Guia Do Jejum Intermitente

[mpcosta82]

1 hora atrás, nandoalves disse:

Bom dia pessoal.

 

Quero fazer jejum intermitente, gostaria de tirar algumas dúvidas.

 

Treino feito em jejum logo ao acordar e começando o overfeeding a tarde.

 

15 minutos antes do treino: 
10 gramas de BCAA

 

+- 9h as 10h. Treino
Logo após o treino (uma dose de whey com agua ou 10gr BCAA)

 

12-Almoço (o que tiver no dia)

 

15h - Lanche (sanduíche natural pão integral com frango) 

 

20- Jantar - (Frango, legumes e batata doce).

 

Perguntas: 
1)Vi no tópico que poderia logo após o treino uma dose de whey, isso não tiraria do jejum?

 

2)Ou seria melhor 10gr de BCAA logo após  o treino e jogar a dose de Whey para o lanche junto com o sanduíche?

 

3)Posso tomar suco de meio limão com agua morna? Tira o jejum?

 

4)Ficaria de jejum de 20h as 12h, (16h) essa dose de whey as 10h 10h30 após o treino tira o jejum?

 

Abraços a todos

Nando, 

Tudo isso corta o jejum (limão, whey, BCAA).

 

Qual é o seu objetivo com o JI?

[alexstrong]

EntãO posso fazer mais de 16 horas? ?Pois só posso comer saudavelmente em casa as 16 horas da tarde ,e voutra dormir as 22h oque daria minha última refeição as 20h uma hora depois do meu treino ,alguém pode tirar minha dúvida é me ajudar ?

[mootley]

10 minutos atrás, alexstrong disse:

EntãO posso fazer mais de 16 horas? ?Pois só posso comer saudavelmente em casa as 16 horas da tarde ,e voutra dormir as 22h oque daria minha última refeição as 20h uma hora depois do meu treino ,alguém pode tirar minha dúvida é me ajudar ?

Pode. Se você vai quebrar o jejum as 16h, pode fazer sua última refeição - se você quiser - mais próximo até do horário de dormir. A não ser que você não goste. Existem várias maneiras de fazer o JI. Está tudo bem explicado no primeiro tópico.

[alexstrong]

13 minutos atrás, mootley disse:

Pode. Se você vai quebrar o jejum as 16h, pode fazer sua última refeição - se você quiser - mais próximo até do horário de dormir. A não ser que você não goste. Existem várias maneiras de fazer o JI. Está tudo bem explicado no primeiro tópico.

Então meu jejum vai dar mais de 16h tem problema, tipo das 21h as 16h ??

[mootley]

2 horas atrás, alexstrong disse:

Então meu jejum vai dar mais de 16h tem problema, tipo das 21h as 16h ??

Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.

[alexstrong]

1 hora atrás, mootley disse:

Não. Em geral o pessoal que segue o esquema da WD faz jejum de 20h.

Valeu espero boms resultados valeu irmão 

[ricardo8]

Galera estou fazendo uma espécie de JI, treino as 9:00am.

Sigo uma alimentação regrada e estava fazendo uma refeição pré-treino as 8:15 de Ovos e aveias. Mas pelo pouco tempo de digestão estava me sentindo de barriga cheia para treinar.

Comecei a treinar em jejum e vi que me sinto melhor, em questão de força acredito ter uma mudança de 5% somente.

Adaptei a dieta para 4 refeições apenas sendo a primeira 12:00.    15:30 - 18:40 - 23:00   (Horários que posso me alimentar devido a rotina) 

Mantenho a proteína 2g/kg e manipulo o carbo para dar uma diminuída no bf, deixo ele baixo na seg, terça e na quarta começo dar uma aumentada para o treino de pernas na Quinta. Que segue de um "Carb UP ate o sábado", mais ou menos a Diet 2.0.

 

No momento estou com 1,78 80kg BF 11-14% (ja fui acima do peso e hoje acredito ter umas gorduras armazenadas no abs e um pouco na dorsal)

Dificuldade em definir o abdômen é o meu ponto. Mas isso já não me incomoda que nem antes, pretendo hormonizar daqui a algum tempo e isso será resolvido sem dúvidas.

 

Com o tempo notei que meu corpo tem uma certa tendência a armazenar os carbos e reter um pouco,(o que no meu ver facilita o treino em  jejum, começo a sentir fome apenas perto do meio dia - 2 horas após o treino.  (característica dos endomorfos)

Em contra partida acredito ter construído uma boa MM com apenas 18 anos.

 

A pergunta que faço: Vocês acham que corro o risco de estar catabolizando nesse período : 23:00 pm - 12:00 ? 

Não faço uso de suplementos regularmente. Apenas quando surge uma oportunidade $$.

No momento estou usando o Multivitamínico da Arnold Nutrition (VitaPlete), e a Creatina da Universal

 

PEÇO QUE CRITIQUEM O QUE ACHAM DE ERRO E ME AJUDEM A OBTER MELHORES GANHOS.

[Visitante]

amigos me ajudem por favor.

 

estou sem alimentação a 2 dias.

 

queria saber se vinagre de maçã e um pouco de sal na língua irão quebrar meu jejum....

 

grato desde já!

[Visitante]

rapaziada, alguém poderia ajudar?

 

 

[planeta]

Em 12/04/2017 at 15:01, eduzaum disse:

amigos me ajudem por favor.

 

estou sem alimentação a 2 dias.

 

queria saber se vinagre de maçã e um pouco de sal na língua irão quebrar meu jejum....

 

grato desde já!

Sal light (com potassio)e água é bom qdo está em jejum

 

Vinagre pode dar hipoglicemia

[vianajj]

Galera sigo o jejum a cerca de anos. Uma das vantagens no meu ver e a baixa insulina e o aumento do gh. A questao que eu trago e a seguinte. A ingestao de cafe sem acucar, poderia de alguma forma estimular(mesmo que muito pouco) a produção de insulina?

[alexstrong]

5 minutos atrás, vianajj disse:

Galera sigo o jejum a cerca de anos. Uma das vantagens no meu ver e a baixa insulina e o aumento do gh. A questao que eu trago e a seguinte. A ingestao de cafe sem acucar, poderia de alguma forma estimular(mesmo que muito pouco) a produção de insulina?

Irmão oque mais pode me relatar sobre o jejum?tô começandoa fazer agora 

[planeta]

4 minutos atrás, vianajj disse:

Galera sigo o jejum a cerca de anos. Uma das vantagens no meu ver e a baixa insulina e o aumento do gh. A questao que eu trago e a seguinte. A ingestao de cafe sem acucar, poderia de alguma forma estimular(mesmo que muito pouco) a produção de insulina?

99,9% que não

 

Senão teria boa chance de causar hipoglicemia e as pessoas relatariam mal estar após beber café

2 minutos atrás, alexstrong disse:

Irmão oque mais pode me relatar sobre o jejum?tô começandoa fazer agora 

Cuidado que nesse fórum a maioria vai falar que não tem benefícios kkk

[vianajj]

5 minutos atrás, alexstrong disse:

Irmão oque mais pode me relatar sobre o jejum?tô começandoa fazer agora 

Cara. Eu nao gosto de impor nada a ninguem, mesmo pq cada organismo tem suas características. Falando do meu exclusivamente. Foi sem duvida a melhor forma de alimentação que eu poderia encontrar. Eu como muito mesmo, do tipo que se fizer 4 refeições vo destruir nas 4.  No meu dia a dia faco uma unica refeicao e so de carne eu ingiro 1300. O jejum deixou minha dieta flexivel, de forma que nao passo vontade. Mantem um bom bf e boa mm. Enfim qualidade de vida. Fora n beneficios que iam deixar o texto gigante

[alexstrong]

49 minutos atrás, vianajj disse:

Cara. Eu nao gosto de impor nada a ninguem, mesmo pq cada organismo tem suas características. Falando do meu exclusivamente. Foi sem duvida a melhor forma de alimentação que eu poderia encontrar. Eu como muito mesmo, do tipo que se fizer 4 refeições vo destruir nas 4.  No meu dia a dia faco uma unica refeicao e so de carne eu ingiro 1300. O jejum deixou minha dieta flexivel, de forma que nao passo vontade. Mantem um bom bf e boa mm. Enfim qualidade de vida. Fora n beneficios que iam deixar o texto gigante

Valeu tô usando para baixar bf tô fazendo 3 refeições somente ,mas gostando muito sei lá não sei se é impressão mas deu mais disposição e até um leve aumento de força, espero logo poder postar resultados expressivos ,mas agradeço pelo relato

[Visitante]

Sal light (com potassio)e água é bom qdo está em jejum

 

Vinagre pode dar hipoglicemia

 

valeu@planeta

 

sempre fiquei na dúvida se sal e vinagre quebravam o jejum, vi alguns gringos dizendo que quebrava aí fiquei na dúvida.

 

 

[axt2123]

Bom dia galera, tenho lido muito sobre o JI e me interessei bastante sobre o assunto. Sou um pouco leigo ainda sobre o tema, e comecei a malhar faz 1 mês. Eu sigo uma dieta low carb de ingestão de 2500 kcal por dia, malho no período de 14:30 até as 16:30 e de pós treino tomo whey e creatina. Qual seria a melhor maneira de conciliar o JI com o meu dia a dia? Eu nunca gostei de tomar café da manhã, e com o JI poderia fazer um problema virar solução. Qual seria a melhor maneira e qual o melhor método? Agradeço desde então.

[biabianchini]

Boa tarde,

a minha dúvida é a seguinte:

se eu fizer minha última refeição as 15h e treinar as 18h.. minha próxima refeição seria as 7h.. nesse caso não teria o pós treino.

É ruim fazer dessa maneira?

objetivo: perda de gordura.

[Aless]

2 minutos atrás, biabianchini disse:

Boa tarde,

a minha dúvida é a seguinte:

se eu fizer minha última refeição as 15h e treinar as 18h.. minha próxima refeição seria as 7h.. nesse caso não teria o pós treino.

É ruim fazer dessa maneira?

objetivo: perda de gordura.

Se você está seguindo jejum, ideal é que 1/3 das proteínas e 50% das calorias fiquem antes, durante ou depois do treino. Se essa refeição 3h antes tiver essas recomendações ali, não tem problema. O problema vai ser se você tive que comer demais e isso atrapalhar o treino.

[cassioramos.cr]

12 horas atrás, biabianchini disse:

Boa tarde,

a minha dúvida é a seguinte:

se eu fizer minha última refeição as 15h e treinar as 18h.. minha próxima refeição seria as 7h.. nesse caso não teria o pós treino.

É ruim fazer dessa maneira?

objetivo: perda de gordura.

Não há possibilidade de treinar em jejum e comer apenas depois do treino? Mesmo que sejam duas ou três refeições, mas que seja após o treino... 

[rainegoncalves]

Gente, 

to pensando em fazer Jejum Intermitente no entanto não sou boa de garfo. Alguma dica?

[Aless]

4 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Gente, 

to pensando em fazer Jejum Intermitente no entanto não sou boa de garfo. Alguma dica?

Se estiver em cut, é capaz de conseguir. Se não consegue comer tanta, nem que seja em uma janela grande, sufiro não tentar a WD. Já á LG que dá uma janela bem grande, pode ser uma opção viável.

[rainegoncalves]

Agora, Aless disse:

Se estiver em cut, é capaz de conseguir. Se não consegue comer tanta, nem que seja em uma janela grande, sufiro não tentar a WD. Já á LG que dá uma janela bem grande, pode ser uma opção viável.

Estou em Bulking na verdade rs. 

Tenho problemas (no serviço) em ficar me alimentando de tempos e tempos, além de me dar a sensação ruim de que vivo pra comer. Estava pensando em fazer LG  mesmo, mas aumentando de 3 para 4 refeições. Você acha que teria muito problema?

[Aless]

3 minutos atrás, rainegoncalves disse:

Estou em Bulking na verdade rs. 

Tenho problemas (no serviço) em ficar me alimentando de tempos e tempos, além de me dar a sensação ruim de que vivo pra comer. Estava pensando em fazer LG  mesmo, mas aumentando de 3 para 4 refeições. Você acha que teria muito problema?

Não tem problema, desde que não atrabalhe no horário de treino. Talvez para adaptação precise de um pouco mais de shakes.

 

A minha experiência pessoal com pessoas que são históricamente mais magras e tem dificuldade de comer é que jejum não dá certo da primeira vez. Perda de líquidos, dificuldade de bater as calorias... isso faz com que se desista em 2-3 semanas. Se chegar em 1 mês e querer continuar, não pára mais.

[rainegoncalves]

3 minutos atrás, Aless disse:

Não tem problema, desde que não atrabalhe no horário de treino. Talvez para adaptação precise de um pouco mais de shakes.

 

A minha experiência pessoal com pessoas que são históricamente mais magras e tem dificuldade de comer é que jejum não dá certo da primeira vez. Perda de líquidos, dificuldade de bater as calorias... isso faz com que se desista em 2-3 semanas. Se chegar em 1 mês e querer continuar, não pára mais.

Tenho curiosidade em fazer jejum para resolver a minha sensação de viver pra comer e também pra me ajudar com o shape. Sinto que tenho liquido e quero uma composição melhor também! Enfim, estou tentando me achar na dieta, amo treinar mas a dieta vem me castigando desde que comecei a treinar.

Quando você diz "perda de líquidos" como dificuldade é por causa da perda de medidas?

[Aless]

Em 6/12/2017 at 14:19, rainegoncalves disse:

Tenho curiosidade em fazer jejum para resolver a minha sensação de viver pra comer e também pra me ajudar com o shape. Sinto que tenho liquido e quero uma composição melhor também! Enfim, estou tentando me achar na dieta, amo treinar mas a dieta vem me castigando desde que comecei a treinar.

Quando você diz "perda de líquidos" como dificuldade é por causa da perda de medidas?

Isso. Psicológico fica abalado se tu está comendo para ganhar peso e medidas e então tu perde elas. Mesmo sabendo que é flutuação de líquidos, a pessoa perde um pouco o ânimo. Mas como eu disse, passando de 2-3 semanas, geralmente se fica no jejum pra sempre.

[rainegoncalves]

11 minutos atrás, Aless disse:

Isso. Psicológico fica abalado se tu está comendo para ganhar peso e medidas e então tu perde elas. Mesmo sabendo que é flutuação de líquidos, a pessoa perde um pouco o ânimo. Mas como eu disse, passando de 2-3 semanas, geralmente se fica no jejum pra sempre.

Muito obrigada pelas dicas

[alexstrong]

Galera usar efedrina durante a fazer de jejum quebra o jejum?

[Norton]

1 minuto atrás, alexstrong disse:

Galera usar efedrina durante a fazer de jejum quebra o jejum?

 

O jejum já vai acelerar suficientemente seu metabolismo, não recomendaria efedrina nem fora do jejum.

[alexstrong]

1 hora atrás, Norton disse:

 

O jejum já vai acelerar suficientemente seu metabolismo, não recomendaria efedrina nem fora do jejum.

Mas traria riscos ?