Grupo De Músculos Mais Adequado Para Treino Abcde ?

[Walseki]

Iaeee galera

gostaria de saber o grupo de musculos mais adequado para um treino ABCDE

pesquisei aki no forum mais tem uma variacao razoável de um pro outro qual vocês aconselham ?

vlw

[Rodrigo Souto]

A Costas e antebraço

B Peito

C Pernas

D Ombro e Trapézio

E Bíceps e Tríceps

Bom essa é apenas uma das variações que existem ! Tem a divisão ABCD com off na quarta feira

A Costas e Trapézio

B Peito e Ombro

C Pernas

D Biceps e Tríceps

Também apenas uma variação das inúmeras que existem !

Editado Julho 9, 2012 às 03:44 por Rodrigo Souto

[greco-romano]

O mais comum é:

A - Peito

B - Costas

C - Perna

D - Ombro

E - Braço

Se fizer levantamento terra, coloca costas em A e peito em B.

Decidiu treinar o mesmo músculo só 1x/semana?

Abraço

[Rodrigo Souto]

Só uma dúvida quanto tempo de treino vc tem ?

[Walseki]

A Costas e antebraço

B Peito

C Pernas

D Ombro e Trapézio

C Bíceps e Tríceps

Bom essa é apenas uma das variações que existem ! Tem a divisão ABCD com off na quarta feira

A Costas e Trapézio

B Peito e Ombro

C Pernas

D Biceps e Tríceps

Também apenas uma variação das inúmeras que existem !

vlw man mais to pensando mais na ABCDE pq fazia o ABC 2X mais tava muito volumoso

agr acho q eh melhor optar pelo ABCDE pq ai fico apenas 2 dias off e nao 3

eu tava acustumado com so o domingo off

o q axa ? correto ?

Só uma dúvida quanto tempo de treino vc tem ?

3 meses man

se quiser da uma confirida no treino q eu fazia

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/

vlw ;D

[Rodrigo Souto]

OPS ! erro ao digitar, ja editei a divisão é ABCDE e não ABCDC HUSAHUSA malz.. Eu gosto de Treinar apenas 1x o músculo na semana com a divisão ABCDE porque vc consegue dar atenção total ao músculo .

Editado Julho 9, 2012 às 03:48 por Rodrigo Souto

[Walseki]

O mais comum é:

A - Peito

B - Costas

C - Perna

D - Ombro

E - Braço

Se fizer levantamento terra, coloca costas em A e peito em B.

Decidiu treinar o mesmo músculo só 1x/semana?

Abraço

sim man uma vez soh agr vou testar na realidade pk o meu tava bem puxado e o pessoal aki do forum comento q mto volumoso

agr vou testar o fazendo uma vez por semana so e ver com fika

se quiser conferir o anterior

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/87052-duvida-de-treino-abc-2x-devo-mudar/

vlw cara

OPS ! erro ao digitar, ja editei a divisão é ABCDE e não ABCDC HUSAHUSA malz.. Eu gosto de Treinar apenas 1x o músculo na semana com a divisão ABCDE porque vc consegue dar atenção total ao músculo .

poo legal man vou seguir seu conselho e tentar pra var com fika

vlw msm cara

so mais uma duvida pra nao fikar off na sab pk jah to acustumado a treinar alguma dica de alguma coisa pra fazer ??

[Rodrigo Souto]

Então cara, como você treina apenas a 3 meses, seria ideal você fazer um treinos mais frequente e menos volumoso entende ? Treinar ABCD/ABCDE exige uma experiencia maior, porque vc vai ter que treinar cada grupo muscular praticamente ate a falha. Existem divições que vc pode experimentar AB2x, ABCAB, entre outras, é uma opinião minha então, outras pessoas podem pensar diferente de mim então espere mais comentários e no fim tire uma conclusão de tudo e veja as melhores opções para você !

[mtgallos]

A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço

B- Perna

C- Ombro , Tríceps

D- Costas

E- Peito

O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa !

[Walseki]

Então cara, como você treina apenas a 3 meses, seria ideal você fazer um treinos mais frequente e menos volumoso entende ? Treinar ABCD/ABCDE exige uma experiencia maior, porque vc vai ter que treinar cada grupo muscular praticamente ate a falha. Existem divições que vc pode experimentar AB2x, ABCAB, entre outras, é uma opinião minha então, outras pessoas podem pensar diferente de mim então espere mais comentários e no fim tire uma conclusão de tudo e veja as melhores opções para você !

vlw man vou criar um outro poste intao pra tirar essa duvida vlw o esclarecimento

;D

[greco-romano]

O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos...

E o pior de tudo: por que não treinava perna?

[Walseki]

A- Trapézio , Bíceps , Ante-braço

B- Perna

C- Ombro , Tríceps

D- Costas

E- Peito

O objetivo do treino é elevar seu músculo ao máximo todo treino , e ter um descanso no minimo de 48h por músculo , to fazendo esse treino a 2 meses e já engordei 3,5kg com a dieta rigorosa também e suplementação certa !

poo foi um otimo resultado hein man

vc tem esse seu treino aki no forum ?

vlw

O treino anterior tava realmente péssimo! Volume exagerado, exercícios fracos...

E o pior de tudo: por que não treinava perna?

lesão no joelho esquerdo

to fazendo fisio assim q acabar e tiver melhorado um pouco volto a fazer man

ate pq alem da lesão tenho condromalacia patelar e menisco discoide nos 2 intao tenho q pegar meio leve com perna

mais isso soh dps q passar a lesão

[Kaleo]

Eu mudei o meu treino e vou fazer assim

A-Quadriceps e biceps e pantu

B-Peito e triceps e abdomem

quarta Off

C-Costas e femoral e pantu (com terra)

D-Ombro e abdomem

[Walseki]

Iaeee galera Montei o treino ABCDE !!

o q axam ??

vlw

19 anos

1,80m

83kg

33cm de braço

102cm de peito

88cm de abdômen

OBJETIVO=HIPERTROFIA

Treino ABCDE

4 para músculos grandes

3 para pequenos

abdômen 3 vezes por semana

Seg - Costas e Antebraço

Ter - Peito e abdômen

Qua - Pernas

Qui - Ombro e Trapézio e abdômen

Sex - Bíceps e Tríceps e abdômen

Sáb - Off

Dom - Off

SEGUNDA Costas e Antebraço

Levantamento Terra 4x10

Barra Fixa 4x10

Puxada Frente 4x8

Puxada por Traz 4x8

Rosca Inversa 3x10

Rosca Punho 3x10

Rosca Martelo 3x8

TERÇA Peito e abdômen

Supino Reto 4x10

Supino Inclinado 4x8

Crucifixo 4x10

Cross Over 4x8

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 3x20

QUARTA Pernas

Agachamento 4x10

Cadeira Extensora 4x10

Cadeira Abdutora 4x8

Cadeira Adutora 4x8

Gêmeos em pé 3x10

Gêmeos sentado 3x10

QUINTA Ombro e Trapézio e abdômen

Desenvolvimento Frontal 4x10

Desenvolvimento por Trás 4x8

Elevação lateral 3x10

Elevação Frontal 3x10

Remada alta 3x12

Encolhimento 3x10

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 2T 3x20

Abdômen Remo 3x20

SEXTA Bíceps e Tríceps e abdômen

Rosca direta 3x10

Rosca Alternada 3x10

Rosca Scott 3x8

Paralela 3x10

Pulley 3x12

Rosca Testa 3x8

Abdômen Reto 3x30

Abdômen Oblíquo 3x20

Abdômen infra 3x20

SÁBADO - OFF

DOMINGO - OFF

[Rodrigo Souto]

Treino de costas coloca Remada Curvada e tira puxada frente.

De resto esta um bom treino, só manda bala e fazer uma dieta boa que já era haha bons treinos