Diário Do Jauri Lucas - Construindo A Base Muscular

[jaurilucas_]

Opa

hj foi B

Agachamento 5x5 15kg/lado

Desenvolvimento Militar 5x5 8kg/lado

Terra 5x5 26kg/lado

Barra fixa pegada supinada: varias tentativas de 2 ~1 repetiçao e algumas series isometricas (pra ajudar no ganho de força e resistencia)

Treino legal, sem muito desgaste até chegar na barra fixa hehe ela ainda é minha inimiga HAUEHAUEHUAEHAUEHUAE

Editado Agosto 1, 2012 às 23:04 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Ante braço, agr a pouco:

https://desmond.imageshack.us/Himg818/scaled.php?server=818&filename=dscf5112i.jpg&res=landing

[jaurilucas_]

up, hoje fui uns 25 min mais tarde pro treino e fiz apenas um cardio, pulando corda, esteira e feixando na bike..

Só pra descontrair, pra vcs ae, pessoas que leem meu diario mais nao comentam (:/), video novo do jão, um carinha que ja acompanho faz tempo e qe ja troquei umas ideias pelo face AUHEAUHEUAE

(Sei que nao tem nd a ver com o diario)

[jaurilucas_]

treino B de hoje

Agacha 16kg/lado 5x5

Supino 16kg/lado 5x5

Remada curvada 9kg/lado 5x5 (nao faz nem cosca)

Auxiliares

Flexoes com braços fechados e abertos

Panturrilha no leg 180kg/total 5~6 series de 10 rep

To puto, meu ombro direito é zoado, uma vez a uns 1ou2 anos atras eu fazia muito triceps banco no chão, fazia tudo errado, ai por conta disso, algum ligamento ou algo do genero se rompeu, nao sei, nao doi, nao machuca nem nada, no supino eu tenho qe ficar ligado em nao fzr o movimento do ombro e acabar fazendo errado a execuçao, isso me atrapalha um pouco, mais nada de mais, dai tenho que fzr a pegada mais aberta no supino que ai facilita mais pra controlar esse "bug" do meu ombro AHUEHUA

Acho que o primeiro que vai zoar a progreçao de cargas vai ser o supino msm, mais bora, fora isso, treino facil...

Editado Agosto 3, 2012 às 22:57 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Porra, pensei em parar com o diario, ninguem da uma dica, ninguem comenta, nem da uma força!

Dai lembrei que nao to fazendo por vcs e sim por mim, daqui um tempo eu ainda quero ler essas e postagens e lembrar o quão fraco e pequeno eu ja fui...

E ainda lembrei de um trecho da musica do maromba Leto..

haha ae ja era, vou postar nessa merda com ou sem vcs

"Nao preciso de fans, o que eu quero é irmaos

essa porra nao é modinha, isso aqui é uniao

eu só relato o dia a dia, e foda-se voces

ce nao entendeu direito? entao escuta outra vez ♫"

Editado Agosto 5, 2012 às 01:10 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

Treino de hoje:

Agachamento 5x5 17kg/lado

Desenvolvimento Militar 5x5 10kg/lado

Levantamento Terra 2x5 28kg/lado

Auxiliares

Barra fixa pegada supinada : algumas series de poucas repetiçoes no maximo 3~4 kk

Panturrilha no leg 5 x até a falha 240kg (fazia repetiçoes explosivas)

Editado Agosto 6, 2012 às 23:07 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

treino de cardio mais alemmmm!

[jaurilucas_]

Treino de ontem foi só aerobico, esteira/pulando corda...

De hoje:

Treino A

Agachamento 5x5 18kg/lado

Supino 5x5 17kg/lado

Remada curvada 5x5 11kg/lado

Auxiliares

Flexoes algumas series até a falha

Triceps banco 4 x 10 20kg no colo

Agachamento :Entao, meu parceiro de treino hoje chegou atrasado, dai tive que fazer o agacha no smith (ele que me ajuda a por a barrra do agacha nas costa, academia la naoo tem gaiola )

O bom é que a barra do smith é mais pesada, ai me esforcei um pouco mais, só que o movimento é uma bosta!

Supino : Ao contrario do treino A passado, o supino tinha zoado, agr foi de boaaa, acho bem mais facil mandar o supino com a pegada sem envolver o pelegar, só que é mais arriscado/perigoso escapar a barra .-.

Remada Curvada : Facil de mais, como ainda nao uso anilhas de 20kg cada lado nao posso deixar a barra relar no chão a cada repetiçao, se nao dobra a lombar.

Flexoes/triceps banco : Gostei, a ultima vez eu tinha feito com 10kg no colo, agr ficou melhor , só que na penultima serie como minha mao estava suada, fui fzr dai uma mao escapou do banco qnd eu fiz com o maximo de amplitude, tomei sorte de nao se machucar, a anilha deu uma batida no chao, dai tudo mundo olhou , fiquei comm aquela cara de "Nada aconteceu, nada aconteceu" e ao msm tempo rindo HAUEHAUE vivendo e aprendendo, agr vou tomar mais cuidado pra nao acontecer algo serio

[MachadoV]

Acompanhando =D

[jaurilucas_]

Acompanhando =D

pelo menos uma alma viva

Simplesmente fodastico letodie

[MachadoV]

Empolguei:

[jaurilucas_]

Empolguei:

AHUEHUAE

com uma dessa eu vou dormir HAUEAUHEH

Bom sono anabolico

Editado Agosto 10, 2012 às 17:05 por jaurilucas_

[jaurilucas_]

fiz o treino aerobio de boa hoje, ajudei meu amigo com o treino dele e tals

Amanha treino B *

[jaurilucas_]

Meu amigo vai pro paraguai semana que vem , to pensando em comprar uma creatina da universal 400g , só que nao sei se é uma boa ideia pelo treino (sl5x5) ser o periodo de ganhos secos e solidos, com a creatina ia causar a retençao e tals.

Alguem se pronuncia se vale a pena comprar e mandar?

Editado Agosto 10, 2012 às 17:11 por jaurilucas_

[MachadoV]

Eu recomendo não comprar pra não ficar preso a substancias pensa que você compra aumenta a força e quando para de usar tem que diminuir 2 kg no supino por exemplo agora se eu pudesse comprar creatina sempre e quando acabasse eu já teria outro e não parasse de tomar aí na minha opinião valeria a pena

[jaurilucas_]

Eu recomendo não comprar pra não ficar preso a substancias pensa que você compra aumenta a força e quando para de usar tem que diminuir 2 kg no supino por exemplo agora se eu pudesse comprar creatina sempre e quando acabasse eu já teria outro e não parasse de tomar aí na minha opinião valeria a pena

bem pensado, acho que vou investir em albumina pelos proximos 2 meses e dai mandar um cut, pq esse meu bf ta começando a me encomodar..

[jaurilucas_]

Treino B de hoje

Agachamento 5x5 20kg/lado

Desenvolvimento Militar 5x5 11kg/lado

Levantamento terra : 1x5 31kg/lado

Auxiliares

Barra Fixa 2x4/2x2/ 2x repetiçao isometrica

Farmers Walk 2x até a " falha " 20kg cada halter

Opa

Agachamento : Treino passado meu agacha tinha sido no smith, e la a barra é mais pesada, tinha feito com 18/18kg , pra continuar a progreçao de cargas hoje fiz com 20/20kg pq a barra é mais leve (o msm pro terra)

Desenvolvimento : Esse exercicio é o que eu nao cheguei a utilizar na minha rotina (fazia ele com halteres) deu até pra se esforçar haueah

Levantamento Terra : o terra foi maneiro, minhas 5 repetiçoes maximas com ele foi 35/35kg, ja to chegando de novo ahueaeh

Auxiliares

BarraFixa/FarmersWalk : Nao tenho força na maldita barra fixa, mais daqui uns treinos eu domino ela, kk , e hoje fugi um pouco do sl 5x5 e acrescentei a caminhanda do fazendeiro, pq meu ante braço nao tinha sido trabalhado devidamente, acho que com o decorrer do aumento das cargas na remada curvado e no terra ele vai sofrer um bom estimulo, ate la nao posso deixar de trabalha-lo :/

ou sera que nao é uma boa por ela em pelo menos nos dois proximos treinos B?

[MachadoV]

Cara eu acho o farmers walk dispensável nesse treino pq só de você carregar anilha daqui pra lá, fazer terra, segurar firme a barra no supino e na remada já da um bom estimulo pro antebraço mesmo com cargas pequenas. Uma coisa legal também é treinar a pegada como pinch plate que essa eu acho que pode ser bem útil no futuro. Quanto a progressão de carga 1kg por treino é uma boa.

[jaurilucas_]

Cara eu acho o farmers walk dispensável nesse treino pq só de você carregar anilha daqui pra lá, fazer terra, segurar firme a barra no supino e na remada já da um bom estimulo pro antebraço mesmo com cargas pequenas. Uma coisa legal também é treinar a pegada como pinch plate que essa eu acho que pode ser bem útil no futuro. Quanto a progressão de carga 1kg por treino é uma boa.

Eu curto sentir meu ante braço estourando, como no farmers, hauehau , o que eu nao tinha sentido ainda , mas okay , proximo treino vou começar a treinar a pegada fzd o pinch plate AUHEUH nunca testei , mas me parece ser top

começo a acrescentar ele no treino b então

[MachadoV]

Sabe o que seria bom? Fazer o pinch plate farmers walk

[jaurilucas_]

Sabe o que seria bom? Fazer o pinch plate farmers walk

bem louco kkkk

Mas primeiro vou experimentar o pinch plate e ver qual é que é kaposdkpaosdpoakdsop

[Heezy]

Meu amigo vai pro paraguai semana que vem , to pensando em comprar uma creatina da universal 400g , só que nao sei se é uma boa ideia pelo treino (sl5x5) ser o periodo de ganhos secos e solidos, com a creatina ia causar a retençao e tals.

Alguem se pronuncia se vale a pena comprar e mandar?

Na minha opinião vale a pena, comprei 2 potes de creatina da universal (200g cada) quando comecei a treinar sério, já foi um e dei um intervalo de 1~2 meses, vou começar o outro mais a frente. Gostei bastante dos resultados, nem dá nada a retenção.

[jaurilucas_]

Heezy : pode cre , só que é que nem o Machado falou , se for pra tomar tem que ta sempre tomando .-.

[arcblason]

Acompanhando, fera.

Vc faz aquecimento ?

[Heezy]

Heezy : pode cre , só que é que nem o Machado falou , se for pra tomar tem que ta sempre tomando .-.

Não é bem assim, muita gente ainda cicla. Toma 1 ou 2 meses e para um tempo. Não precisa tomar direto, na minha opinião é algo que só vai dar um up no treino. Mas ai é com você né rs

[jaurilucas_]

Arcblason :

vlw por da uma acompanhada . Sempre faço umas duas/tres series antes...

Exemplo: agachamento em serie no ultimo treino foi 5x5 com 20kg cada lado, fiz 1x5 com 5kg/lado, 1x5 10kg/lado, 1x3 15kg/lado ai sim o 5x5 com 20kg, gosto de aquecer assim HAUEHA

Heezy : então bro , nao curto ciclar não , ja vimos que o corpo nao absorve mais que 5g por dia ( mais ou menos isso se me lembro bem ) , então acho que ciclando vai alterar mais a questão do psicológico .-. e to trocando uma ideia com o mlk que vai pro paraguai, se pá ainda vou comprar

[Heezy]

Heezy : então bro , nao curto ciclar não , ja vimos que o corpo nao absorve mais que 5g por dia ( mais ou menos isso se me lembro bem ) , então acho que ciclando vai alterar mais a questão do psicológico .-. e to trocando uma ideia com o mlk que vai pro paraguai, se pá ainda vou comprar

Não tenho certeza, mas lembro de ter lido um tópico grande aqui do fórum sobre a creatina, dizia que o corpo não ingere mais de 5g numa única dose. Podendo assim se utilizar mais que 5g por dia, esse negocio de se prender ao psicológico é besteira, a creatina não é um pré-treino, você não vai virar o hulk porque tomou ela antes do treino. Quando ela começar a fazer algum efeito você provavelmente já vai ter esquecido que tá tomando ela faz tempo.

Editado Agosto 12, 2012 às 19:14 por Heezy

[jaurilucas_]

Heezy : Mas digo nos primeiros dias, na fase de quem cicla, chegam a tomar até 20g ao longo do dia, se nesses dias o cara nao lembrar que ta tomando, putz AHUEAHUEE e o vi uns caras uma vez questionando um maromba no youtube no video que ele falava de ciclar a creatina, e ele respondeu que ainda nao tinha experimentado tomar sem ciclar, e que ciclando ele ficava com mais força, e que se pá era por conta da mente...

u.u

Da nada e eu acho que se vai muita creatina ciclando ;]

Amanha treino A

ansioso aqui

[Heezy]

Heezy : Mas digo nos primeiros dias, na fase de quem cicla, chegam a tomar até 20g ao longo do dia, se nesses dias o cara nao lembrar que ta tomando, putz AHUEAHUEE e o vi uns caras uma vez questionando um maromba no youtube no video que ele falava de ciclar a creatina, e ele respondeu que ainda nao tinha experimentado tomar sem ciclar, e que ciclando ele ficava com mais força, e que se pá era por conta da mente...

u.u

Da nada e eu acho que se vai muita creatina ciclando ;]

Amanha treino A

ansioso aqui

Esses primeiros dias a que você se refere é a fase de saturação, eu particularmente nem faço.

[jaurilucas_]

Esses primeiros dias a que você se refere é a fase de saturação, eu particularmente nem faço.

Sim, saturação, faze do ciclo de creatina, entao vc só toma normal, pq da esse periodo de intervalo ? Sendo que os verdadeiros "resultados" da creatina vão ser obtidos qnd o estoque do corpo estiverem cheios, e isso leva quase 1 mes tomando, entao acho mancada dar esse periodo de descanso, pq ta com a quantidade de creatina no maximo acumulada, dai da o descanso, dai abaixa , vai ter que tomar td de novo pra aumentar novamente a quantidade acumulada,...

Se tiver tempo manda esse artigo ai que você leu de que o corpo consegue absorver mais que 5 g ao longo do dia ( a quantidade recomendada pra qm pesa menos que uns 100kg), pq até o Twin disse em um video que o corpo elimina a quantidade a mais pela urina de acordo com exames e tals '-'