bEEF Postado Julho 4, 2012 às 00:09 Postado Julho 4, 2012 às 00:09 Galera, tenho uma dúvida a tempos sobre isso mas só agora que vou comecar a realizar drop em alguns exercicios que resolvi perguntar.. Drop set se realiza apenas 1x por exercicio ou 3x normal? Por exemplo, comecei minha rosca direta com 15 kg (6 repeticoes), passo imediatamente para 10 kg (8 repeticoes) e por final passo imediatamente para 5 kg (10 repeticoes), ao final de todas essas repeticoes acabou o drop de rosca direta ou dou um intervalo e faco novamente essas 3 repeticoes mais 2x? Porque por enquanto faco pirâmide normal com 6-8-8 repeticoes (com intervalo, ou seja, dividido em 3 tempos). Quem puder ajudar.. Pois amh mesmo vou fazer drop para testar! Obg!
bEEF Postado Julho 4, 2012 às 01:03 Autor Postado Julho 4, 2012 às 01:03 Alguém? precisava disso pra amh.. :x! Obg!
Luís Guilherme.m Postado Julho 4, 2012 às 03:07 Postado Julho 4, 2012 às 03:07 Realize na última série do exercício! AbraÇo! rEALIZE NA ÚLTIMA SÉRIE!
DiegoDias Postado Julho 4, 2012 às 03:38 Postado Julho 4, 2012 às 03:38 Também tenho essa dúvida.. a drop set, tu faz 3 consecutivos até a falha, mas é pra fazer esses 3 consecutivos 3 vezes? ou só 1?
Luiz Bueno Postado Julho 4, 2012 às 11:35 Postado Julho 4, 2012 às 11:35 Teve uma época que eu estava fazendo pra aumentar a intensidade do treino de peito, fazia no crucifixo da seguinte maneira: 8 repetições com alteres de 16kg e logo em seguida trocava para o alter de 8 ou 10kg (+- a metade do peso) e fazia até a falha ou pelo menos o dobro de repetições, ou seja 16 repetições +- Não sei se é a melhor forma ou é o drop set propriamente dito, mas funcionava bem. Ao final do treino ficava totalmente exausto. Outra técnica que gosto bastante pra aumentar a intensidade é bi-set, que eu fazia com crucifixo e cruzamento de cabos.
Leoo5 Postado Julho 4, 2012 às 15:34 Postado Julho 4, 2012 às 15:34 Drop-set Vc coloca um peso que aguente fazer um numero X de repetiçoes por exemplo 10 repetiçoes depois que vc conseguil fazer essas 10 repetiçoes diminui 20% do peso e continua fazendo mais repetiçoes ate nao conseguir mais (deve diminuir o peso rapidamente no dorp-set) vc pode fazer isso em tds as series do exercicio ou apenas na ultima serie '-' dai vc que escolhe e eu recomendo fazer no ultimo exercicio do tal musculo por exemplo se vc faz rosca concentrada,rosca martelo,rosca direta eo rosca direta e´o ultimo exercicio para o biceps entao fassa o drop-set nele '-' Espero que tenha entendido '-'
StrongChest Postado Julho 4, 2012 às 15:55 Postado Julho 4, 2012 às 15:55 Men nao tem segredo,Drop para qualquer exercicio que for fazer é na ultima serie logo a 4 de preferencia que é onde vai arregassar com o glicogenio muscular de vez..eu faço de 5-8 rep tendo consciencia que ja na 4ta vo ta fudido e vo precisar de um toque nada de folga ein!!! entao faço por ex...6-8 de 15 na barra w p biceps..ai dps mesmo processo com 10 e dps finalizo com 5 fazendo a subidfa e descida mais rapida pois é pouco peso e fica mais viavel fazer isto alem de que cria um ambiente mt bompara vascularização pois o fluxo fica mais rapido de sangue e leva assim mais nutrientes ou pelo menos favorece a entrada deste no body =).é uma boa estrategia qnd se busca vascularização! O Labrada explica isso num video.
zedy Postado Julho 4, 2012 às 16:10 Postado Julho 4, 2012 às 16:10 Não curto muito drop-set porém ja o fiz, tenta realizar com as seguintes repetições 8-10-15 creio que seja mais efetivo doque 6-8-8 não se importe com as cargas e sim com a fadiga, pode estar fazendo supino com 15kg cada lado mas se estiver travando seu braço é pq ta tendo efeito. Drop-set não se pode querer fazer com muito peso ja que o que manda são as repetições e o modo de execução.
bEEF Postado Julho 4, 2012 às 16:31 Autor Postado Julho 4, 2012 às 16:31 Obg ai gente, a minha duvida era a que o DiegoDias postou, mas deu pra esclarecer ja, se pode fazer as 3 repeticoes (1 drop) ate chegar a falha repetindo 3x (o que seriam 3 drops), entao irei fazer assim pra ver se da um pump legal (:! E vou tentar na rosca direta, vlw mesmo!
Luiz Bueno Postado Julho 4, 2012 às 16:35 Postado Julho 4, 2012 às 16:35 Eu prefiro usar em músculos maiores que tenho mais dificuldade de chegar à exaustão total, mas nada impede de utilizar pra músculos menores também. Boa sorte ai!
Rafael_nl Postado Julho 5, 2012 às 13:36 Postado Julho 5, 2012 às 13:36 Pra mim essa técnica é fail... não faço e nem recomendo. bEEf e DiegoDias são a mesma pessoa
bEEF Postado Julho 5, 2012 às 16:14 Autor Postado Julho 5, 2012 às 16:14 Pra mim essa técnica é fail... não faço e nem recomendo. bEEf e DiegoDias são a mesma pessoa E de onde foi que vc tirou isso agr? So pq citei que a duvida era a mesma?
Luís Guilherme.m Postado Julho 5, 2012 às 18:46 Postado Julho 5, 2012 às 18:46 E de onde foi que vc tirou isso agr? So pq citei que a duvida era a mesma? Lembrando q essa é uma técnica avançada e não deve ser feita por mais que 1 mês!
bEEF Postado Julho 6, 2012 às 15:31 Autor Postado Julho 6, 2012 às 15:31 Lembrando q essa é uma técnica avançada e não deve ser feita por mais que 1 mês! Mas eu ia usar semana sim, semana nao.. pode ser feito assim ou causa overtraining?
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