Bulk Limpo + Neurocore. Em Busca Do Sonho.

[Lucas17]

Primeiramente gostaria de me apresentar: Bem, me chamo Lucas, minha historia: Sempre fui magrelo até meus 10 anos, e aos 10 anos comecei engordar, e fiquei gordo até julho de 2011. Eu cheguei a pesar 87 kgs com 1,70 de altura. Eu nem ligava pra isso, afinal, não ligava pra nada. gastava boa parte da grana do salário em besteiras. Então em julho de 2011 resolvi mudar de vida, entrei na academia, porém eu chegava da academia e comia que nem um louco, sem contar que nunca fiz a parte da musculação, sempre fiz apenas aeróbico. No fim do ano eu comecei a cuidar da alimentação mas continuava somente no aeróbico, e apenas de 1~2 meses pra cá que tenho pegado firme na musculação e alimentação e assim tem sido até hoje, sigo a dieta montada por min mesmo, e desde dezembro venho fazendo cutting, (parei o cutting ja faz 3 semanas e venho aumentando as calorias devagar até então) Resolvi fazer este bulking mesmo eu tendo gordura na barriga, peitoral, pernas eu me sinto muito "magro" sem musculos, então quero mandar o bulking pra ganhar uma carcaça, e futuramente daqui meses cutting novamente hehe. Enfim é isso

Objetivo: Bulking

Sexo: Masculino

Idade: 17

Historico de drogas: Nenhum

Historico de dietas: nenhuma

Historico de treinos: apenas as fichas de academia

Medidas:

Datas: 24/06 /////////////////// 07/07 ////////////// 14/07

Peso: 68 -------------------- 67,5 ------------- 68,7

Altura: 1,73----------------- 1,73 -------------- 1,73

Bicpes: d 30,5 / e 30----- não medido ----- 31,5 e 31

antebraço: 25------------- não medido ------ não medido

Abdomen: 81-------------- não medido ---------- 81

Panturilha: 39------------- não medido ------ não medido

pernas: 55----------------- não medido ------ não medido

Dieta: (Tomarei 5gr de creatina por dia, esqueci de adicionar na dieta)Deixem-me explicar a dieta com pouca caloria excedente, não quero começar um bulk estorado, pois sai de cutting a pouco tempo, mesmo que ja fiz 3 semanas de manutenção, quero manter esta dieta por 1 ou 2 semanas, e conforme por irei adicionar mais calorias.

Primeira dieta seguida de 24/06 até 09/07:

https://img11.imagesh...386/hulking.jpg

dieta apartir do dia 10/07

Treino: Estrutura A, B, off, C, D

A(PEITO): supino reto + supino inclinado (ou declinado, variar) + Cross Over + pack deck 4x08A(TRICPES): testa + paralela + pulley corda 4x08

B(BICPES): rosca simultanea sentado + barra livre + Concentrado maquina 4x08B(COSTAS): Barra + remada curvada + Levantamento Terra + cavalo superior 4x08

C(OMBRO): elevação lateral + remada alta ereto com barra + Desenvolvimento militar + pack deck invertido 4x08C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas + trapezio maquina 4x08

D(PERNAS): agachamento + cadeira extensora + mesa flexora + gemeos maquina 4x08Abdomen: Treino 3x na semana, cada dia de treino sera 3x25, obliquio, infra e supra.

Fotos minhas:

frente:https://img694.images...6/dsc08903n.jpg

frente: https://img856.images...8/dsc08916p.jpg

frente: https://img269.images...9/dsc08901n.jpg

frente: https://img535.images...7/dsc08906k.jpg

costas: https://img802.images...3/dsc08907k.jpg

costas: https://img607.images...0/dsc08908n.jpg

pernas: https://img833.images...9/dsc08909m.jpg

panturrilha: https://imageshack.us...dsc08913os.jpg/

bicpes/peito: https://img265.images...5/dsc08917q.jpg

É isso pessoal, eu aceito sugestões e dicas do pessoal mais experiente. Atualizarei o diário todo dia, postando treino, como foi a dieta e tudo mais.obrigado.

Editado Julho 15, 2012 às 18:34 por Lucas17

[Lucas17]

Segunda-feira 25/06, dieta OK

A(PEITO): supino reto (10 cada lado) 4x08 + supino inclinado 10 cada lado 4x08 + Cross Over 2 tijolos (eu estou com o ombro meio que machucado, não consigo executar este movimento com muito peso) 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08

A(TRICPES): testa 3kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes corda alta com 4 tijolos 4x08 (não consegui executar tricpes paralela) + pulley corda com (5 ou 6 tijolos, não lembro agora) 4x08

Enfim é isso, eu nunca tinha pesado exato o frango, hoje me surpreendi, pois 200gr de frango é frango pra caramba. Mas bora comer e já era!

[Lucas17]

Terça-feira 26/06

Dieta OK.

Treino

Logo pela manhã (não tive aula) fiz 45minutos de aerobico em jejum.

B(BICPES): rosca simultanea sentado anilha de 8kg + barra livre 8kg cada lado + Concentrado maquina 15kg (3tijolos) 4x08

B(COSTAS): Barra + remada curvada 5kg cada lado + Levantamento Terra 10kg cada lado (estou começando neste exercicio) + cavalo superior 30kg 4x08

4x25 abdominais infra (com um parceiro de treino empurrando os pés de volta)

dia tranquilo, vamos que vamos. mesmo sem ninguém acompanhar a bagaça ae vou continuar relatando pra eu poder acompanhar meus erros e acertos nessa caminhada.

[chicrute]

acompanhando

[lelesk]

acompanhado bora bulkar!

[Lucas17]

Obrigado pelo apoio! bora!!

Edit: Gostaria de perguntar pra galera mais experiente se, após todas refeições, perto do horário de dormir já, é normal ficar com a barriga meio "dilatada" estufada.

valeu!

Editado Junho 27, 2012 às 01:20 por Lucas17

[lelesk]

A minha fica, ainda mais se for dormir logo após...

Solta uns peidos que já era!

Abraços!

[Lucas17]

kkkk beleza lelesk, vlaeu ae.

Seguinte, hoje dia 27/06 quarta-feira

Dieta, unica coisa diferente é que comi uma pêra a mais do que está escrito na dieta.

Treino: Quarta-feira é off.

de resto tranquilo, amanhã é quinta e como ja estou de ferias acho que vou fazer aerobico em jejum logo pela manhã!

valeu!

[saranxlxd]

Solta uns peidos que já era!

[Jhonattan Cristian]

É isso aí Lucas. Vou acompanhar aqui.

Sucesso e grande abraço!!

[Lucas17]

Bem, hoje o dia foi péssimo.

Eu acordei muito, muito mal, garganta zuada, nariz escorrendo e tal, ai não fiz aerobico, fui na farmacia comprar uns remedios e uns gengibres pra fazer chá... mas dieta eu segui firme, nada fora!! Treino ? tudo ok.

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 7kg) + remada alta ereto com barra (8kg cada lado) + Desenvolvimento militar (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra+5kg cada lado) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (fiz no rack, com 5kg cada lado) + trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 3kg cada lado) 4x08

Beleza, agora a noite mandar um chá de gengibre pra ver se melhora essa gripe!

valeu.

[João Adolfo Castro]

Boa noite Lucas17,estou acompanhando brother,meu histórico é semelhante ao seu,fui muito gordo,alias obeso na infância,e hoje estou até que bem,pode acompanhar meu diário https://www.hipertrofia.org/forum/topic/84155-diario-jo-bulk-manutencao/page__st__40,falando em má disposição,segunda feira,eu saio do treino com uma dor na garganta,começou do nada,doía para engolir qualquer coisa,e do nada passou,uma coisa que venho notando é que tenho pigarro constantemente,faz muito tempo que tenho e não para,acho que é o tempo,umidade,está seguindo a dieta no fim de semana também?abraços!

[Lucas17]

Opa joão!! eu acompanho vou acompanhar seu diário sim, bora!! Então, é foda essa coisa de gripe, eu creio que eu fiquei zuado porque essa semana eu voltei os 2 dias da academia, correndo, sem blusa, suado e estava ventando/frio então creio que isso tenha me prejudicado. E quanto aos pigarros eu tenho bastante também, mas sempre tive, nunca parei pra pensar...

Então dieta nos fins de semana fica extremamente ruim de se fazer em casa, pois meus compromissos são totalmente distintos dos dias de semana. Porém no sabádo eu mantenho os alimentos da dieta, e no domingo eu faço o dia do off..

Abraço!

[Lucas17]

Olá pessoal, ainda continuo gripado, mas segui a dieta.. porém eu não consegui almoçar o que deveria pois sai da empresa a trabalho e tive de almoçar na rua. um queijo quente e um pão com carne (devia ser coxao mole, sei la). De resto a dieta foi ok.

Treino de pernas foi bem insano, gosto de terinar pernas..

D(PERNAS): agachamento (10kg cada lado, feito no rack) + cadeira extensora (15kg em baixo e 10 em cima) + mesa flexora (40kgs) + gemeos maquina (90kgs) 4x08

vamos que vamos! amanha é sabadao, tentar manter a dieta ao máximo, porém é meio dificil aqui em casa.

valeu

[Lucas17]

Bem, vou relatar aqui como foi o fds.. Sabadão Acabei fazendo um aerobico em jejum de 30min por acaso.. sai atrasado pro curso (prova final), Logo após comi um omelete de 150gr, A tarde comi um miojo, na parte da noite sai com minha mina e uns amigos, comemos esfiha (habibs) comi 6, e 3 pedaços de pizza la pelas 23:30.

E domingão, churrasco com a familia, um pedaço de bolo, sem refrigerantes. de boa.

Agora fim de domingo e eu preparando macarrão, patê etc. vou postar uma foto do preparo do patê ae.

valeu

estou pensando em aumentar umas 150~200kcal na dieta, alguém poderia me dar uma dica, se aumento ou continuo nesta ? ja estou nela a 1 semana.

Editado Julho 2, 2012 às 01:42 por Lucas17

[Twisted Metal]

vou da uma espiada aqui também.

bons treinos!!

valeu.

[Lucas17]

A(PEITO): supino reto (12 cada lado) 4x08 + supino inclinado 12 cada lado 4x08 + Cross Over 3 tijolos + 4x08 + pack deck com 7 tijolos 4x08

A(TRICPES): testa 4kg cada lado com barra W 4x08 + tricpes paralela com peso contrario (6tijolos) + pulley corda com 4 tijolos (ja estava bem desgastado no final do treino)

Abdominal infra (com volta forçada) 3x25

Dieta, OK!!

Hoje foi um bom dia, consegui cumprir tudo direitinho. Optei por manter a dieta mais essa semana, e semana que vem eu aumento algumas kcal. valeu..

[lelesk]

Se quiser aumentar kcals com uma coisa fácil, toma um shake de malto+aveia e tal... um bom recurso!

abraços

[Lucas17]

obrigado pela dica lelesk.

vou da uma espiada aqui também.

bons treinos!!

valeu.

Obrigado por acompanhar

Dieta hoje totalmente ok, apenas comi 1 banana a mais. hehe

Treino

B(BICPES): rosca simultanea sentado anilha de 8kg + barra livre 8kg cada lado + Concentrado maquina 15kg (3tijolos) 4x08

B(COSTAS): Barra (8+7+4+3) + remada curvada 9kg cada lado + Levantamento Terra 15kg cada lado (estou começando neste exercicio) + cavalo superior 30kg com ultima repeticao com 32 4x08

4x25 supra maquina com 5kg cada lado

e vamo que vamo galera, mais esta semana nessa dieta e semana que vem acrescento umas kcal e bora bulkar porra!!!

Editado Julho 5, 2012 às 01:58 por Lucas17

[Lucas17]

C(OMBRO): elevação lateral (halteres de 7kg, senti que dava pra aumentar o peso, porém o halter de 8kh tinha sumido e hoje tava corrido) + remada alta ereto com barra (8kg cada lado) + Desenvolvimento (sentado num banco com aopio para este exercicio, barra+7kg cada lado 2x e 2x com 8kg de cada lado) + pack deck invertido (5 tijolos) 4x08

C(TRAPEZIO): encolhimento frente e costas (fiz com halter montavel, 14kg de anilhas+peso do halter) + trapezio maquina (fiz sentado, no suporte rack, 3kg cada lado) 4x08

Dieta, tudo ok, comi apenas uma fatia de bolo de cenoura agora a noite.. fora isso tudo tranquilo!

ainda continuo gripado, minha resistencia não esta muito boa, creio que seja por isso que alguns exercicios não aumentei o peso. Se eu melhorar até segunda-feira, vou iniciar o uso do pre workout neurocore que tenho em casa de 100 doses. e bora!

valeu

Editado Julho 5, 2012 às 01:58 por Lucas17

[Lucas17]

hoje fiz o dia sem treino.. dieta foi quase ok. Comi apenas 170gr de batata doce no jantar (30gr a menos) u_u e um pedaço de bolo DENOVO, mas beleza.

e essa gripe não melhora, to querendo iniciar logo o neurocore pra bagaça a porra toda. semana que vem vou aumentar pra umas 450kcal o excedente.

valeu

[Twisted Metal]

toma uma vitamina C velho

[Lucas17]

é Daniel, um amigo me recomendou o mesmo, mas a semana ta tão corrida no trabalho que ta dificil de pensar em sair pra comprar algo na hora do expediente.. vou ver se compro hoje ou amanhã de manhã! valeu abraço!!

[Lucas17]

D(PERNAS): agachamento (15kg cada lado, feito no smith, ultima rep com 18 cada lado, chorando hehe) + mesa flexora (45kgs) + posterior 40kg + gemeos maquina (90kgs) 4x08

dieta foi ok, apenas troquei o jantar com 3 pedaços de pizza (nao tinha escolha.. hehe)

segunda-feira vou começar o neuro core e ja era.

hoje sabadão acordei e me pesei, deu 67,5 eu creio que o peso esteja inferior pois são balanças diferentes, sei la. irei me pesar sempre na mesma de hoje, pois eu comprei a balança. minhas medidas não mudaram nada. e segunda feira começo a dieta com umas 300kcal a mais e vamo que vamo.

[tempelhct]

um bom recurso!

[Twisted Metal]

é Daniel, um amigo me recomendou o mesmo, mas a semana ta tão corrida no trabalho que ta dificil de pensar em sair pra comprar algo na hora do expediente.. vou ver se compro hoje ou amanhã de manhã! valeu abraço!!

acho seria válido tu mandar um multivitaminico...

acho que ajuda na imunidade.

abs.

[Lucas17]

Bem.. sabado/domingo/segunda (feriado aqui em sp) foram 3 dias "off". Sabado consegui manter a dieta +/- beleza.. E Domingo e segunda já foi meio ruim. foi churrasco os dois dias, manerei, comi bastante carnes/ arroz/ vinagrete e tal. mas ai teve bolo também.. e tal, churrasco de familia mesmo, fica dificil. As veses me pergunto se sirvo pra essa vida "sofriada", por abusar muito nos doces em dia off... mas enfim, vamos que vamos.

Amanhã terça-feira começo a usar o neurocore, e aumentar as kcal umas 200kcal sem medo de ganhar mais pança (ja tenho uma pança mesmo uiaheuhae). Parece que estou melhorando da gripe.. ufa.

valeu

[rjua]

Entrei no fórum recentemente, to acompanhando cara.

Tenha força e determinação! E se eu fosse voce botava pelo menos 600kcal de excedente aí, lembrando que tem que ir aumentando conforme vai ganhando peso.

Vlw.

[Lucas17]

Entrei no fórum recentemente, to acompanhando cara.

Tenha força e determinação! E se eu fosse voce botava pelo menos 600kcal de excedente aí, lembrando que tem que ir aumentando conforme vai ganhando peso.

Vlw.

Valeu pelo apoio parceiro! Vou aumentar umas 200kcal porque não ganhei peso com esta dieta do tópico. Amanhã posto a nova dieta que ja estarei seguindo.

valeu!

[Lucas17]

Estou querendo comprar um hipercalórico, para suprir algumas kcal, pois nem sempre da pra comer. Queria toma-lo uma refeição antes do pré treino. oque acham ? (sei que posso ficar no vacuo desta resposta kkkk) alguma marca boa? ou posso analisar pela tabela / custo ? valeuu