Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Avaliação De Treino Abc2X

Por Antonio124
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade: 15 anos

Altura: 180cm

Peso: 73kg

Medidas: Braço d 33,5 cm esquerdo 33cm

Coxa : 57cm panturrilha 36cm

Objetivo do treino: Hipertrofia

Postar a estrutura,ex:ABC2X,

Número de repetições. 8-12 (se eu não conseguir fazer pelo menos 8 rep eu diminuo o peso, se eu fizer 12rep com facilidade eu aumento o peso)

Número de séries. 3

Treino a 8 meses

A= Peito/triceps seg/quin

B=biceps/costas/ante braço ter/sex

C=Perna/ombro/trapézio quar/sáb

A: Peito

Sup reto

Sup Inclinado

Crucifixo inclinado halter

Peck deck

Triceps

Triceps Pulley (barra reta)

Triceps Corda

Triceps testa

B Costas

Remada Frente (aberto)

Remada de frente (triangulo)

Remada sentada (fechada)

Remada cavalinho

Biceps

Rosca direta (barra reta)

Rosca scoth (barra reta)

Rosca Martelo (halter)

Rosca concentrada

Perna

Agachamento hack

Leg 45º

Flexora

Extensora

Abdutora

Adutora

Panturilha em pé

Gemeos sentado

Ombro

Desenvolvimento maq

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Trapézio

Encolhimento maq.

Remada alta

me ajudem a concerta-lo por favor! (:

Postado

Achei o C meio volumoso, e trocaria um de exercício de bicipes por um de antebraço. De resto acho que ta bom...

016ebd2aa892db6697e45f951e5689ba.jpg

14 Excelentes Motivos Para Só Tomar Banho Frio

Prancha, Melhor que Abdominais Tradicionais e Contra Escoliose

Estimulando Testo e GH Naturalmente, E outros Beneficios pra Saude

Pasta de Amendoim Integral o Melhor Hipercalórico Natural

O Trigo e Seus Malefícios

"Um homem não pode fazer o certo numa área da vida, enquanto está ocupado em fazer o errado em outra. A vida é um todo indivisível."  Gandhi

"Para ganhar conhecimento, adicione coisas todos os dias. Para ganhar sabedoria, elimine coisas todos os dias." Lao-Tsé

"Até você se tornar consciente, o inconsciente irá dirigir sua vida e você vai chamá-lo de destino.”  C. G. Jung

 

Postado

Eu colocaria ombro junto com opeito,trapézio junto com costas, tiraria um exércicio de biceps e trocaria a rosca scoot pela a alternada,Deixaria DIreta,Alternada,e martelo No pully,Tiraria uma puxada e colocaria barra fixa,

Pernas,COlocaria agachamento livre e tiraria o abdutora e adutora,vlw,um abraço

Postado

Eu faria assim:

seg-quin - peito+triceps

terc-sex - costas+biceps+ombro

quart-sab - perna

Trapézio e ante-braço só vejo a necessidade de separa-los quando estão crescendo desproporcional ou pra competição, minha opnião e a forma que treino

Você nunca é o dono da razão, pois o que funciona para você não funciona para mim e assim vice-versa.....Musculação é isso, não ha regras, tente e teste você mesmo e conheça o seu corpo para saber qual foi a melhor receptividade dele!!! Quando você achar que corpo humano é tudo igual, pesquise por INDIVIDUALIDADE BIOLÓGICA!!

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.