Treino De Peitoral/ Dificuldade Em Ganhar Peitoral !

[manel007 3417]

um motivo para estagnar nos resultados é não progredir tensão, uma ótima maneira de resolver isso de um jeito simples, é fazer o supino reto com menos repetições tipo 5x5 e ir aumentando a carga, geralmente 1 kg por treino, o importante é sempre ir aumentando a carga, fazendo de forma explosiva ( intenção de ser explosiva, não o movimento em si), supino com halteres, pull over pode ser usado como complemento, mas o supino reto é o principal.

outra coisa é fortalecer os sinergistas ( tríceps e ombro ), paralelas e militar são ótimos para isso

[JeffinhoO 0]

um motivo para estagnar nos resultados é não progredir tensão, uma ótima maneira de resolver isso de um jeito simples, é fazer o supino reto com menos repetições tipo 5x5 e ir aumentando a carga, geralmente 1 kg por treino, o importante é sempre ir aumentando a carga, fazendo de forma explosiva ( intenção de ser explosiva, não o movimento em si), supino com halteres, pull over pode ser usado como complemento, mas o supino reto é o principal.

outra coisa é fortalecer os sinergistas ( tríceps e ombro ), paralelas e militar são ótimos para isso

Fortaleço bastante o triceps e ombros, paralelas n tem na academia mais faço militar, vc diz fazer supino reto barra 5x5, inclinado 5x5, declinado 5x5, pullover 3x10 todos super concentrados.. os supinos como eu disse, vou fazer uma semana com barra e uma semana com halteres, se for assim mesmo, vc num acha 5 séries muito ? num poderia ser 4x5 super concentrado?

[Visitante]

Uai, vcs não recomendam super-set?

Se for usado com sabedoria, é possível progredir cargas numa boa nesse sistema.

[JeffinhoO 0]

um motivo para estagnar nos resultados é não progredir tensão, uma ótima maneira de resolver isso de um jeito simples, é fazer o supino reto com menos repetições tipo 5x5 e ir aumentando a carga, geralmente 1 kg por treino, o importante é sempre ir aumentando a carga, fazendo de forma explosiva ( intenção de ser explosiva, não o movimento em si), supino com halteres, pull over pode ser usado como complemento, mas o supino reto é o principal.

outra coisa é fortalecer os sinergistas ( tríceps e ombro ), paralelas e militar são ótimos para isso

Estou meio com receio de, meu triceps desgasta mais rapido que o peitoral então faço esse treino segunda e na quinta faço 4x12, seria uma boa ideia?

Uai, vcs não recomendam super-set?

Se for usado com sabedoria, é possível progredir cargas numa boa nesse sistema.

se foi oq eu entendi, eles querem dizer q vai sobrecarregar o peito..

[Rodrigo Souto 338]

A ideia imposta aqui, simplificando bem é que você deve focar em compostos para poder melhorar o corpo como um todo, ou seja focar em progressão de carga no supino e fortalecendo os musculos secundarios

[manel007 3417]

acho que também não precisa de tantos supinos, deixa o supino reto com barra como principal e talvez um inclinado, de preferencia deixa o reto sempre com barra, pois assim voce consegue por mais carga, deixa os halteres para o inclinado.

em relação ao tríceps, eu acho que com menos reps é até melhor para o tríceps, eu por exemplo com mais repetições desgasto o tríceps mais rapidamente do que com poucas reps, faça o teste, acredito que assim voce também vai melhorar muito seu triceps com o supino.

é uma pena voce não poder fazer paralelas, elas são ótimas para o tríceps, mas pode incluir um mergulho entre bancos que ajuda também.

[JeffinhoO 0]

A ideia imposta aqui, simplificando bem é que você deve focar em compostos para poder melhorar o corpo como um todo, ou seja focar em progressão de carga no supino e fortalecendo os musculos secundarios

sakei, então esse treino acima ai q eu citei ta de boa? segunda supino reto, inclinado, declinado = 4x5 pullover 3x12 e na quinta todos supinos com 3x12 ou 4x12 ?

4x12 ?

acho que também não precisa de tantos supinos, deixa o supino reto com barra como principal e talvez um inclinado, de preferencia deixa o reto sempre com barra, pois assim voce consegue por mais carga, deixa os halteres para o inclinado.

em relação ao tríceps, eu acho que com menos reps é até melhor para o tríceps, eu por exemplo com mais repetições desgasto o tríceps mais rapidamente do que com poucas reps, faça o teste, acredito que assim voce também vai melhorar muito seu triceps com o supino.

é uma pena voce não poder fazer paralelas, elas são ótimas para o tríceps, mas pode incluir um mergulho entre bancos que ajuda também.

pra não ficar na duvida das repetições q seja melhor pra falhar primeiro o peito primeiro, ai ta tranquilo? segunda supino reto, inclinado, declinado = 4x5 e pullover 3x12 e na quinta todos supinos com 3x12 ou 4x12 ? queria deixar o declinado pois tenho diviculdade em definir a parte inferior do peitoral e tenho pouca massa também nessa aréa. oq acha? Editado Julho 12, 2012 às 00:33 por JeffinhoO

[manel007 3417]

só não entendi o porquê de aumentar as reps na quinta, pra mim pode deixar o mesmo esquema de repetições nos dois treinos.

[JeffinhoO 0]

só não entendi o porquê de aumentar as reps na quinta, pra mim pode deixar o mesmo esquema de repetições nos dois treinos.

pra não ficar na duvida das repetições, exemplo: faço 7 repetições e meu triceps falha primeiro e meu peito recruta poucas fibras, pois o triceps falhou primeiro sendo assim não forçou o peito, ou 12 repetições não forçou o muito peito e sim o triceps, entendeu?

[manel007 3417]

mas de qualquer modo sempre o tríceps vai falhar antes do peito, isso é normal, o que voce pode fazer é depois de um bom trabalho no supino, fazer um treino mais focado no tríceps como supino fechado, e paralelas ( ou no caso mergulho entre bancos) para fortalecer seu tríceps,

mas eu ainda acredito que com menos repetições e mais carga se consegue trabalhar melhor o peito, acho que com muitas reps o tríceps cansa muito rápido, por isso prefiro fazer uma serie curta porém intensa.