Fala galera, mais uma vez estou com aqui com mais uma dúvida. Dessa vez,

sobre o treino de pernas.

A minha dúvida é a seguinte:

Os exercícios Cadeira Adutora e Abdutora são realmente necessários?

Treino com a divisão ABC-2x e eliminei esses 2 exercícios porque o meu treino

de pernas estava muito volumoso, fazendo os dois eu acabava ultrapassando os

60 minutos na academia. Hoje em dia sem os dois, termino no máximo em 55 minutos!

Será que meu treino de perna vai ser prejudicado de alguma forma? Qual a real

razão desses dois exercícios? Por quais motivos esses exercícios seriam indicados?

Meu treino de perna:

- Agachamento no Smith Machine

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

Agradeço pela paciência e colaboração de todos!

P.S: Maldito carnaval... uma semana sem treinar!

bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm..

se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p

bom, no meu treino de perna eu faço extensora, leg press, agachamento, flexora deitado (n sei se eh esse o nome, mas eh aquele q fica de bunda pra cima) e panturrilha.. não faço esses 2 exercícios tbm..

se eu voltar a treinar muay thai provavelmente faça, pq ele vai dar uma ajudinha no fortalecimento dessa parte da perna exterior/interior da coxa.. mas ai, relaxa q se vc nao fizer adutora e abdutora seu treino n vai ser prejudicado n =p

Obrigado pela resposta!

Seu treino é parecido com o meu. E o exercício que fica com a bunda

pra cima é o Mesa Flexora.

Vou esperar mais respostas, mesmo assim é bom saber que talvez

eu não precise fazer esses dois exercícios. Eles são muito chatos! hehe

Abraços

na minha academia so tem a adutora eu axo

a que vc fexa as perna

a outra nao tem

não coloco nenhuma das 2 no meu treino.

na minha academia so tem a adutora eu axo

a que vc fexa as perna

a outra nao tem

Todas q eu vi sao 2em1...

é so vc puxa o pino la e gira q vira uma, dai vai pro otro lado e vira otra...

@topic

Eu to fazendo a de fechar, axo ate bom.

senti bastante e parte interna da coxa, ate a virilha.

a minha é só uma msm

eu manjo

ja treinei quando tinha 15

em outra

que tinha isso

dai procurei

mais nao de baum nao

kkk

Meu treino de perna:

- Agachamento no Smith Machine

- Cadeira Extensora

- Mesa Flexora

Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso.

Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar.

Abraçoo e bons treinos.

Qdo fazia abc 2x fazia este os mesmos exercícios, só qe com Leg Press incluso.

Ótimo exercicio paras as pernas tmb. Aconselharia vc adicionar.

Abraçoo e bons treinos.

Eu também já fiz o LegPress, só que como minha divisão é constituída por malhar

2x o mesmo grupo muscular por semana, achei melhor deixar tudo no padrão mesmo.

3 exercícios para músculos grandes e 2 para músculos pequenos. Fiz certo?

@topic

Estou quase convencido a não fazer mais esses 2 exercícios

Seu treino de pernas tá fraco, heim ?

3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí.....

Não treina panturrilhas não ???

E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu....

Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles....

Abraço.

Seu treino de pernas tá fraco, heim ?

3 exercicios apenas ? E ainda demora 55min pra fazer ? Tem algo errado aí.....

Não treina panturrilhas não ???

E seguinte: se voce faz bons exercicios compostos de perna, como agachamento livre, stiff, leg press, etc..... nao precisa fazer adutora/abdutora pq esses exercicios ja trabalham bem os musculos de dentro e de fora da coxa.....mas daí fica a criterio seu....

Eu não faço por enquanto, mas quando estiver treinando pernas só 1 vez por semana, com certeza colocarei estes no final pra acabar de massacrar os musculos especificos deles....

Abraço.

Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro

55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros,

trapézio e abdominal.

Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2?

Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita

segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço.

Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro

55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros,

trapézio e abdominal.

Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2?

Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita

segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço.

Brother, 1 exercicio só pra panturrilha é pouco!

Mete 2 exercicios pra ela.

Quanto ao agachamento, se é iniciante continue no smith. Quando adquirir equilibrio e segurança váa pro livre.

E quanto aos exercicios, ainda assim adicionaria Leg Press. Depois do agachamento, na minha opinião o melhor pras pernas.

Abraços brother!

Sim, faço apenas 3 exercícios para pernas, por minha divisão ser ABC-2x e demoro

55 minutos, pois além de treinar perna, no mesmo dia eu malho panturrilhas, ombros,

trapézio e abdominal.

Treino panturrilha sim, faço um exercício só, seria melhor 2?

Eu estou fazendo Agachamento no Smith Machine por enquanto, não tenho muita

segurança em fazer livre, quando eu estiver mais acostumado eu faço.

Entendi..... mas eu nao gosto de treinar pernas com outros musculos nao.....so coxa e panturrilhas mesmo....mas é gosto pessoal meu....

A proposito: tenta fazer pelo menos 2 exercicios de panturrilhas....1 em pé e 1 sentado.....

E sobre agachamento livre: tente começar a fazer 1 vez na semana com menos peso pra ir acostumando e fortalecendo os musculos estabilizadores, pq se nao começar nao vai adquirir confiança nunca....

Abraço.

Brother, 1 exercicio só pra panturrilha é pouco!

Mete 2 exercicios pra ela.

Quanto ao agachamento, se é iniciante continue no smith. Quando adquirir equilibrio e segurança váa pro livre.

E quanto aos exercicios, ainda assim adicionaria Leg Press. Depois do agachamento, na minha opinião o melhor pras pernas.

Abraços brother!

Mas será que adicionando o Leg Press eu não correria riscos de entrar em OT não?

Visto que malho pernas 2 vezes na semana.

Entendi..... mas eu nao gosto de treinar pernas com outros musculos nao.....so coxa e panturrilhas mesmo....mas é gosto pessoal meu....

A proposito: tenta fazer pelo menos 2 exercicios de panturrilhas....1 em pé e 1 sentado.....

E sobre agachamento livre: tente começar a fazer 1 vez na semana com menos peso pra ir acostumando e fortalecendo os musculos estabilizadores, pq se nao começar nao vai adquirir confiança nunca....

Abraço.

Sou iniciante, em março faz 5 meses que comecei a malhar, por isso dividi minha

série em ABC-2x, mas em breve pretendo jogar um ABCD.

Vou adicionar então mais um exercícios pra panturrilhas, que tal fazer panturrilha

no leg?

Quanto ao agachamento, eu só fiz uma vez por enquanto, por causa do carnaval,

só farei agora denovo semana que vem. Estou querendo ao menos pegar estabilidade

no exercício antes de partir pra fazer o livre.

Obrigado a todos que responderam até agora!