Bom, estou fazendo um AB2X a mais ou menos 2 meses, mas importei nele só os exercícios mais básicos que eu fazia antes. Quero mudar meus exercícios e adicionar alguns exercicios compostos e mais avançados (lev. terra, agachamento etc...)

Sou muito ruim com o nome dos exercícios então vou postar só os que eu sei, qual quer sugestão é valida, dicas de execução etc....

A:

Peito/Ombro/Trapézio/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Supino Declinado

Peck Deck (Detesto esse)

Elevação Lateral

Desenvolvimento com halteres

Remada Alta

Encolhimento na maquina (não sei se é esse o nome.)

Tríceps Pronado na Polia Alta

OBS: Os outros dois ex para tríceps eu não sei o nome e não achei na internet, meu instrutor meia boca que me passou...

B:

Costas/Pernas/Bíceps/Abd

Puxada nuca

Puxada frente

Remada sentada

Cadeira Extensora

Leg Press

Panturrilha no Leg Press

Bíceps Concentrado

Bíceps Martelo

Rosca Scott Maquina (Odeio esse também)

Bom pessoal, sei que a maioria dos exercícios estão horríveis mas é uma parte do meu treino que eu só fui dar uma verdadeira atenção agora, estava mais preocupado com a dieta e estrutura antes.

Qual quer sugestão é bem vinda.

Obrigado.

Editado 24/06/2012 às 10:54 06/24, 2012 por Heezy (veja o histórico de edições)

Treino AB é bom com poucos exercicios e em sua maioria compostos. Não precisa de 2-3 pra biceps/triceps/trapezio, 1 ja é mais que o suficiente porque eles ja são muito recrutados em outros exercicios

A:

Peito/Ombro/Trapézio/Triceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento Militar

Elevação Lateral

Encolhimento halteres ou barra

Paralelas

B:

Costas/Pernas/Bíceps/Abd

Barra fixa pronada

Remada curvada

Agachamento Livre

Terra ou Stiff

Panturrilha no Leg Press

Rosca direta

Crunch

Apenas 1 exercício pros músculos pequenos? Nos dias que fazia 2 já saia do treino sentindo como se não tivesse treinado direito, um não é muito pouco não véi?

na verdade esse treino já é suficiente, se quiser poderia até tirar alguns exercícios,

voce não precisa sair do treino passando mal de tanto treinar pra falar que ele foi eficiente, existe outros parametros melhores que esse pra dizer se o treino esta sendo bom ou não... acredito que o melhor dele é a progressão: se voce está progredindo carga isto quer dizer que o treino está sendo eficiente.

voce poderia diminuir as repetições e focar na progressão de carga nos básicos, sem chegar a falha nos exercícios pra poder treinar 2x na semana, tipo esse AB2X que voce está fazendo...

C nao ta contente muda pra abc ow abcd e coloca mais exercicios.

Acho que só estou acostumado mesmo a ter muitos exercícios, a vantagem de ter menos agora é que posso por mais intensidade no treino. Gosto bastante da estrutura do AB2X.

Tenho algumas duvidas aqui ainda:

-O Desenvolvimento Militar é feito em pé né?

-Pode fazer Lev. Terra e Agachamento no mesmo dia?

-As paralelas no caso vão ser mais focadas para o tríceps né? (Manter a postura bem ereta...)

sim, militar é em pé

terra e agacho, alguns pessoas colocam e outras não, isso vai depender de voce, faça e veja se não fica muito pesado pra sua lombar

paralelas caso faça ereto, vai pegar mais o triceps mesmo

-Pode fazer Lev. Terra e Agachamento no mesmo dia?

Na minha opinião sim, ainda mais voce que vai começar agora então as cargas seram relativamente baixas.

Quando aumentarem e voce sentir que a lombar não vai aguentar dai voce começa e revezar, 1 treino faz agacho e no outro faz terra

Apenas 1 exercício pros músculos pequenos? Nos dias que fazia 2 já saia do treino sentindo como se não tivesse treinado direito, um não é muito pouco não véi?

não, pegue o treino A por exemplo voce vai fazer 1 exercicios direto pra triceps e 3 indiretos.

E tambem tem que é paralelas, tu vai fazer 3 séries e o maximo de repetições que conseguir, seu triceps vai sair destruido.

Na minha opinião sim, ainda mais voce que vai começar agora então as cargas seram relativamente baixas.

Quando aumentarem e voce sentir que a lombar não vai aguentar dai voce começa e revezar, 1 treino faz agacho e no outro faz terra

não, pegue o treino A por exemplo voce vai fazer 1 exercicios direto pra triceps e 3 indiretos.

E tambem tem que é paralelas, tu vai fazer 3 séries e o maximo de repetições que conseguir, seu triceps vai sair destruido.

Saquei, as paralelas no caso é só com o peso no corpo né? Ou tem como adicionar carga? Pouca gente faz paralela na minha academia, to meio sem noção de nada nesse exercícios novos

Saquei, as paralelas no caso é só com o peso no corpo né? Ou tem como adicionar carga? Pouca gente faz paralela na minha academia, to meio sem noção de nada nesse exercícios novos

Pelo menos por aqui é colocando peso no corpo

Pelo menos por aqui é colocando peso no corpo

Como assim?

Voce pode dobrar as pernas e colocar um Halter ali, uma cinta com pesos, pedir pra alguem forçar voce pra baixo, usar caneleiras...

use sua imaginação, mas só coloque peso quando conseguir fazer pelo menos 3x10 com execução perfeita

Voce pode dobrar as pernas e colocar um Halter ali, uma cinta com pesos, pedir pra alguem forçar voce pra baixo, usar caneleiras...

use sua imaginação, mas só coloque peso quando conseguir fazer pelo menos 3x10 com execução perfeita

Saquei, o negocio é ver se vou conseguir fazer tudo isso né, são exercícios mais complexos e mais difíceis e a maioria eu nunca fiz antes, barra fixa pronada, lev. terra etc...