Eu estou a ponderar fazer pela primeira vez um treino AB 2x por semana e mais um treino de força. Sendo que agora estou de férias queria aproveitar para fazer algo diferente. Sendo que tenho mais tempo livre também me será mais fácil de recuperar pois posso dormir e descansar mais.

Estou a pensar fazer a seguinte divisão:

Treino A (3x10)

Peito-Ombros-Triceps

Supino Inclinado com halteres - Incline Dumbbell Press

Cable Crossover (para focar mais no externo)

Supino com halteres juntos (para tentar focar mais o externo)

Dips - Chest Version

Dumbbell Shoulder Press

Standing Dumbbell Straight-Arm Front Delt Raise Above Head

+2 exercicios de tricep

Treino B (3x10)

Pernas - Costas - Biceps

Prensa Inclinada

Leg Extension

Leg Curl

Gemeo na Prensa (5x10)

Rocky Pull-ups (3x8)

Serrote a duas mãos (em máquina) - Bent Over Two-Arm Long Bar Row

Serrote com halteres - One-Arm Dumbbell Row

Upright Cable Row

Barbell Curl

Overhead Cable Curl

Treino de Força (5x5)

Barbell Deadlift

Bent Over Barbell Row

Supino com barra olimpica - Barbell Bench Press

Agachamentos

+1 exercicio

Abdominais

O que acham? Demasiado desgastante?

Aceito sugestões para a escolha de mais um exercicio para o dia de Força.

Tenta colocar um supino reto na barra , e com repetiçoes devagares pela foto voce nao tem muito peito , dai tenta colocar uma barra pra pegar massa , e se quiser colocar um pullover tambem

Infelizmente tenho o peito para dentro, neste treino vou dar mais ênfase à zona superior e à do externo.

O supino reto vou fazer no dia de força.

Desculpem estar a fazer doble-post mas é para ver se alguém mais entendido me dá alguma opinião, é que se calhar acho que vou fazer treino ABCA que será melhor, ou não? Assim poderia focar-me mais nos músculos trabalhados nesse dia.

como ficaria esse treino de força, em que dia ficaria ele? achei muito pesado ele (supino, deadlift e agacho no mesmo dia)

poderia fazer também AB2x fazendo

A = upper mio

B = lower mio

off

A = upper sarco

B = lower sarco

Poderia fazer tipo:

(seg) peito / delts / tríceps

(ter) SQUAT + DEADLIFT

(qua) OFF

(qui) BENCH + OVERHEAD

(sex) perna / costas / trap / bíceps

(sab) OFF

(dom) OFF

Po td ingles é foda avaliar neh '-' o melhor é em portugues '-'