar bastante nos pés e joehos, se não o joelho estralava e doia, mas era só corrigir o alinhamento (coisa sutil, nem dá pra notar no vídeo), que sumia a dor.

O Pull trought é super legal de fazer e o stiff eu acho que consegui fazer direito!!!!

fiz um outro, que achei em um site e agora lendo o que vc postou pensei: será o terra?

O Treino de ontem ficou assim: Eliptico 45 min (ai a culpa do final de semana)

LEmbrando que as cargas são aproximadas pq a balança de gancho só vai até 25 então o 30 é uma estimativa, rs...)

Supino sentado 3x10 (uns 30 kg - nível 20)

Desenvolvimento ombros 3x8 mesma carga

Terra???? 3x10 (30 kg)

Afundo (3x10 cada perna (20kg - nível 14)

Pull trought 3x10 (25 kg - nível 17)

stiff 3x10 (25 kg)

agacho frontal 3x10 (15kg - nível 9 - não deu pra fazer com mais, ainda estava doendo da brincadeira de sábado, rs...)

Elevação pelvica 3X10 (20 kg)

E acabou pq eu sai correndo pra antender o nenem que tava chorando... rs...e o marido careca, que estava se escabelando, kkkkkkkkkk

Tô carregando os vídeos, quando conseguir edito o post.... Mas assisitindo, notei que flexionei pouco os joelhos no agacho.... medaaaaaaa!" na próxima prometo melhorar!

bjo bjo e muuuuuuito obrigada!

Editado Agosto 21, 2012 às 15:13 por Lucy Jones

[AnaCarol]

Bom dia Gente!!!!

Ontem eu ESTRAÇALHEEEEEEI! Foi muito legal mesmo! MArtin, fiz vários dos exercícios sugeridos, filmei a execução, pra pedir de novo tua super opinião (e de quem mais quiser ajudar, claro).

Obs.: No afundo, tive que me concewntrar bastante pra nao roubar com a perna de trás, rs... No agachamento, tenho que focar bastante nos pés e joehos, se não o joelho estralava e doia, mas era só corrigir o alinhamento (coisa sutil, nem dá pra notar no vídeo), que sumia a dor.

O Pull trought é super legal de fazer e o stiff eu acho que consegui fazer direito!!!!

fiz um outro, que achei em um site e agora lendo o que vc postou pensei: será o terra?

O Treino de ontem ficou assim: Eliptico 45 min (ai a culpa do final de semana)

LEmbrando que as cargas são aproximadas pq a balança de gancho só vai até 25 então o 30 é uma estimativa, rs...)

Supino sentado 3x10 (uns 30 kg - nível 20)

Desenvolvimento ombros 3x8 mesma carga

Terra???? 3x10 (30 kg)

Afundo (3x10 cada perna (20kg - nível 14)

Pull trought 3x10 (25 kg - nível 17)

stiff 3x10 (25 kg)

agacho frontal 3x10 (15kg - nível 9 - não deu pra fazer com mais, ainda estava doendo da brincadeira de sábado, rs...)

Elevação pelvica 3X10 (20 kg)

E acabou pq eu sai correndo pra antender o nenem que tava chorando... rs...e o marido careca, que estava se escabelando, kkkkkkkkkk

Tô carregando os vídeos, quando conseguir edito o post.... Mas assisitindo, notei que flexionei pouco os joelhos no agacho.... medaaaaaaa!" na próxima prometo melhorar!

bjo bjo e muuuuuuito obrigada!

Caramba, que mulher forte.

Não quero brigar com você não kkkkkkkkkkkkkkkk

Já te falei que meu sonho é ter uma mini-academia em casa????

(acho que sou um ET - ou uma pessoa muito apressada - ODEIO academia lotada, tira todo o meu tesão; amo treinar tranquila, sem muita competição pelos aparelhos. Em casa seria perfeitoooooo!)

Me diz uma coisa, você teve que investir muito nessa sua academia??? E o adipômetro, quanto foi?

[Lucy Jones]

https://img577.imageshack.us/img577/2260/file26249velohfwhgnaorugobgo.mp4

deu pra ver, gentem? sei lá. aqui não consegui...

Oi Ana! Então! não é que sou forte mesmo, kkkkk. Ou melhor, não sou tão franga quanto achava, pq como a estação é de molas indica uma carga ali do lado longe de ser real, até pq no começo, pra fazer no zero já era um terror! Minha ficha caiu quando uma prima veio aqui e ao testar o aparelho achou muito pesado. Foi ai que surgiu a idéia de comprar uma balancinha de gancho pra medir a carga real...

pra te falar a verdade, tb sou meio bixo do mato, prefiro ficar no meu canto. A opção de fazer a academia (ainda estamos investindo, meu marido agora está pesquisando uns power racks ou pensando em fazer um) foi uma união de tudo, da minha fobia à muvuca, da nossa falta de tempo, da distância (academia meia boca só na cidade vizinha, a daqui é beeeeem fail), tudo junto e misturado.

Pra todos os problemas existe uma solução, para os outros, existe Master Card, hahahahahaha... parcelamos os equipamentos e fica mais em conta do que se fôssemos pagar academia e gasolina pra dois. Sem falar na comodidade, claro.

E eu descobri que amo malhar, estou adorando mesmo. Só que, se fosse montar hoje, optaria por um power rack bem legal, um bom banco, barras e anilhas. Mas acho que pra iniciantes como eu, a estação supre bem as necessidades com relativa segurança.

Beijos!

Ah!!! meu adipômetro é muito pooooodre, kkkkkkkk... dá pra te dar uma idéia, mas precisão não... Se tu comprar certos wheys no site saúde já tu até ganha um adipômetro. mas foi 10 pila, rs....

Beijos gata!

[Lucy Jones]

_TERRA???

_{AGACHAMENTO FRONTAL}

_STIFF

_PULLTROUGHT

_afundo:

_{E ai, deu pra ver? e a postura, tá legal ou tá uma merda?Bjo!}

Editado Agosto 22, 2012 às 19:58 por Lucy Jones

[mpcosta82]

Oi Lucy,

ontem tentei ver o vídeo mas realmente não deu...rs

Quando chegar em casa eu vejo os vídeos que você postou agora.

Vai ser muito legal se você conseguir montar esse power rack. Aqui no fórum tem uma parte dedicada à "Academia em Casa" com diversos tópicos (inclusive um sobre power rack), vale a pena ler.

beijos

[Lucy Jones]

Sim sim! estamos lendo e estudando! Adorei o sistema de segurança pra supino (nunca tinha me ligado na dificuldade de se fazer sozinho) e pro agachamento, com ganchinhos que seguram a barra em caso de emergÊncia, rs...

E Olha, MARTIN!!!! TÁ DOENDO TUDO! rs...

a cadeia posterior, os adutores, quadriceps muito pouco mas a musculatura das costas tá doendo demaaaaais! Normal ou fiz algo errado?

Bjo no coração! Vc é demais!

[orquidea]

Oi Lucy, consegui ver todos, agora deu

quanto a execução deixo pra quem sabe te ajudar

muito legal que com um aparelho tu consegue fazer os mais variados exercícios

parabéns!!!

bjo

[Lucy Jones]

deu? que legaaaaal! aleluia. kkkkk

Vai lá no teu diário ver, postei uma foto dos meus glúteos pra ti hauehuehauehauehhueae....

bjo

[mpcosta82]

Oi Cy, que bom que está doendo... hahaha

É normal sim, ainda mais que você não estava acostumada.

A dor nas costas é na parte de baixo, na lombar? Se for eu creio ser normal também, o terra, stiff, agachamento frontal pegam bastante a lombar. Com o tempo você vai acostumar. Se começar a te incomodar você pode reduzir o volume, ficar alternando os exercícios.

E o agachamento frontal também recruta bastante a musculatura da parte superior das costas, para estabilizar a barra que fica à frente do corpo.

Estou curioso para ver como é essa sua estação

beijos

[Lucy Jones]

isso!!! lombar, torácica, tudo dóoooooi! mas é muscular... as pernas estão doendo moooito. Incomodar? que nada! Eu gostcho! kkkkkkkkk

Só queria que os quadríceps tb estivessem doendo, mas acho que eles são masi resistentes, por isso não sentiram tanto. Agora os outros são músculos que eu nem lembrava que estavam aqui! e hj estou sentindo!

Adorei!

De noite tem membros superiores!

tô bem feliz!

[modo ironia on]Well, girls and boys [modo ironia off]

A última consulta com a nutri foi uma decepção. Ela disse que me dava alta, não mediu as circunferências de novo, não mediu as dobras cutâneas, me deu tchau e benção.

Bem, estou com 53 kg, mas ainda vejo bastante gordura localizada, por isso seguirei com o cutting.

Tirei as medidas eu mesma e ficou assim?

Altura 1,58 (ou 1,57??? cada dia dá uma coisa...)

bíceps (olha o muky ) 24 relaxado, 26 contraído

peito 86

cintura 66

umbigo 71

dois dedos abaixo do umbigo (abdomen) 81

Quadril 96

coxa, bem no meio, 51

Panturrilha 33

Com meu adipômetro tabajara, medi de acordo com esse site aqui ó https://emagrecerdevez.com/aprenda-a-medir-sua-porcentagem-de-gordura-corporal

Na verdade eu não medi de novo pq não sei onde guardei o adipômetro, mas coloquei as medidas da última vez.

Axilar: 11

Abd: 18

Coxinhas 28

joguei nessa calculadora aqui e deu 17. Será? será?

Na de circunferências deu 25... hauhauhauahua... nem é, ah... não MESMO! E não venha aqui dizer que sou obesa que te esgano, frango (foi ele que disse que eu era obesa no primeiro tópico que criei?)

Qdo achar o adipometro meço de novo e vou procurar ver com a esteticista as medidas de trÊs semanas atrás, pq nem isso a nutri me deeeeeeeu! grrrrrrrrrrrrrrrrrrrr.

bjos e bom almoço (hj eu tô feliz, maridão em casa, vai fazer o rango... ).

Ah! agora sou um fake oficial, com email fake e tudo, heuaheauheuehueh... Essa vida dupla é difícil!

bjos!

[Brunobyof]

Altas aulas de execução hein Martin, surpresa esse diário hauhauhau Aprendendo muito com essas fotos de exercício aí pois treino há pouco tempo e ainda estou curioso pois tem muita coisa que os instrutuores nem mencionam como high-bar e low-bar, inclinações, contribuições de músculos para o exercício que mudam conforme a execução. Pra eles basicamente é certo ou errado e não é bem assim...

Parabéns Lucy, tanto pelos results como pela academia e pelo Filho !

Queria uma academia dessa em casa tbm ! Eu moro numa casa grande até, mas em breve estarei casando e morando num apertamento que não vai me permitir colocar nem um haltere se bobear hauhuhauh então eu vou ficando na academia externa mesmo.

[mpcosta82]

E aí Bruno,

se não fosse o Lyle eu ainda treinaria com 4 exercícios para músculos grandes e 3 para pequenos... ou melhor, provavelmente nem treinaria, já estaria de saco cheio, haha

Lucy, com relação ao BF, é legal você mesma acompanhar suas dobras ao longo do tempo. Não se preocupe com números, o que vale é a dobra: enquanto ela estiver diminuindo você está perdendo gordura.

[Lucy Jones]

Bruno, obrigada pelos elogios

Sobre academia em casa ou fora dela, tem muitas vantagens em não ser um eremita como eu, rs...

E MArtin, realmente PRECISO desencanar... Tu já me disse isso, mas eu quilio tanto saber!!!

Vou de adipometro tabajara mesmo e pronto. 8)

Chegou minha balança pra alimentossssss! Adorei!

Meu deus, quantas carinhas Uma no fim de cada linha, haeuhaeuaheuhaeahaeaueha....

[Saintgraal]

bah eu nem tenho adipometro

[GiovannaS]

Desencana Mulher!! rsrs

[mpcosta82]

Lucy,

comentando a respeito dos seus vídeos.

Terra -> pela sua execução está parecendo mais um terra na https://www.youtube.com/watch?v=w-sPt841mWI. A primeira repetição foi boa (poderia colocar o quadril um pouco mais para cima), a partir da segunda você ficou meio que "quicando", e cada vez você descia mais; no terra você não tem que descer muito, fica bem longe da posição funda do agachamento, por exemplo.

De qualquer forma o terra tradicional é complicado de fazer na sua estação, já que a barra fica longe dos seus pés. No terra tradicional a barra fica exatamente acima do meio dos seus pés, e sobe totalmente na vertical.

Eu não vejo problema em agachar um pouco mais como você fez nas outras repetições desde que a sua lombar não curve, e ela curvou um pouco em algumas repetições.

O que ficou faltando, em todas as repetições, foi extensão de quadril, o lock-out no topo do movimento. Sempre faça força para fazer o lockout, contraia os glúteos e force o quadril para estendê-lo (eu sei que a analogia é horrível... mas é como se fosse dar uma "bimbada"). Como você faz no pulley imagino que seja um pouco mais difícil do que com barra, já que ela puxa na diagonal. Essa fase final do movimento é importantíssima para trabalhar os glúteos.

Agachamento frontal: a execução me parece boa, só teria que baixar um pouco mais, até a dobra do seu quadril ficar na mesma altura do seu joelho. Quando você colocou a barra nos ombros, na primeira repetição, ficou na posição perfeita

Stiff: execução boa também, só cuide mais o lockout, igual ao terra. Se você não estiver sentindo alongar os seus posteriores experimente subir em cima de um step ou algo parecido.

pull-through: a primeira repetição não foi boa (curvou um pouco a lombar), as outras foram bem melhores, principalmente a 4ª e a 5ª. Arrá, taí o movimento de lockout que você tem que fazer no terra e no stiff... no pull-through foi perfeito.

Da próxima vez experimente ficar um pouquinho mais longe do pulley (use aquela corrente, tente fazer com toda ela esticada), puxando o cabo em um ângulo um pouco menor com a horizontal. Assim você terá mais amplitude de execução, vai poder jogar o quadril mais para trás no início do movimento.

afundo com foco em quadríceps: muito bom também. Só não dou nota 10 (hahaha) porque teria que ver por trás (ou pela frente) para ver a posição dos seus pés, ver se você estava bem alinhada (esses dias vi uma menina fazendo afundo na academia, o pé de trás dela estava totalmente virado para fora, um horror).

Sofreu nas últimas duas repetições, né? rs

Para fazer com foco em glúteos é só você colocar a barra no final da correntinha e ir um pouco mais para trás (o pé da frente continua apoiado na estação).

Ah, e um comentário geral: em todos esses exercícios, sempre faça com o abdome contraído. Tente mentalmente contrair todos os músculos do seu abdome. Isso vai aumentar a pressão intraabdominal e vai ajudar a proteger a sua lombar.

de resto, gostei bastante das suas execuções.

beijos e boa noite.

[Saintgraal]

olá Lucy...

confesso que agora que ví os seus vídeos, estava meio off dos diários que curto seguir por uns 3 dias...

e compartilho da mesma opinião do Martin sobre as execuções dos exercícios apresentados...

faça os ajustes finos que ele citou acima, que vai ficar "perfeito"

bjo

[Lucy Jones]

Lucy,

comentando a respeito dos seus vídeos.

Terra -> pela sua execução está parecendo mais um terra na https://www.youtube.com/watch?v=w-sPt841mWI.

é que eu nem sabia o que era um Terra, kkkk. Vi esse exercício ali na mesma página daquela foto da bola, quando fui procurar o pulltrought e pareceu legal, rs...

A primeira repetição foi boa (poderia colocar o quadril um pouco mais para cima), a partir da segunda você ficou meio que "quicando", e cada vez você descia mais; no terra você não tem que descer muito, fica bem longe da posição funda do agachamento, por exemplo.

Ah... muito rápido, isso?

De qualquer forma o terra tradicional é complicado de fazer na sua estação, já que a barra fica longe dos seus pés. No terra tradicional a barra fica exatamente acima do meio dos seus pés, e sobe totalmente na vertical.

Eu não vejo problema em agachar um pouco mais como você fez nas outras repetições desde que a sua lombar não curve, e ela curvou um pouco em algumas repetições.

Ok, vou cuidar mais!

O que ficou faltando, em todas as repetições, foi extensão de quadril, o lock-out no topo do movimento. Sempre faça força para fazer o lockout, contraia os glúteos e force o quadril para estendê-lo (eu sei que a analogia é horrível... mas é como se fosse dar uma "bimbada"). Como você faz no pulley imagino que seja um pouco mais difícil do que com barra, já que ela puxa na diagonal. Essa fase final do movimento é importantíssima para trabalhar os glúteos.

não é questão de ser difícil não, é que eu não sabia!!!! agora sei e farei!

Agachamento frontal: a execução me parece boa, só teria que baixar um pouco mais, até a dobra do seu quadril ficar na mesma altura do seu joelho. Quando você colocou a barra nos ombros, na primeira repetição, ficou na posição perfeita

Tb notei isso, abaixei pouco, mas é pq ainda sentia muita dor nos adutores por causa dos babyliftings de sábado, kkkkk A carga foi pouca tb. Prometo melhorar Acham que flexionei demais o tronco, deveria descer mais reto?

Stiff: execução boa também, só cuide mais o lockout, igual ao terra. Se você não estiver sentindo alongar os seus posteriores experimente subir em cima de um step ou algo parecido.

MElhorou 90 por cento, tu não tem noção! tb não sabia do lock-out, farei, com certeza!

pull-through: a primeira repetição não foi boa (curvou um pouco a lombar), as outras foram bem melhores, principalmente a 4ª e a 5ª. Arrá, taí o movimento de lockout que você tem que fazer no terra e no stiff... no pull-through foi perfeito.

Da próxima vez experimente ficar um pouquinho mais longe do pulley (use aquela corrente, tente fazer com toda ela esticada), puxando o cabo em um ângulo um pouco menor com a horizontal. Assim você terá mais amplitude de execução, vai poder jogar o quadril mais para trás no início do movimento.

Eu arrasto a estação, rs... tenho que deixar o pé numa plaquinha que tem ali pra segurar o bagulho, por isso não fui mais pra frente. Tb percebi essa curvada da lombar no vídeo, foi horreeeeeeevel. Vou melhorar. Adorei fazer esse exercício!

afundo com foco em quadríceps: muito bom também. Só não dou nota 10 (hahaha) porque teria que ver por trás (ou pela frente) para ver a posição dos seus pés, ver se você estava bem alinhada (esses dias vi uma menina fazendo afundo na academia, o pé de trás dela estava totalmente virado para fora, um horror).

Eu cuidei bastante do pá, procurei não abrir demais e nem deixar um atrás do outro e me concentrei pra não roubar com a perna de trás! Vou filmar por trás pra ter uma ideia (adorei isso de filmar, é muito bom pra se corrigir!).

Sofreu nas últimas duas repetições, né? rs

Bah... sofri, kkkkkkkkkkk e isso que era a segunda série. A terceira foi pra matar, mas dei um intervalo maior entre um lado e outro.

Para fazer com foco em glúteos é só você colocar a barra no final da correntinha e ir um pouco mais para trás (o pé da frente continua apoiado na estação).

Não entendi, o joelho fica mais pra trás? mais na linha do dedão ou do calcanhar?? Vou testar depois conto...

Ah, e um comentário geral: em todos esses exercícios, sempre faça com o abdome contraído. Tente mentalmente contrair todos os músculos do seu abdome. Isso vai aumentar a pressão intraabdominal e vai ajudar a proteger a sua lombar.

Sim sim, sempre procuro me concentrar nisso tb.

de resto, gostei bastante das suas execuções.

beijos e boa noite.

Obrigada, Obrigada, mil vezes obrigada!!!

[Brunobyof]

Lucy, onde comprou balança pra alimentos? foi caro?Não sei se compensa comprar isso...pq eu nem tenho muito como contar peso de comida já que boa parte da minha alimentação ocorre fora de casa

[mpcosta82]

Oi Lucy,

Isso, você estava descendo muito rápido no terra, e com isso estava descendo mais do que deveria. Tente controlar a descida e parar um pouco mais acima.

Pelo que me recordo do seu agachamento frontal o seu tronco estava perfeito, não estava muito inclinado, não.

Que bom que você cuidou bastante no afundo. O que eu falei dá para ver naquele artigo que eu passei antes, o Lyle mostra direitinho como deve ser a posição dos pés; basicamente você tem que ficar com eles na altura dos quadris, sem afastá-los ou aproximá-los demais:

E a parte de colocar o pé mais para trás ou para a frente é o seguinte:

Foco em quadriceps ---------------> foco em glúteos (note a canela na vertical: é a mesma analogia para o stiff, canela na vertical -> sem flexão de joelhos -> sem contribuição do quadríceps)

Então se você quiser focar em glúteos e posteriores, faça com uma distância tal entre cada pé que a canela da perna da frente fique na vertical na parte baixa do exercício.

Fico muito feliz de ver sua empolgação, continue assim imagina quando tiver gaiola e barras?

beijos

[Lucy Jones]

Quando tiver gaiola e barras eu vou ficar mais forte que o hulk!!! hehehehe...

Bruno, comprei uma balancinha na aparecida eletro, kkkkk on line mesmo. Foi trinta e poucos pila. É bem pequena, tipo, meio caderno grande. LEvo na BOLSA! A LOUCA!

Me surpreendi! descobri q o pão, q eu colocava como 50 g, na verdade tem 40 e que a banana, q tb botava 50 tem 60 e que posso comer mais peito de peru do que comia! Adorei!

Foda vai ser a polícia acreditar em mim, se me derem uma geral e acharem uma balanca de precisão na minha bolsa, kkkkkkkkkkkk e nem tenho six pack que nem a mimis pra mostrar, hauehuaehauehauehauehauehaueh..