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Oq me sugere? Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.
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Pessoal, uma dúvida... Em relação ao arroz integral x massa integral. Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral. Então acabei substituindo o arroz pela massa. Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?
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Vou rever as fibras irmão. Valeu Malto pós treino, apenas. Hiper é caseiro. Sim, desnatado.
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ninguém? :/
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Boa tarde pessoal! Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho. Agradeço desde já a força. 1,81 81kg TMB em torno de 3k Refeição 1 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 pasta de amendoim 50 g 13 10 22 banana 150 g 1 35 TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27 Refeição 2 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat malto 80 g 78 massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 azeite ev 13 ml 12 TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19 Refeição 3 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7 Refeição 4 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 banana 150 g 1 35 amendoim 30 g 6 6 16 TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21 Refeição 5 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 ovos cozidos 150 g 20 2 14 frango 100 g 29 3 TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17 TOTAL FINAL: Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 207 21 828 2,6 Protein (V) 85 9 340 1,1 Carbs 470 49 1880 5,9 Fat 91 21 819 1,1 Total 3867 kcals Diferença pro objetivo 925 kcals
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Pessoal, alguém poderia me indicar uma assessoria a distancia com dieta e treino? mto obrigado
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E ai pessoal... segue a dieta bulk... no aguardo de umas dicas! Obg Idade: 26 Altura: 1,81 Peso: 81 BF: 15% TMB: 1800
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nem um Ok do pessoal? so pra eu saber se ta boa ou nao!
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Fala marombada Vamos a nossa primeira dieta então.. Toda e qualquer ajuda/dica será bem vinda Bem, eu venho de um probleminha no ombro e estou treinando somente 3 dias na semana por enquanto.. Mas a dieta será os 7 dias da semana. 1,80 80kg 26 anos Minha TMB fica naquela faixa de 2.5 a 3k Um abraço a todos! Segue link abaixo https://imageshack.us/i/p87N5NRPp
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É seguro congelar alimentos que já foram descongelados?
Longaray respondeu ao tópico de Torf em Dieta e suplementação
Sempre descongelei na pia... minha mae descongela na pia... minha vó descongela na pia.. todo mundo saudável! -
[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
A questão é q já está com um excedente de 1150kcals, qdo o normal é umas 500,600. -
[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
Up -
Primeiramente, segue a dieta: Peso: 72kg (começei a academia com 71kg) Altura: 1,81 Objetivo: Clean Bulk Bom pessoal, simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 3 meses ja (começei a academia em Julho) Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo, ou algo do genero? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!
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Primeiramente, segue a dieta: 6:20- 80gr de aveia + 40 gr de achocolatado em pó + 60 gr de malto+ 20 gr de whey + 300 ml de leite integral 6:40- pré-treino- agua 7:40- pós -50 gr de malto + 20 gr de whey com agua + 5 gr de creatina (ainda nao chegou minha creatina) 9:00- 1(uma) dose massa 3200- probiotica + 300 ml de leite integral 11:00- 1(uma) dose massa 3200 + 300 ml de leite integral 14:00- 350 gr de arroz OU batata doce + 150 gr de feijão + 250 gr de frango OU alcatra + salada + 1 col de sopa de azeite 17:00- 4 fts de pão integral + 40 gr de peito de peru + 40 gr de mussarela+ 1 unid castanha do pará +1 macã média 21:30- 350 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + salada + 1 col de sopa de azeite + 250 ml de suco de laranja com adoçante total Calorias: 3500 + - total proteina: 220g total carboidrato: 440g Tenho 1,81 - 72kg E simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 2 meses ja Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!
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eu coloco ela por ultimo...mas nao tm chançe, ela sempre fica no final... eu coloco umas 3 colheres do sopa cheia e fica akele montao la no fundo... ai eu nao sei c tomo ou nao... mas vou fazer q nem o lucas falou ali em cima... vou dar um gole e dar uma agitada!!! hehe Vlw ae!
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Boa tarde pessoal... Eu estou fazendo uma dieta bulk e me surgiu uma dúvida a respeito da aveia... qdo eu faço meu shake na coqueteleira, a aveia fica toda no fundo, mesmo mexendo bem... Ai q surge a duvida... Eu tenho q mandar pra dentro akela aveia q fica no fundo, com uma colher??? Ou no momento q eu misturo o shake, as vitaminas da aveia ja são liberadas??? Desde ja agradeço... Vlw
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[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
Eu vou durmir umas 22h... as 21:30 eu como 4 vovos cozidos... não equivaleria a albumina? -
[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
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[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
E o q vc me indica Rambo? Um hiper quem sabe? vlw -
[Ajuda Na Dieta Bulk] Algo Está Errado!
Longaray respondeu ao tópico de Longaray em Dieta e suplementação
Eu fiz nesse site aki brother: http://www.dietaetreino.com.br no total da dieta, não mostra superavit, somente deficit -
6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado 6:50- pré treino- agua 7:50- pós treino- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua 9:00- 2 fts de pão integral com requeijão light+ 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia 11:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata 14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite 17:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará 21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite Total Calorias: 3313.48kcal Total Carbo: 426.74g Total Proteina: 218.32g Total Gordura: 83.52g Deficit Calorico Manter: Faltam -453.8kcal Deficit Calorico Perda: Faltam -739.77kcal Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 908KG a cada 7 dias Pessoal, o que acontece... Estou a uma semana nessa dieta ai, porem ontem quando fui me pesar, não ganhei nem 1gr. Foi como se eu não tivese comido nda a semana toda... Estou desesperado já... Não sei o q fazer... preciso engordar e não sei mais como! Conto com a ajuda de vcs se possivel... Um abraço!
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Vish, to perdidão nesse site! hsuahsua Como eu vou medir os "gr" de Leite? Tipo, eu tomo 250ml por dia!
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Pois é galera, é q quem me passou esta dieta, não me forneceu estes números... por isso eu estou perdido tb... Tenho 1,81 - 71Kg Sou magro...preciso ganhar peso... Eu acho q ta mto "light" essa dieta ai... Por isso preciso de uma "luz" de vcs!
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6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado 6:50- Pré-treino- agua 7:50- Pós- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua 9:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia 11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata 14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite 17:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará 21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite Estou fazendo essa dieta a uma semana, e ainda não ganhei nem 1gr. Será que está muito errada? Fico no aguardo de umas dicas se possível, Obrigado pessoal!
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Qual O Melhor Whey Protein ?
Longaray respondeu ao tópico de Hipertrofia.org em Dieta e suplementação
Alguem me tira uma duvida q eu tenho a respeito do Whey.... Curta e simples: O melhor Whey é aquele que tem a maior quantidade de Proteinas por dosagem? Por que falam pra tomar o tal importado da Optimum... O da optimum tm 24g de proteinas por dosagem... E o da Probiotica (muito mais em conta, em questao de valores) tem 23g Então por q o da Optimum é TÃO melhor assim? Vlw!