ola, perguntei pro meu instrutor na academia se eu fizesse 3x10 averia ganho ele falou que não disse pra mim pegar um peso que use 80%da minha força faça 4x10 dando descanço de 5 segundos mesmo que na procima faça no maximo 5 repes certo ele?

ele disse que eu nunca iria conseguir chegar a 40 cm de braço fazendo apenas 3x10 isso e verdade?

Isso varia cara, da pra chegar a 40 de braco fazendo 3x10 sim... Mas lembre-se que musculos nao sabem contar e o que vai definir se vc vai chegar ou não a 40 de braco é sua dieta.

Mas seu instrutor ta certo, nao so fazendo 4x10 mas tambem , 4x8, 3x8, 3x10, 3x12 ... Isso varia são varios estimulos

a dexa queto...

Editado 18/07/2012 às 01:40 07/18, 2012 por SpyThieF (veja o histórico de edições)

dá uma lida ai!

E como o icosagono falou, o bom é sempre variar o estímulo pra que o músculo não se "acostume" e fique estagnado. Isso vale pro corpo todo!

hipertrofia depende de várias coisas, não é desse jeito que ele falou, claro que não é legal ficar só numa faixa de repetições, mas é todo um trabalho conjunto que voce deve fazer, e não pode olhar apenas para as repetições.

voce tem que se focar em progressão de tensão, isso é importante

5 SEGUNDOS DE DESCANÇO ? EU N TENHO ESSA MORAL KKK 30 SEGUNDOS NO MINIMO !

Instrutor????? hahahahahahahaa tá mais p/ Destruidor!!!!

mas é todo um trabalho conjunto que voce deve fazer, e não pode olhar apenas para as repetições.

45 a 1 minuto de descanço amigo... isso para séries de hipertrofia.

agora se teu treino é de força, ai o descanço é bem diferente... bem diferente