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Longaray

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Tudo que Longaray postou

  1. Oq me sugere? Tomar com água entao? Ou talvez adicionar uma colher de leite em pó.
  2. Pessoal, uma dúvida... Em relação ao arroz integral x massa integral. Preciso comer 350g de arroz pra ter a mesma qtdade de carbo que contem em 150g de massa integral. Então acabei substituindo o arroz pela massa. Mas essa diminuição de qtdade não afetará meus ganhos, mesmo tendo em vista que se trata da mesma qtdade de carbo?
  3. Vou rever as fibras irmão. Valeu Malto pós treino, apenas. Hiper é caseiro. Sim, desnatado.
  4. Boa tarde pessoal! Gostaria de um apoio na dieta, se está tudo certinho. Agradeço desde já a força. 1,81 81kg TMB em torno de 3k Refeição 1 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 pasta de amendoim 50 g 13 10 22 banana 150 g 1 35 TOTAL: Carb: 97, Prot 26, Gord 27 Refeição 2 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat malto 80 g 78 massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 azeite ev 13 ml 12 TOTAL: Carb 178, Prot 84, Gord 19 Refeição 3 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat massa integral 150 g 20 100 1 frango 200 g 64 6 TOTAL: Carb 100, Prot 84, Gord 7 Refeição 4 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Leite desnatado 500 ml 15 0 25 0 Hipercalórico 50 g 0 12 27 5 banana 150 g 1 35 amendoim 30 g 6 6 16 TOTAL: Carb 93, Prot 28, Gord 21 Refeição 5 Quant Med Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 3 ovos cozidos 150 g 20 2 14 frango 100 g 29 3 TOTAL: Carb 0, Prot 49, Gord 17 TOTAL FINAL: Macros g % Kcal g/kg Protein (A) 207 21 828 2,6 Protein (V) 85 9 340 1,1 Carbs 470 49 1880 5,9 Fat 91 21 819 1,1 Total 3867 kcals Diferença pro objetivo 925 kcals
  5. Pessoal, alguém poderia me indicar uma assessoria a distancia com dieta e treino? mto obrigado
  6. E ai pessoal... segue a dieta bulk... no aguardo de umas dicas! Obg Idade: 26 Altura: 1,81 Peso: 81 BF: 15% TMB: 1800
  7. nem um Ok do pessoal? so pra eu saber se ta boa ou nao!
  8. Fala marombada Vamos a nossa primeira dieta então.. Toda e qualquer ajuda/dica será bem vinda Bem, eu venho de um probleminha no ombro e estou treinando somente 3 dias na semana por enquanto.. Mas a dieta será os 7 dias da semana. 1,80 80kg 26 anos Minha TMB fica naquela faixa de 2.5 a 3k Um abraço a todos! Segue link abaixo https://imageshack.us/i/p87N5NRPp
  9. Sempre descongelei na pia... minha mae descongela na pia... minha vó descongela na pia.. todo mundo saudável!
  10. A questão é q já está com um excedente de 1150kcals, qdo o normal é umas 500,600.
  11. Primeiramente, segue a dieta: Peso: 72kg (começei a academia com 71kg) Altura: 1,81 Objetivo: Clean Bulk Bom pessoal, simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 3 meses ja (começei a academia em Julho) Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo, ou algo do genero? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!
  12. Primeiramente, segue a dieta: 6:20- 80gr de aveia + 40 gr de achocolatado em pó + 60 gr de malto+ 20 gr de whey + 300 ml de leite integral 6:40- pré-treino- agua 7:40- pós -50 gr de malto + 20 gr de whey com agua + 5 gr de creatina (ainda nao chegou minha creatina) 9:00- 1(uma) dose massa 3200- probiotica + 300 ml de leite integral 11:00- 1(uma) dose massa 3200 + 300 ml de leite integral 14:00- 350 gr de arroz OU batata doce + 150 gr de feijão + 250 gr de frango OU alcatra + salada + 1 col de sopa de azeite 17:00- 4 fts de pão integral + 40 gr de peito de peru + 40 gr de mussarela+ 1 unid castanha do pará +1 macã média 21:30- 350 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + salada + 1 col de sopa de azeite + 250 ml de suco de laranja com adoçante total Calorias: 3500 + - total proteina: 220g total carboidrato: 440g Tenho 1,81 - 72kg E simplismente não engordo... eu como..me alimento bem, mas n ganho peso... eu estou com o musculo um pouco mais rigido eh verdade, mas eu nao ganho peso. Continuo com esses 72kg a 2 meses ja Algo está errado com minha dieta? Sera q eu preciso ir a um Endocrinologista pra ver meu metabolismo? Fico no aguardo de sujestoes. Forte abraço!
  13. eu coloco ela por ultimo...mas nao tm chançe, ela sempre fica no final... eu coloco umas 3 colheres do sopa cheia e fica akele montao la no fundo... ai eu nao sei c tomo ou nao... mas vou fazer q nem o lucas falou ali em cima... vou dar um gole e dar uma agitada!!! hehe Vlw ae!
  14. Boa tarde pessoal... Eu estou fazendo uma dieta bulk e me surgiu uma dúvida a respeito da aveia... qdo eu faço meu shake na coqueteleira, a aveia fica toda no fundo, mesmo mexendo bem... Ai q surge a duvida... Eu tenho q mandar pra dentro akela aveia q fica no fundo, com uma colher??? Ou no momento q eu misturo o shake, as vitaminas da aveia ja são liberadas??? Desde ja agradeço... Vlw
  15. Eu vou durmir umas 22h... as 21:30 eu como 4 vovos cozidos... não equivaleria a albumina?
  16. Eu fiz nesse site aki brother: http://www.dietaetreino.com.br no total da dieta, não mostra superavit, somente deficit
  17. 6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado 6:50- pré treino- agua 7:50- pós treino- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua 9:00- 2 fts de pão integral com requeijão light+ 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia 11:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata 14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite 17:00- 2 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará 21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite Total Calorias: 3313.48kcal Total Carbo: 426.74g Total Proteina: 218.32g Total Gordura: 83.52g Deficit Calorico Manter: Faltam -453.8kcal Deficit Calorico Perda: Faltam -739.77kcal Com essa dieta você provavelmente terá ganhos de: 908KG a cada 7 dias Pessoal, o que acontece... Estou a uma semana nessa dieta ai, porem ontem quando fui me pesar, não ganhei nem 1gr. Foi como se eu não tivese comido nda a semana toda... Estou desesperado já... Não sei o q fazer... preciso engordar e não sei mais como! Conto com a ajuda de vcs se possivel... Um abraço!
  18. Vish, to perdidão nesse site! hsuahsua Como eu vou medir os "gr" de Leite? Tipo, eu tomo 250ml por dia!
  19. Pois é galera, é q quem me passou esta dieta, não me forneceu estes números... por isso eu estou perdido tb... Tenho 1,81 - 71Kg Sou magro...preciso ganhar peso... Eu acho q ta mto "light" essa dieta ai... Por isso preciso de uma "luz" de vcs!
  20. 6:20- 80 gr de aveia + 20 gr de whey + 250 ml de leite desnatado 6:50- Pré-treino- agua 7:50- Pós- 50 gr de malto + 20 gr de whey com agua 9:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 copo de activia 11:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 50 gr de ricota + 80 gr de banana prata 14:00- 200 gr de arroz OU batata doce + 200 gr de frango OU alcatra + 1 tomate inteiro + 1 col de sopa de azeite 17:00- 3 fts de pão integral com requeijão light + 40 gr de peito de peru + 1 unid castanha do pará 21:30- 200 gr de arroz OU batata doce + 4 ovos cozidos + brocolis, tomate, cebola, pimentão, cenoura, beterraba, palmito, milho ( liberados) + 1 col de sopa de azeite Estou fazendo essa dieta a uma semana, e ainda não ganhei nem 1gr. Será que está muito errada? Fico no aguardo de umas dicas se possível, Obrigado pessoal!
  21. Alguem me tira uma duvida q eu tenho a respeito do Whey.... Curta e simples: O melhor Whey é aquele que tem a maior quantidade de Proteinas por dosagem? Por que falam pra tomar o tal importado da Optimum... O da optimum tm 24g de proteinas por dosagem... E o da Probiotica (muito mais em conta, em questao de valores) tem 23g Então por q o da Optimum é TÃO melhor assim? Vlw!
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