Ola

Eu iniciei na musculação ha 2 meses por dois motivos: ganhar massa muscular e ter uma melhor aparencia. O aumento de massa muscular é porque sou magro(1,80 e 60kg) e a melhor aparencia penso que e geral. Estou tomando um batido de proteínas (ovos,banana e leite) mas não consigo organizar os meus treinos pois prefiro treinar em casa com halteres curtos por agora. Gostaria que alguem me podesse indicar um treino com as respectivas cargas/series/repetições.

nao existe cargas expesificas ...

cada um tem mais resultado com um tipo e outros menos ... vc tem q descobrir o seu ..


eo gostomo fazer assim.



6 reps -> carga maxima
8 reps -> pesado mais nao no limite
10 reps -> tranquilo
12 reps -> pra aquecer


tente arrumar uma verba pra tu pagar uma academia ..

pq treinando em casa com halteres nao vai da muito resultado.
pq um dia se vai acustumar com esse peso q se tem ai e com os exercicios que tu vai ta executando.

ta ai irmão
[url="https://www.hipertrofia.org/forum/Treinar-Em-Casa-Ferias-t823.html"]https://www.hipertrofia.org/forum/Treinar-E...erias-t823.html[/url]

[quote name='Minolta' post='6180' date='07 12 07']Ola

Eu iniciei na musculação ha 2 meses por dois motivos: ganhar massa muscular e ter uma melhor aparencia. O aumento de massa muscular é porque sou magro(1,80 e 60kg) e a melhor aparencia penso que e geral. Estou tomando um batido de proteínas (ovos,banana e leite) mas não consigo organizar os meus treinos pois prefiro treinar em casa com halteres curtos por agora. Gostaria que alguem me podesse indicar um treino com as respectivas cargas/series/repetições.[/quote]

O primeiro passo é você entrar em uma academia com instrutores preparados, do contrário você pode se decepcionar.

Cara faz uma força pra entrar na academia, vale muito mais a pena.
Aos poucos tu vai se adaptando até sentir prazer de ir lá =D

cara vai pra academia , esse negócio de treinar em casa é maior fria , se treinar em casa voce vai se limitar apenas a treinois com halteres?

nao vale a pena

po entra numa academia.. voce fik soh treinando com halteres se nao vai trabalhar todo o seu corpo vai fik todo dia nos d sempre como braço e pa.. alem do mais fazer isso todo dia n eh nada bom =D

vai acabar usando uma semana , depois vai cansar e largar num canto.

têm razão. vou entrar pa academia em janeiro. mas mesmo assim gostava de treinar um pouco antes para tar mais preparado.

eh neh.....eh recomendado se prepara durant uns 8 meses pq nas academias ha muita pressao.....tdas akelas makinas....os caras bombados.....as minas gostozas....huahauha....

veiu....ninguem se prepara para entrar na academia......vc nao vai começar qrendo fzer oq nao aguenta..
vc vai evoluindo gradativamente!

[quote name='Minolta' post='6467' date='12 12 07']têm razão. vou entrar pa academia em janeiro. mas mesmo assim gostava de treinar um pouco antes para tar mais preparado.[/quote]

Acontece que você não vai conseguir preparação nenhuma com esses halteres. Você vai chegar na academia e o instrutor vai te tratar como se fosse um iniciante de uma forma ou de outra. Porque o seu treino vai ser bem limitado, e sem nenhuma experiência na academia, piora.