zedy 6 Postado Julho 13, 2012 às 16:27 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 16:27 (editado) Fala galera! meu dados: Altura:183cm Peso:87,8kg Bf% +ou- 10 Objetivo: Perder gordura para definir a barriga. Então é o seguinte, estou iniciando nessa segunda-feira 16/07 essa dieta pra perder gordura e juntamente vou mudar meu treino de hipertrofia para treino de definição com repetições de 50,40,30... queria que vocês avaliassem minha dieta que está com 586 de deficit calórico e me dessem ideias pois eu queria por no minimo 2g/kg de proteína e no máximo uns 3g/kg de carboidratos. Assim que eu começar com o lipo estarei iniciando meu relato com fotos e possivelmente videos. Editado Julho 13, 2012 às 17:13 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
goFran 95 Postado Julho 13, 2012 às 18:15 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 18:15 fazendo 50,40 e 30 repetiçoes vc só vai conseguir catabolizar... essa mentalidade ta toda errada.. pra um cutting bem feito é só manter as proteinas altas 2,0 a 2,5g/kg sao suficientes... gords em 0,8g/kg +/-, (quando o peso estagnar pode diminuir um pouco até uns 0,6), manda os carbos até vc atingir o déficit (586kcal tá bom) e treinar PESADO nao com 200 repetiçoes, faça exercicios compostos como terra, supino e agachamento livre (sim fazer agachamento é necessario, a nao ser q tenha algum problema q impessa de faze-lo). faz uns 3x10~8~6 o mais pesado q vc conseguir sem prejudicar a execuçao do exercicio, os resultados viram com o tempo, perda de gordura é um processo lento mesmo.. abç boms treinos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Julho 13, 2012 às 18:48 Compartilhar Postado Julho 13, 2012 às 18:48 Essa de treino pra definir foi ótima.. como ainda acreditam nisso?!?! E faço as palavras do gofran, as minhas ! ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:04 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:04 (editado) fazendo 50,40 e 30 repetiçoes vc só vai conseguir catabolizar... essa mentalidade ta toda errada.. pra um cutting bem feito é só manter as proteinas altas 2,0 a 2,5g/kg sao suficientes... gords em 0,8g/kg +/-, (quando o peso estagnar pode diminuir um pouco até uns 0,6), manda os carbos até vc atingir o déficit (586kcal tá bom) e treinar PESADO nao com 200 repetiçoes, faça exercicios compostos como terra, supino e agachamento livre (sim fazer agachamento é necessario, a nao ser q tenha algum problema q impessa de faze-lo). faz uns 3x10~8~6 o mais pesado q vc conseguir sem prejudicar a execuçao do exercicio, os resultados viram com o tempo, perda de gordura é um processo lento mesmo.. abç boms treinos Essa de treino pra definir foi ótima.. como ainda acreditam nisso?!?! E faço as palavras do gofran, as minhas ! ! E os resultados foram bastante bons não acham? http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/303-evi2/ Editado Fevereiro 7, 2013 às 21:06 por zedy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rpm 6 Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:18 Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:18 E os resultados foram bastante bons não acham? http://www.hipertrofia.org/forum/gallery/image/303-evi2/ - Os resultados podem ter sidos muito bons, mas com certeza eles só vieram por causa da dieta e não por causa do número de repetições que você mencionou acima !! - abraços e bons treinos... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
zedy 6 Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:35 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 7, 2013 às 21:35 o fato das repetições excessivas é pq eu não fazia aeróbio então joguei esse tanto de repetições juntamente com um treino com carga de 3x10rep ficava por volta de 1h 40m na academia Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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