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Ajuda Com Treino Abx3

Por ricardo89
Em Treinamento

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Postado

quero dividir estes exercicios em ABx3

qual será a melhor maneira de distribuir os exercicios para A e B???

são estes aqui:

peito: supino reto e crucifixo

costas: barra fixa e remada com halteres unilateral

triceps: supino fechado e rosca testa

biceps: rosca alternada e concentrada

ombros: desenvolvimentos e elevações

trapézio: remada alta e encolhimentos

antebraços: posca punho e extenção punho

pescoço: elevar anilha com a parte de tras da cabeça

quadriceps: agachamento com barra e stiff

panturilha: fazer aquele exercicio sentado com a barra em cima

dos joelhos e elevar e baixar o calcanhar

ou será melhor ABC x2?? aceito propostas de todos :)

e mais uma coisa MUITO importante... onde coloco os abdominais????????? :P ajudem sou mt novato

Editado por ricardo89 (veja o histórico de edições)

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Postado

faz AB2X e deixa A ( peito/ triceps/ ombro), B ( pernas/costas/ bíceps), e deixa só os exercícios básicos mesmo

abdominais pode fazer 1 dia sim 1 dia não.

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