entao galera,fiz variaaas pesquisas,mas tenho muiitas duvidas também,nao tenho muita experiencia pq so treino serio a pouco tempo tipo uns 6 meses,mas treino ha um ano e 6 ou 7 meses.Aqui vou mostrar pra vcs,meu treino,minha suplementaçao,e um poco de dieta(pq nao tenho uma bem definida).ACEITO CRITICAS E OPINIOES,MUNDANÇAS ETC..AVALIEM AI GALERA,TECNICAS TIPO REST-PAUSE,DROP,PIRAMIDEETC,AJUDEM-ME

Altura:1,83m

Peso:agora to com 70kg(pq estava com um problema intestinal,ja resolvido)mas pesava 75kg

Objetivo: hipertrofia(pegar pesado mesmo,virar um bodybuilding)

%de gordura: nao sei,mas nao é pouca

Braço(flexionado):38cm

vamos ao treino,ABC(TIPO A;OFF B;OFF C,OFF) ou ABCAB(DOMI E SEG OFF)???

To fazendo assim:

A:ombros/costas

Terra:2X20

BARRA FIXA:4X10

REMADA SENTADA(MAQUINA):3X10

ELEVAÇÃO CURVADA:3X12

DES.FRENTE(MILITARY PRESS) to em duvida aqui,mando um drop,ou piramide algo assim??

elevação lateral: a mesma duvida?

ELEVAÇAO FRONTAL: a mesma..

*TO FOCANDO EM OMBROS GALERA,TO COM POUCO OMBRO E É O QUE EU MAIS QUERO DESENVOLVER OMBROS LARGOS,MAS SEM FICAR SEM OS OUTROS MUSCULOS(PEITO/BICEPS/TRICEPS).

OFF

B:BICEPS/TRICEPS

*ME INDIQUEM EM QUAL EXERCICIO DEVO USAR ALGUMA TECNICA DE TREINO,TIPO UM DROP,NEGATIVA,REST PAUSE ETC..

ROSCA DIRETA:3X8

ALTERNADA:3X8

CONCENTRADA AS VEZES SCOTT:USO DROP MAS ACEITO CRITICAS DEVO FAZER EM OUTRO EXERCICIO?

ROSCA TESTA:3X10

CORDA(SENTADO):3X15

PARALELAS NO BANCO:4X ATE A FALHA

OFF

C:PEITO/OMBROS/TRAPEZIO

SUPINO RETO:3X8

SUPINO DECLINADO:3X8

INCLINADO C/ HALTERES:3X8

DES.FRENTE: MESMA DUVIDA DE CIMA

CUBAN PRESS:3X12

REMADA ALTA:3X10

ENCOLHIMENTO C/ HALTERES:3X15

*FAÇO OMBRO DENOVO MAIS VARIO OS EXERCICIOS TENTANDO FAZER CRESCER,O QUE VCS AXAM TA ERRADO?

OFF

OFF

*MINHA ACADEMIA SO ESTA ABERTA DE TERÇA A SABADO.

SUPLEMENTAÇÃO(SEI QUE NAO É O MAIS IMPORTANTE,E SIM ALIMENTAÇÃO,DESCANÇO E TAL):

WHEY PROTEIN ISOLADO

CREAENERGY(CREATINA)

MALTO-DEXTROSE

ALBUMINA

BCAA 800MG(SEI QUE PRECISO DE MUIIIIITO MAIS QUE 800MG,POR ISSO VOU TOMAR O TANTO DE COMP.ATÉ DAR AS 5G NECESSARIAS)

*QUERO COMPRAR UM OXIDO NITRICO(TIPO NO EXPLODE,NANO VAPOR)O QUE ACHAM??

DIETA:

COMO DE 3EM3 HORAS,MINHA ALIMENTAÇAO VARIA ENTRE,BATATA DOCE,OVOS,AVEIA,PEITO DE FRANGO,BROCOLIS,CARNE,ARROZ INTEGRAL,LEITE DESNATADO,COUVE-FLOR,WHEY BAR'S,ETC

E AI O QUE DIZEM?! O QUE EU TENHO QUE MUDAR?!ME AJUDEM AI GALERA,POR FAVOR!!

ABRAÇOS

perna?

Mais um querendo virar sabirila... rsrsrs

Cadê o treino de pernas rapá?

cara, não gostei da divisão e exercícios que voce postou não... apesar de ter alguns básicos legais aí, faria um treino mais frequente tipo AB2X ou AB1.5X, sem essas tecnicas avançadas, e focando na progressão de carga nos exercícios básicos...

ps: voce quer virar bodybuilder e não treina perna?

ata galera esqueci de dizer,curto treinar perna sim po,ate pq jogo basquete e preciso de bastante impulsao,o problema é que estou em tratamento de uma entorse de tornozelo grau 2,por isso nao posso treinar pernas por enquanto,

mal ae

ata galera esqueci de dizer,curto treinar perna sim po,ate pq jogo basquete e preciso de bastante impulsao,o problema é que estou em tratamento de uma entorse de tornozelo grau 2,por isso nao posso treinar pernas por enquanto,

mal ae

*editado

Editado 26/06/2012 às 00:28 06/26, 2012 por Rodrigo Souto (veja o histórico de edições)

cara, não gostei da divisão e exercícios que voce postou não... apesar de ter alguns básicos legais aí, faria um treino mais frequente tipo AB2X ou AB1.5X, sem essas tecnicas avançadas, e focando na progressão de carga nos exercícios básicos...

ps: voce quer virar bodybuilder e não treina perna?

por enquanto nao da pra eu treinar perna,daqui umas 2 semanas ja deve dar,entao cara tipo se for AB2x na semana ia ser,A:COSTAS/BICEPSOMBROS, B:PEITO/TRICEPS/TRAPEZIO E OMBRO DENOVO??

faz ombro junto com peito e trapézio junto com costas

faz ombro junto com peito e trapézio junto com costas

Blz, ai no outro treino so braços,certo?

eae suplementação ta boa ou ruim?adiciono ou tiro? e em relação ao oxido nitrico?

como assim só braço? o treino é só aquele A = peito/ ombro/ triceps, B= costas/ bíceps/ bíceps

suplementação tá legal, acho que não precisa de oxido nítrico agora não, claro sempre dieta em primeiro lugar...

Editado 26/06/2012 às 01:01 06/26, 2012 por manel007 (veja o histórico de edições)

como assim só braço? o treino é só aquele A = peito/ ombro/ triceps, B= costas/ bíceps/ bíceps

suplementação tá legal, acho que não precisa de oxido nítrico agora não, claro sempre dieta em primeiro lugar...

ata,li errado,mal ae,mano vlw,desculpa qualquer burrada ai é q eu sou novo por aqi,e relacionado a suplementação o que tu axa?

suplementação tá legal, como voce disse no começo, dieta em primeiro lugar, então eu só daria uns conselhos:

tira esse BCAA, não vale a pena o CXB ( tem tópico na seção suplementação explicando isso),

troca essa CREAENERGY por creatina universal, optimum ou prolab ( são as melhores),

porque comprou whey isolado? ele não faz diferença quase nenhuma da whey concentrada

ok vlw msmo mano,me ajudou muito

comprei isolado porque li umas 2 pesquisas que iso tinha mais proteina e menos carb,essa creatina da universal ja tomei é boa mas,comprei essa creaenergy por falta de grana msm.

a diferença é pouca desses wheys aí cara, não vale a pena pagar mais só por isso