Muay Thai 2X/dia - ( Desgaste Fisico ) - Duvida

[gabrielms]

Eae pessoal blza ?

Estou treinando Muay Thai a algum tempo nos seguintes dias:

Segunda - Quarta e sexta nos periodos (8:30 ás 9:30) - (20:30 ás 10:00)

Porém, mesmo me alimentando bem sem comer besteiras, bebendo bastante agua, cerca de 2 - 3 litros por dia e tendo um bom sono de 7 á 9 horas por dia, estou sentindo um desgaste grande na parte fisica.

Queria saber o que eu poderia fazer para diminuir este meu cansaço... lembrando que eu não vou deixar de treinar nesse ritmo.

Obrigado !

[Bune]

Se alimentar bem não significa tirar besteiras da dieta, e sim acrescentar proteína, carbo, gordura,etc.

Tenta postar a sua deita, e qual a sua idade?

[duduparete]

Posta a dieta ai... Deve tá faltando carbo, pois tem um alto gasto energético com o Muay e ta sem reposição. Ai a recuperação muscular fica mais lenta mesmo!

[cclm]

come mais, depois mais um pouco

[djalves]

Você disse que cortou besteira, mas como está a dieta no geral?

[vinigvt]

cara posta sua dieta, se alimentar não significa tirar as besteiras do cardápio. Primeiramente, sem saber de sua dieta, penso que seja o erro de alimentação, deve estar faltando carboidratos em sua dieta, e temos que consumir em média 2g de proteína por kg de nosso corpo. se postar a dieta e estiver tudo ok, manda um pré treino pra dar um gás, algo que eu acho desnecessário, o pré que aconselho é o jack3d, insane, arnol3d

[gabrielms]

Tenho 16 anos, então não tenho uma dieta fixa tudo contado e tal... Eu como mais ou menos isso no dia de treino:

7:00 - Acordo como um pão integral e um shake de Leite + Aveia + Banana.

8:30 - Treino Muay Thai.

10:00 - Chego em casa e no pós eu costumo comer batata cozida, frutas e quando não tem a batata eu faço um shake de leite + aveia + banana

12:00 - Almoço normal, arroz,feijão salada, ovo e a carne que tiver ( Bife, frango, carne cozida )

13:30 - Vou pra escola

16:00 - Sempre levo alguma fruta, banana. maçã etc.

19:00 - Saio da escola e chego em casa 19:10, esse meu pré treino eu faço uma panqueca proteica que seria:

30g de Aveia

3 Claras de ovo

2 Bananas

Mel

22:00 acaba o treino mas chego em casa entre 22:30 ~ 23:00 - Esse horario é o mais dificil de se alimentar pois após comer eu vou dormir, normalmente eu como 2 pão integral e 300 ~ 350 Ml de leite e vo dormir.

Não tem como eu colocar uma dieta com tudo contado aqui pois eu nunca fiz, pois dependo do que minha mãe faz.

Mas é isso que eu como normalmente todo dia.

Sobre suplementos eu ja tinha pensado em tomar um jack ou no shotgun, porém não tenho grana pra manter todo mês então creio que não compensa tomar um mes parar 3.

[Danilo Henrique Garcia]

Bem, aqui vai minha opinião, 90% aqui vai da dieta..

O ideal, antes de uma sessão de treinos, é ingerir carboidratos de baixo índice glicêmico, tais como Damascos Secos, Maçãs, Pêras, Pães Integrais, Iogurtes. Isso sem falar que em geral você tem que se alimentar bem. Outra coisa que eu escutei bastante vezes, principalmente quando me queixei ao mestre da falta de gás no treino é a parte de preparo físico, e acredito que exercícios aeróbicos lhe ajudem a melhorar seu condicionamento em lutas aonde o desgaste é alto... Mas como a galera falou dieta dieta e dieta... Calcula teu limiar baseado nas tuas atividades e mantenha uma dieta estruturada que acho que a parte do desgaste melhora.

[gabrielms]

Vlw danilo !

Mas em relação a gás, eu treino a mais de um ano e o problema que eu tenho são dores musculares após os treinos (normal) porém, desde que comecei treinar 2x por dia meu corpo não se recupera totalmente mesmo tendo um espaço de um dia.

[Danilo Henrique Garcia]

Eu treino duas vezes na semana e ja saio quebradissimo cara, principalmente quando o treino é com aparador e a gente poe mais força, eu acho melhor tu treinar uma vez só por dia...aguentar o baque de dois treinos de thay no dia deve ser bem complicado

[gabrielms]

To ligado... Saio quebrado do treino tb..

Estava pensando em tomar creatina será que auxilia em algo relacionado a isso ?

[Budega]

vc ta fora de forma e/ou sua alimentação n eh o bastante....n sei qual a dificuldade de ver isso

[gabrielms]

Vo ver o que faço em relação a alimentação, como disse anteriormente eu consigo treinar normal sem fadiga o problema é depois do treino que fica aquela dor muscular e não se recupera rapido.

Obrigado !

[Half Human]

você tem algum problema de saúde? As vezes seu corpo não esta aguentando toda essa carga de treinamento. Seu rendimento na escola tem caído?

[gabrielms]

Então, eu fiz uns exames a alguns meses atrás, porém não me recordo dos nomes mas é pra saber se eu não tenho problema cardiaco e etc.. Não deu nada e em relação a escola, meu rendimento nunca caiu sempre faço o necessario la e tal...

Eu acho que é quase certeza que seria meu corpo não estar aguentando este treinamento.Creio que se eu continuar treinando desta forma com o tempo irei acostumar...