Boa tarde a todos!

Resolvi escrever esse post pois estava com duvida sobre essa ficha que meu professor de academia me passou, eu treinei durante 7 meses e parei durante 4 e voltei agora faz 5 meses, e tenho impressao que essa ficha esta muito volumosa, pois eu tenho 4 ex pra biceps e triceps, gostaria que vcs aqui do forum dessem sua opinião sobre ela, visando que qro ganhar mais volume nos braços.

Obrigado e bons treinos.

Idade:17

Altura:1,80

Peso:68

Objetivo do treino:Hipertrofia

ABC:3X10

A.Peito e Triceps

Supino reto barra. 3x10

Flexão 4X8 BI-7

Supino Vertical 4X8 BI-7

Cross Over.3x10

Triceps coice duplo

Triceps testa bi-7 supino fechado ambos barra w. 4x8

Triceps frances barra w. 3x10

B. Ombros e Pernas

Desenvolvimento Halter 3x10

Elevação frontal com pegada com a palma para cima 3x10

Posterior Frente Smith 3x10

Elevação frontal

Leg 180 3x12

Leg 45 3x12

Cadeira extensora 3x12

Abdução e aduçao 3x12

gemeos sentado 3x12

agachamento smith 3x10

C. Costas, Biceps e ant

Puxador Frente barra normal 3x10

Pulldown 3x10

remada unilateral 3x10

Remada baixa 4x8 3x6 drop-7

Rosca 21 2x

Rosca martelo barra H 3x10

Rosca scott maquina 3x10

rosca alternada 3x10

Flexão punho3x10

Extensão punho 3x10

Cara esse treino esta MUITO volumoso principalmente o Costas e Bíceps 4 exercícios para as costas e 4 para bíceps ? Ta maluco ? Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de tantos exercicios, se vc fizer com execução 100% perfeita e de forma controlada aposto que vc não consegue fazer mais que 2 exercícios para bíceps ! Se você quer ganhar volume nos braços, foque em tríceps afinal 2/3 do braço é composto pelo tríceps.

Não gostei da divisão também, cade o descanso para ombro ? Peito em um dia e ombro no dia seguinte não rola, fadiga demais, demais o ombro. uma divisão correta de ABC é

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps/Trapézio

C Perna

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Cara esse treino esta MUITO volumoso principalmente o Costas e Bíceps 4 exercícios para as costas e 4 para bíceps ? Ta maluco ? Bíceps é um músculo pequeno, não precisa de tantos exercicios, se vc fizer com execução 100% perfeita e de forma controlada aposto que vc não consegue fazer mais que 2 exercícios para bíceps ! Se você quer ganhar volume nos braços, foque em tríceps afinal 2/3 do braço é composto pelo tríceps.

Não gostei da divisão também, cade o descanso para ombro ? Peito em um dia e ombro no dia seguinte não rola, fadiga demais, demais o ombro. uma divisão correta de ABC é

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps/Trapézio

C Perna

Faz 3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos.

Entendi, vou dividir da maneira que voce falou, mais vc pode me aconselhar alguns bons exercicios para fazer no de triceps e biceps, e quais tirar do treino?

Obrigado!

Editado 16/07/2012 às 19:22 07/16, 2012 por renan51 (veja o histórico de edições)

Bíceps os melhores na minha opinião é Rosca Direta, Martelo, Alternado e Concentrado. E para tríceps Paralelas, Testa e supino fechado lembrando que é minha opinião, tem pessoas que vão descordar !

Um treino efetivo de Bíceps e Tríceps não deve durar mto tempo, e a melhor maneira é fazer com a forma mais controlada possível. Em treino onde os músculos são treinados 2x na semana eu gosto de dar uma variada. Exemplo :

A 1 Peito/Ombro/Tríceps Esse treino seria feito de SEGUNDAS

Sup. Reto 3x8

Sup. Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Testa com pegada aberta 3x10

A 2 esse feito de Quintas

Sup. Inclinado com halter 3x8

Sup. Reto com halter 3x8

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento com barra 3x10

Elevação lateral ou frontal 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x10

# LEMBRANDO isso é um exemplo do que eu falei, variando o treino na semana em A1 e A2 assim vc faz com B1 e B2 ... exemplo de treino ABC 2X Entendo ?

Editado 16/07/2012 às 19:30 07/16, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

A Peito/Ombro/Tríceps

B Costas/Bíceps/Trapézio

C Perna

Rodrigo, sabe que nunca testei essa divisão?!?!

Vou aproveitar que meu treino e hoje é Peito e tríceps e vou começar com essa divisão que você colocou acima pra ver qual é.

Bíceps os melhores na minha opinião é Rosca Direta, Martelo, Alternado e Concentrado. E para tríceps Paralelas, Testa e supino fechado lembrando que é minha opinião, tem pessoas que vão descordar !

Um treino efetivo de Bíceps e Tríceps não deve durar mto tempo, e a melhor maneira é fazer com a forma mais controlada possível. Em treino onde os músculos são treinados 2x na semana eu gosto de dar uma variada. Exemplo :

A 1 Peito/Ombro/Tríceps Esse treino seria feito de SEGUNDAS

Sup. Reto 3x8

Sup. Inclinado 3x8

Crucifixo Reto 3x10

Desenvolvimento 3x8

Elevação lateral 3x10

Paralelas 3x8

Testa com pegada aberta 3x10

A 2 esse feito de Quintas

Sup. Inclinado com halter 3x8

Sup. Reto com halter 3x8

Peck Deck 3x10

Desenvolvimento com barra 3x10

Elevação lateral ou frontal 3x8

Paralelas 3x8

Supino fechado 3x10

# LEMBRANDO isso é um exemplo do que eu falei, variando o treino na semana em A1 e A2 assim vc faz com B1 e B2 ... exemplo de treino ABC 2X Entendo ?

entendi, muito obrigado pelas dicas. vou fazer dessa maneira e ver como vai ser.

Obrigado e bons treinos a todos!

Rodrigo, sabe que nunca testei essa divisão?!?!

Vou aproveitar que meu treino e hoje é Peito e tríceps e vou começar com essa divisão que você colocou acima pra ver qual é.

Beleza cara, mas então tem que seguir o que eu falei 3 grandes e 2 execícios para pequenos, cao contrario fica mto volumoso e vc acaba ficando mto tempo na academia. Exemplo : 4 grande e 3 pequenos .

Espero ter ajudado. Abraços Bons treinos !

Um treino assim ficaria bom? treinando 3x na semana?

Peito/Triceps

Supino reto

Inclinado

Declinado

Cross over

Paralelas

Supino fechado

Frances

Ombros e pernas

Desenvolvimento

Elevaçao lateral

Elevaçao frontal inversa

posterior smith

Leg 180 3x12

Leg 45 3x12

Cadeira extensora 3x12

Abdução e aduçao 3x12

gemeos sentado 3x12

agachamento smith 3x10

Costas Biceps

Gravitron

Remada baixa

Cavalinho

Rosca direta barra reta

Scott maquina

alternada ou martelo?

opinem plz nao sei oque por.