Schpeacezenegger 0 Postado Julho 10, 2012 às 22:29 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 22:29 poderia diminuir esse volume deixando seu treino só com exercícios compostos como: terra, agacho, supino, militar, paralelas, barra-fixa, remada curvada... eles já são mais que suficiente para deixar seu treino completo, pra quem é natural, um treino frequente tipo AB2X ou AB1,5X é legal por fazer treinar o músculo 2x na semana, Deu uma arrumada, só to achando o treino dep eito meio estranho, mas se possivel dê uma olhada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 10, 2012 às 22:57 Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 22:57 Olá, estou saindo da divisão de treino ABCDE por um tempo e gostaria de saber o que vocês acham do novo treino que montei, algumas das características que vocês certamente notarão é que eu procurei ao máximo não incluir isoladores para músculos pequenos, mas gostaria de saber a opinião da galera do fórum sobre o treino. Aqui vão alguns dados meus: Objetivo:hipertrofia Tempo de treinamento: 9 meses Experiência com AE'S: nenhuma Idade: 16 anos Peso: 67 KG dieta: Mais ou menos boa, mas considerável suplementação: whey protein+ malto O treino ABCAB: Segunda A-Peito, ombro e trapézio Supino reto 3x 6~12 (procuro ir até a falha neuromuscular; isso vale para todos os músculos) Supino inclinado com halteres com rotação de punho 3x 6~12 supino fechado Supino declinado com halteres 3x 6~12 - Desenvolvimento militar 3x 6~12 Desenvolvimento com halteres 3x 6~12 - Remada alta com barra 3x 6~12 paralelas Encolhimento (elevação de ombros) com barra 3x 6~12 testa Terça B-Pernas, abdômen Hack squat 4x 6~12 deixa o livre Mesa extensora 4x 6~12 leg press - Flexor deitado 4x 6~12 Stiff 4x 6~12 - Panturrilha no leg press 4x 10~15 Sóleo com máquina específica 4x 10~15 Tibial no leg press 4x 10~15 - Abdominal supra com máquina específica 4x12 Abdominal infra nas barras paralelas 4x12 Oblíquos na polia baixa 4x12 Quarta C- Costas, bíceps e tríceps Barra-fixa 3x até exaustão Remada curvada 3x 6~12 Remada com barra T (cavalinho) 3x 6~12 - Rosca alternada 3x 6~12 Rosca direta 21(7 até a metade, 7 da metade até em cima 7inteira) deixa a rosca direta normal, sem isso de 21 - Tríceps testa com barra w 3x 6~12 faça eles no dia de peito Barras paralelas 3x exaustão - Rosca punho (pulso) 3x 8~10 Quinta- apenas abdômen Sexta- A novamente Sábado- C novamente Obrigado desde já, bons treinos. Não gosto muito dessa divisão, mas acho que ficaria menos volumoso desse jeito... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 10, 2012 às 23:18 Autor Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 23:18 Não achei muito bom, porque fazer tríceps com peitoral e deltoide é ruim, quando chega na hora de treinar o tríceps mesmo, ele já tá tão fadigado que o treino não rende quase nada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 10, 2012 às 23:55 Compartilhar Postado Julho 10, 2012 às 23:55 não tem nada a ver cara, de todo jeito voce vai estar trabalhando o tríceps, não importa se seja com o supino, militar, paralelas ou qualquer outro... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Schpeacezenegger 0 Postado Julho 11, 2012 às 00:05 Autor Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 00:05 Mas mesmo assim, gosto de treina-lo intensamente, e onde está o trapézio ali? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Julho 11, 2012 às 00:11 Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 00:11 Mas mesmo assim, gosto de treina-lo intensamente, e onde está o trapézio ali? voce sabe o que é intensidade? mas de todo modo se não gosta de treinar assim é uma escolha sua, trapézio pode colocar um encolhimento no dia de costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
necao 11 Postado Julho 11, 2012 às 20:32 Compartilhar Postado Julho 11, 2012 às 20:32 Pois é meu velho, as dicas estáo dadas, é você filtrar o que é bom, discutir com seu instrutor, e por em prática!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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