Idade: 19

Altura: 1,74

Peso: 65

Objetivo do treino: Ganhar massa

segunda : treino A

terça : OFF

quarta : treino B

quinta : OFF

sexta : treino C

sabado : OFF

TREINO A

OMBRO

ELEV FRONTAL 3X8

PRESS ARNOLD 3X8

DESENVOLV FRENTE 3X8

ELEV LATERAL 3X8

TRAPEZIO

REMADA EM PÉ 3X8

ENCOLHIMENTO LEE HANEY 4X8

ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA 3X8

EXTENSAO DE PUNHO 3X8

PERNAS:

LEG PRESS 4X10

EXTENSOR 3X8

FLEXOR 3X8

TREINO B

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA ALTERNADA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

COSTAS

PUXADA BAIXA 3X8

SEROTE 3X8

PUXADA ATRAS ALTA 3X8

TREINO C

PEITO

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

VOADOR 3X8

TRICEPS

TESTA 3X8

UNILATERAL FRANCES 4X8

PULLEY BARRA 3X8

Ombro

Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal

Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado

Pernas

Cadê o Agachamento?

Costas

Cadê o Levantamento Terra?

Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz

Peito

Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, Faz

Ombro

Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal como asim?

Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado uuhum mas eu deixo os outros?

Pernas

Cadê o Agachamento? realmento to precisando incluir nos treinos vou começar a fazer

Costas

Cadê o Levantamento Terra? eu precisaria de um acompanhamento mas na academia que vo o profesor se recusou a me ensinar porque segundo ele tras dores nas costas e blá blá blá

Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz - consigo

Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, consigo

vaaleu pela ajuda

Ombro

Faz uma superserie aí Desenvolvimento com Halteres + Elevação frontal como asim? Faz uma série de desenvolvimento e em seguida uma de elevação

Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro, talvez uma elevação lateral inclinado uuhum mas eu deixo os outros? Deixa

Pernas

Cadê o Agachamento? realmento to precisando incluir nos treinos vou começar a fazer Ótimo, então faz

Costas

Cadê o Levantamento Terra? eu precisaria de um acompanhamento mas na academia que vo o profesor se recusou a me ensinar porque segundo ele tras dores nas costas e blá blá blá Manda ele criar vergonha na cara e virar instrutor de verdade. Dá uma pesquisada, https://www.hipertrof...cnica-adequada/ Tá aí um link muito bom

Consegue fazer Barra Fixa? Se a resposta for sim, Faz - consigo Ótimo, então faz

Consegue fazer Barra Paralela? Se a resposta for sim, consigo Ótimo, então faz

vaaleu pela ajuda De nada

Editado 26/06/2012 às 23:50 06/26, 2012 por Neurótico (veja o histórico de edições)

Gaaalera to a um bom teeempo com ese treino nao sei parece que nao tá dando mais aquele resultado ai to pensando em muda só mudei um poko em triceps

TREINO A

OMBRO

ELEV FRONTAL 3X8

PRESS ARNOLD 3X8

DESENVOLV FRENTE 3X8

ELEV LATERAL 3X8

TRAPEZIO

REMADA EM PÉ 3X8

ENCOLHIMENTO LEE HANEY 4X8

ANTEBRAÇO

ROSCA INVERSA 3X8

EXTENSAO DE PUNHO 3X8

PERNAS:

LEG PRESS 4X10

EXTENSOR 3X8

FLEXOR 3X8

TREINO B

BICEPS

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA ALTERNADA 3X8

ROSCA SCOTT 3X8

COSTAS

PUXADA BAIXA 3X8

SEROTE 3X8

PUXADA ATRAS ALTA 3X8

TREINO C

PEITO

SUPINO RETO 3X8

SUPINO INCLINADO 3X8

VOADOR 3X8

TRICEPS

TRICEPS FRANCES 3X8

ROSCA FRANCESA UNILATERAL 4x8

PULLEY BARRA 3X8

Só mudei em triceps, gostaria de mudar mais o treino com a ajuda de alguem que entende mais sobre o asunto

Brigado

Teu treino A tá muito volumoso!

4 exercícios para ombro? Tu vai sobrecarregar o musculo! Tira 2 exercícios e inclui a remada curvada, que é um exercício composto!

Pode fazer somente 1 pra trapézio, já que a remada curvada também desenvolve ele!

Para o ante-braço também pode deixar 1 exercício!

No treino de Biceps, deixe SOMENTE 2 exercícios!

O ideal mesmo seria você acrescentar agacho, terra, remada, paralelas....

abraços!