Postado 16/07/2012 às 18:50 07/16, 2012 6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado 6:50- pré treino- agua 7:50- pós treino- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua 9:00- 2 fts de pão integral com requeijão light+ 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia 11:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata 14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite 17:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará 21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite Total Calorias: 3313.48kcal Total Carbo: 426.74g Total Proteina: 218.32g Total Gordura: 83.52g Deficit Calorico Manter: Faltam -453.8kcal Deficit Calorico Perda: Faltam -739.77kcal Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 908KG a cada 7 dias Pessoal, o que acontece... Estou a uma semana nessa dieta ai, porem ontem quando fui me pesar, não ganhei nem 1gr. Foi como se eu não tivese comido nda a semana toda... Estou desesperado já... Não sei o q fazer... preciso engordar e não sei mais como! Conto com a ajuda de vcs se possivel... Um abraço!
Postado 16/07/2012 às 19:16 07/16, 2012 Cara , é o seguinte. 1- Voce tem balança de precisão? Se não.. provavelmente ta comendo menos do que ta ai. 2- Voce ta ingerindo menos do que gasta, ou o necessario pra manutenção, numeros não são exatos, nem seu metabolismo, isso é apenas uma BASE. 3- Coma mais.
Postado 16/07/2012 às 19:19 07/16, 2012 Autor Em 16/07/2012 em 19:11, Daniel Ribeiro Gomes disse: Qual o superávit calórico da dieta? Eu fiz nesse site aki brother: https://www.dietaetreino.com.br no total da dieta, não mostra superavit, somente deficit
Postado 16/07/2012 às 19:25 07/16, 2012 E com déficit calórico, como você quer crescer? Bulkar? Meu caro, coloque, pelo menos, 350kcal de superávit calórico - do contrário não vai crescer nunca. PS.: Não confie nos cálculos de projeção desse site, porque eles são irrisórios. Editado 16/07/2012 às 19:26 07/16, 2012 por Daniel Ribeiro Gomes
Postado 16/07/2012 às 19:29 07/16, 2012 VinyLongaray de uma olhada no video do Leandro Twin montando uma dieta para hipertrofia. link>> ele da dicas tipo se vc não tiver ganhando nada, aumente as kcal.
Postado 16/07/2012 às 19:29 07/16, 2012 Autor Em 16/07/2012 em 19:25, Daniel Ribeiro Gomes disse: E com déficit calórico, como você quer crescer? Bulkar? Meu caro, coloque, pelo menos, 350kcal de superávit calórico - do contrário não vai crescer nunca. PS.: Não confie nos cálculos de projeção desse site, porque eles são irrisórios. E o q vc me indica Rambo? Um hiper quem sabe? vlw Editado 16/07/2012 às 19:32 07/16, 2012 por VinyLongaray
Postado 16/07/2012 às 19:30 07/16, 2012 VinyLongaray link do video pra facilitar. Editado 16/07/2012 às 19:31 07/16, 2012 por Dani3lima
Postado 16/07/2012 às 19:31 07/16, 2012 Autor Editado 16/07/2012 às 19:33 07/16, 2012 por VinyLongaray
Postado 16/07/2012 às 19:33 07/16, 2012 Em 16/07/2012 em 19:29, VinyLongaray disse: E o q vc me indica Rambo? Um hiper quem sabe? vlw Sim, um hipercalórico pode ser bem-vindo caso você não consiga ingerir maior quantidade de alimentos sólidos. No meu caso, ele complementa bem a dieta - mas apenas complementa. O meu conselho é rever a dieta como um todo. Nos seus lanches, adicione umas bananas com aveia e mel, refeição bastante calórica e energética. A não ser que você vá dormir às 22h, faça mais uma refeição, a ceia, comendo atum em conserva ou albumina.
Postado 16/07/2012 às 19:39 07/16, 2012 Autor Em 16/07/2012 em 19:33, Daniel Ribeiro Gomes disse: Sim, um hipercalórico pode ser bem-vindo caso você não consiga ingerir maior quantidade de alimentos sólidos. No meu caso, ele complementa bem a dieta - mas apenas complementa. O meu conselho é rever a dieta como um todo. Nos seus lanches, adicione umas bananas com aveia e mel, refeição bastante calórica e energética. A não ser que você vá dormir às 22h, faça mais uma refeição, a ceia, comendo atum em conserva ou albumina. Eu vou durmir umas 22h... as 21:30 eu como 4 vovos cozidos... não equivaleria a albumina?
Postado 17/07/2012 às 19:06 07/17, 2012 Também to na mesma situação que a sua mano, montei a dieta semana passada comi igual um boi, fui me pesar e ao inves de engordar, emagreci 1kg. Fiquei puto o fds inteiro que até engeri alcool HUAHUA
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