Idade:17

Altura:1.69

Peso:64kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2x

Número de repetições: 10 - 15

Número de séries: 3 - 4

Estou meio em dúvida sobre o treino de pernas, mas gostaria de sugestões para todos os treinos.

treino a um mês apenas, treinava a três mas tive que dar uma pausa por conta de uma gripe muito forte que levou o pouco que eu havia ganhado. Este foi o treino que meu instrutor me passou, mas gostaria de mais opiniões.

Desde já, muito obrigado.

pode deixar só 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos, e coloca alguns básicos ai que ta faltando

ps: seu instrutor passou agachamento livre com apenas 3 meses? parabéns pra ele

acho que no perna pode tirar só adutora e abdutora

isso que complica, to sem scaner se não psotaria a ficha aqui, erros como terSa e meu nome escrito com dois S. O grande problema é que os caras são grandes e tudo mais, mas é tudo no jeito do 'achismo', nenhum dos instrutores tem formação academica etc. Não que isso seja ruim, mas a confiança vai um pouco embora. Troco o agachamento livre pelo no hack?

Que básicos por exemplo? no caso o agachamento é um básico mas para o meu tempo de treino não é uma boa opção? Terra talvez?

Obrigado

E ombro onde está?

acabei esquecendo de colocar, também é uma dúvida, junto com pernas ou peito/triceps?

Desenvolvimento 3x10

Elevação frontal 3x10

Elevação Lateral 3x10

Achei volumoso . bote 3 pros grandes 2 por pequenos . falta uma barra fixa ai tbm nas costas. bota tbm só uma remada . e kd o levantamento terra ?

adutora e abdutora pode tirar, só vai perder tempo com isto ai.

No mais o povo ja deu dicas boas

não cara, deixa o agachamento livre mesmo, coloque pouco peso e foque na técnica ...

básicos que eu digo são: terra, agachamento, militar, paralelas, supino, remada curvada, barra-fixa... acho indispensáveis esses exercícios

OLhe ai meu treino vai ser assim semana que vem um abcx2 .

A1 - Peito/Ombro/Triceps - Segunda feira

Supino reto 3x8-12

Supino inclinado com halteres + Cruxifixo Na Maquina 3x8-12

Flexão 3x Falha

Desenvolvimento Para Tráz 3x8-12

Elevação Lateral na Polia 3x8-12

Paralelas 3x8-12

Frances 3x8-12

Triceps Pulley 3x8-12 (Drop Set na ultima serie)

B1 - Costas/Biceps/Antebraço/Abdomen. Lateral - terça feira

Barra fixa pegana supinada 3xFalha

Pulley com triangulo 3x8-12

Remada baixa na maquina 3x8-12

Rosca Scott com Alteres 3x8-12

Rosca Martelo 3x8-12

Rosca Inversa 3x8-12

Abdomen Lateral 4x15

C1 - Pernas/Abdomen. - quarta feira

Levantamento terra 3x8-12

Agachamento livre 3x8-12

Leg 90 3x8-12

Flexora 3x8-12

Abdução 3x8-12

gemeos sentado 4x15

Abd. supra 4x15

Abd. infra 4x15

A2 - Peito/ombro/Triceps - quinta feira

Supino reto 3x 8-12

Crucifixo Inclinado 3x8-12

voador no peck deck 4x12

Elevação Frontal com anilha 3x8-12

Elevação Lateral com halteres 4x12

Triceps Testa com halteres 3x8-12

Triceps corda 4x12

B2 - Costas/Biceps/Abd. - sexta feira

Barra fixa pegada ponada 3xLimite

Pulley na maquina pra tráz 3x8-12

Remada Curvada Ponada 4x12

Rosca Direta 3x8-12

Rosca Scott com barra 4x12

Abd. Lateral 4x15

C2 - Pernas/Abd. - sabado

Levantamento terra 3x8-12

Agachamento no smith 3x8-12

Leg 45 3x8-12

Extensora 4x15

Flexora 3x8-12

Gemeos em pé 4x15

Abd. Supra

Abd. Infra

manel007 destes que voce mencionou só não vou fazer paralelas pois ainda n suporto meu peso, por enquanto to fazendo na maquina, de resto vou seguir suas dicas, obg

Ley Henrique, blz cara deu pra ter uma base boa com esse seu treino, obg.

o mesmo para o restante, dicas muito boas.

bons treinos..

Em quase todo tópico que pedem ajuda sobre o treino eu falo isso, Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro.

Elevação lateral inclinado ou Remada baixa com corda (puxada para testa)

Em quase todo tópico que pedem ajuda sobre o treino eu falo isso, Tá faltando um exercício pra parte posterior do ombro.

Elevação lateral inclinado ou Remada baixa com corda (puxada para testa)

Eu faço elevaçao lateral sentado , como seria esse remada baixa com corda , pesquisei aki n encontrei kk