Olá! Sou novo no fórum e gostaria de algumas dicas por favor

tenho 7 meses de musculação e estou achando minhas pernas desproporcionais aos braços resto do corpo, não sei se isso é normal ou se meu treino está errado

estou com 36 de braço e meu peito está quase sem definição nenhuma... enquanto minhas coxas estão com 67 cm e já musculosas, comparadas ao resto, posso postar foto se vcs acharem que precisa

22 anos

89 quilos

1,87 de altura.

Meu treino:

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SEGUNDA

Costas

Puxador Costas 12 \ 10 \ 8

Remada Baixa 12 \ 10 \ 8

Remada Curvada 12 \ 10 \ 8

Crucifixo Inverso 12 \ 10 \ 8

Puxador Argola 12 \ 10 \ 8

Encolhimento 3 x 12

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TERÇA

COXA ANTERIOR

Leg Unilateral 12 \ 10 \ 8

Agachamento Hack 12 \ 10 \ 8

Abdução 12 \ 10 \ 8

PANTURRILHA

Hack Unilateral 12 \ 10 \ 8

Unilateral no Leg 12 \ 10 \ 8

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QUARTA

BICEPS

Rosca Martelo 12 \ 10 \ 8

Rosca Cabo 12 \ 10 \ 8

Rosca Unilateral Polia 12 \ 10 \ 8

TRICEPS

Puxador Triceps 12 \ 10 \ 8

Triceps Banco 12 \ 10 \ 8

Coice 12 \ 10 \ 8

Extensão Alternada 12 \ 10 \ 8

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QUINTA

Coxa Posterior

Flexora Sentado 12 \ 10 \ 8

Flexora 12 \ 10 \ 8

Adução 12 \ 10 \ 8

Panturrilha

Hack Unilateral 12 \ 10 \ 8

Unilateral no Leg 12 \ 10 \ 8

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SEXTA

Peito

Supino Reto 12 \ 10 \ 8

Supino Inclinado Halteres 12 \ 10 \ 8

Supino Declinado 12 \ 10 \ 8

Crucifixo 12 \ 10 \ 8

Ombro

Elevação Frontal Neutra 12 \ 10 \ 8

Desenvolvimento Arnold 12 \ 10 \ 8 Elevação Unilateral Cabo 12 \ 10 \ 8

Elevação Lateral Inclinado 12 \ 10 \ 8

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Essa evolução desproporcional das pernas , pode ser em função de genetica e tambem por você estar estimulando as pernas mais do que a parte superior..

Eu tiraria o segundo treino de perna e usaria como descanso..

fotos...

Essa foto foi tirada hoje:

https://i48.tinypic.com/qsmbm1.jpg

Essa foto foi tirada hoje:

https://i48.tinypic.com/qsmbm1.jpg

Patrão, na boa: tem tannnnto cara por aí que se esfola a mil pra ganhar pernas... erga as mãos pro céu e se dedique pra desenvolver as outras partes, sem descuidar dessa.

Editado 3/07/2012 às 18:19 07/3, 2012 por helb4o (veja o histórico de edições)

Vc ta treiando pernas 2 vezes óbvio que vai ter mais resultado independente de ser posterior e anterior.

Se fosse quer dar um enfoque no peitoral tem que ter paciencia...

Então vou manter esse treino de pernas e mudar o resto...

Alguma sugestão?

Com 7 meses de academia manda um abcx2. Pra treina o peito 2 vezes e continua com o seu treino de perna.

Você não está desproporcional não, acho que ta daorinha tuas pernas e teus braços tão crescendo também.

Acho que a dica do ABC2X é boa, tenta esse ai

Peito/ombro/triceps

costa e biceps

Perna/panturrilha

(2x)

Agora que eu vi:

Você vai tirar o que ta dando certo invez de arrumar o que tá dando errado? Bela lógica!

Eu reduziria o volume do treino e aumentaria a intensidade..

Mano, esse treino tem volume baixo, menor que isso só se ele fizer um HD ou HIT.Mas a intensidade pode ser aumentada sim com tecnicas, bi-set, pre-exaustão...

Editado 3/07/2012 às 22:18 07/3, 2012 por Visitante (veja o histórico de edições)

Você vai tirar o que ta dando certo invez de arrumar o que tá dando errado? Bela lógica!

Eu reduziria o volume do treino e aumentaria a intensidade..

Se a perna está dando resultado não tem porque mexer.

Geralmente o pessoal pena um pouco pra conseguir um resultado legal na coxa e panturrilha.

ABC2x como indicaram é uma boa. Dá uma UP maior no treino de peito.

ótima evolução de pernas hein cara!

pra parte superior acho que tá faltando alguns básicos, são eles que vão te dar força, e base pra uma boa hipertrofia, e também não gostei dessa divisão, acho que atrapalha a recuperação, mudaria ela