EMaromba 0 Postado Julho 1, 2012 às 18:19 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 18:19 IDADE: 19 anos ALTURA: 1,78 PESO: 70 KG BF: Não sei MEDIDAS: OBJETIVO: Hipertrofia ESTRUTURA: ABC (2x) NÚMERO DE REPETIÇÕES: 10-12 NÚMERO DE SÉRIES: 3-4 SEGUNDA/QUINTA PEITO: Supino reto com barra Supino inclinado com barra Supino declinado com barra Supino reto com halteres Voador (Peck Deck) OMBRO Desenvolvimento frente Elevação frontal Elevação lateral Desenvolvimento com halteres TRÍCEPS Barra paralela Pulley com corda Pulley (polia alta) Tríceps coice Tríceps francês TERÇA/SEXTA COSTAS Pulley frente Pulley costas (puxada costas) Pulley com puxador (puxada fechada) Remada baixa Remada unilateral TRAPÉZIO Encolhimento com barra Encolhimento com halteres BÍCEPS Rosca direta Rosca scott Rosca alternada QUARTA/SÁBADO COXAS/PANTURRILHAS Agachamento livre Leg press Extensora/Flexora Panturrilhas na máquina de leg press Panturrilas sentado Avaliem e deem suas opiniões! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
José Carlos (Silveirinha) 29 Postado Julho 1, 2012 às 18:59 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 18:59 Só achei muito volumoso peito e triceps... eu tirava 1 de peito e 2 de triceps.... pra nao ter risco de retroceder com um overtraining mas a divisão tá bacana EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
faelhpt 12 Postado Julho 1, 2012 às 19:05 Compartilhar Postado Julho 1, 2012 às 19:05 2x com esse volume? Tu é o Arnold ? haha Mano, diminui isso daí: 3 pra grandes e 2 pra pequenos. Foque nos compostos e na progressão. Abraço e bons treinos! EMaromba reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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