Bom estou ajudando um amigo a fazer o treino dele ele tem certas limitações não pode fazer perna terra e outros exercicios que exijam muito de pernas/estabilização resumindo nada de pé

Peito

Supino reto -4x6

Supino inclinado Halter-4x8

Supino Reto Halter-3x12

Crucifixo Inclinado:3x12

Biceps:

Rosca scotch:3x12

Rosca Sentado Unilateral:3x12

Rosca Martelo:2x10

Costas

Pulley frente:4x8

Pulley atras3x12

Pulley triangulo:3x12

Remada:4x8

Tríceps:

Francês:3x12

Testa:3x10

Supino Fexado:3x10

Ombros

Desenvolvimento Barra Sentado:4x6

Desenvolvimento Halter:3x8

Elevação Lateral:3x12

Elevação Frontal:3x12

A-B-C

SEG-QUART-SEXTA

A-Peito,Biceps

B-Ombros,trapz,ante braço

C-Costas tríceps

Ele só pode treinar esses dias não pode treinar perna e tudo mais oq eu disse oque acham?

Editado 5/07/2012 às 05:07 07/5, 2012 por Azyzz Br (veja o histórico de edições)

num curto mto opinar em treinos , éh mto relativo ... mas logo de cara tiraria tds esses pulleys ai no treino de costas e faria c/ bíceps , faria peito c/ tríceps , ombros/trapézio

Costas -

Barra Fixa

Deadlift

Remada Curvada

Bíceps -

Rosca Direta

Scoth c/ halter

Peito -

Supino Reto

Supino Inclinado

Paralelas (corpo inclinado)

Tríceps -

Supino fechado

Testa

Ombros -

Military

Elevação lateral

Crucufixo Inverso

Trapézio -

Encolhimento

Cara ele tem limitações não pode fazer nada em pé etc e vai fazer abc 1x e ja vi o craw recomendando pra quem faz abc 1x dar estimulos direto e indiretos ex peito/biceps costa tríceps etc , não estou sendo grosso nem nada só estou explicando ,então tentei bolar algo de acordo com as possibilidades dele eu até expliquei isso no primeiro post

Editado 5/07/2012 às 04:53 07/5, 2012 por Azyzz Br (veja o histórico de edições)

acho que poderia colocar então paralelas e barra-fixa

Ele não guenta fazer nem uma rep de paralelas,barra fixa

Cara ele tem limitações não pode fazer nada em pé etc e vai fazer abc 1x e ja vi o craw recomendando pra quem faz abc 1x dar estimulos direto e indiretos ex peito/biceps costa tríceps etc , não estou sendo grosso nem nada só estou explicando ,então tentei bolar algo de acordo com as possibilidades dele eu até expliquei isso no primeiro post

de boa mano , éh por isso q resaltei num curto dá pitaco em treinos alheios exatamente por ñ saber as limitações/objetivo da pessoa, sobre dá estimulos indiretos vale tbm , só ñ acho válida a idéia de haver um tanto de aparelhos. mas essa éh MINHA opnião.

sobre bodyweights tbm seria válido ele treinar msm fazendo poucas reps

Editado 5/07/2012 às 05:12 07/5, 2012 por Wallking (veja o histórico de edições)

Sim cara eu também não curto muitos aparelhos e tal , sou muito mais um terra , barra fixa ,remadas etc , mas infelizmente não está dentro do leque dele

Qual a deficiência dele? E tempo de treino?