Bom, vou tentar deixar esse tópico o mais simples possivel. (Alguns exercicios eu nao sei o nome em portugues, vou tentar traduzir todos)

Treino baseado no Gironda, descanso de 30 segundos entre séries (menos o Terra).

Minha dieta nao está muito organizada, porém saudável, no máximo 2000 kcal por dia. Comendo sempre de 3 em 3 horas.

Peso: 79kg

Altura : 1,74m

Meso/Endo

Sempre fiz atividades fisicas, incluindo academia, mas sempre parei no meio do caminho, posso dizer que sou intermediário. Dessa vez é pra valer.

Treino ABCD:

A: Costas/ trapézio

Levantamento Terra 3x8

Cavalinho 4x8

Pulley (frente/maquina) 8x8

Remada 8x8

Encolhimento 8x8

Barra fixa 1xfalha

B: Pernas/ panturrilha

Agachamento 4x8

Extensora 8x falha

Flexora 8x8

Panturrilha (em pé) 8x falha

Adutora (?) 4x falha

Abdutora (?) 4x falha

C: Peito/ ombros

Supino na barra 4x8

Supino inclinado com halteres 8x8

Cross-over 8x8

Desenvolvimento sentado 4x8

Levantamento lateral 4x8

Levantamento frontal 4x8

D: Bracos / panturrilha

Pulley (por cima da cabeca) 4x8

Pulley (normal) 4x8

Rosca direta (halteres, girando o pulso) 4x8

Rosca martelo 4x8

Flexao pulso (antebraco) 8x8

Panturrilha 8x falha

Abdominais 2-3x na semana, com carga 8x15

Suplementos: Multivitaminas / omega 3 / BCAA 10g por dia / Creatina 5g por dia pre treino / Whey + Dextrose pós-treino.

Obs: Meu pré-treino tem que ser bem leve, sinto a barriga bem pesada quando tenho uma refeicao maior antes de treinar.

Montei o treino baseado no Gironda porque dizem que é uma boa maneira de perder peso junto ao treino de hipertrofia. Mas meu principal objetivo é baixar meu BF%, que deve estar nos 22% mais ou menos.

Minhas dúvidas: Tem problema de eu correr em jejum nos dias de treino também? Acordo as 6am, corro 30-40 minutos, tomo whey + 4 ovos. Umas 9am tomo Jack3d e as 9.30 comecar o treino.

Entao para simplificar:

Segunda: correr / A

Terca: Correr / Jiujitsu a noite

Quarta: correr / B

Quinta: correr / C

Sexta: correr / D

Sabado : Jiujitsu

Domingo: off

Por favor deem suas opnioes. Até agora eu estou gostando do treino, bastante intensidade do primeiro ao ultimo set. Daqui a um tempo pretendo fazer um diário.

Pietro.

acho esse treino voltado às pessoas que já estão em um nível alto de hipertrofia, não acho ele legal pra quem não é avançado

se voce quer perder peso, se dedique a dieta e aeróbicos, o treino não vai infuenciar quase nada na perda de gordura...

Oque me chamou a atencao nesse treino foi mesmo a intensidade mesmo. Gosto de um treino que rende, senao acabo desanimando :/

meu conceito de intensidade de acordo com o que foi falado aqui no fórum, é que está relacionado a maior porcentagem de peso utilizado no exercicio (tipo: quanto mais perto do 1RM mais intenso), acho que pelo treino 8x8 ser muito metabólico e utilizando muito as reservas energéticas, voce acaba achando ele melhor, mas prefiro um treino mais "intenso" mesmo, mas isso é uma coisa pessoal. bons treinos!!!

meu conceito de intensidade de acordo com o que foi falado aqui no fórum, é que está relacionado a maior porcentagem de peso utilizado no exercicio (tipo: quanto mais perto do 1RM mais intenso), acho que pelo treino 8x8 ser muito metabólico e utilizando muito as reservas energéticas, voce acaba achando ele melhor, mas prefiro um treino mais "intenso" mesmo, mas isso é uma coisa pessoal. bons treinos!!!

Isso ai bicho, a intensidade é a mesma de quando treinava 3x8, 70 -80% do maximo mesmo. Sem intensidade sem resultado. Valeu pelos comentarios!

Alguem mais poderia dar uma avaliada?

Correr em jejum é catabólico, o recomendado é fazer uma atividade de média/baixa intensidade em jejum

Ve se ta muito puxado. To na terceira semana fazendo essa mesma sequencia .

Na primeira semana , eu fiquei sentindo o PUMP durante 3 dias .

Hoje eu ja não sinto o PUMP tanto . Só sinto na hora mesmo , quando chego em casa e tomo banho fico normal .

O QUE SERA QUE EU FAÇO ??

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SEGUNDA - BICEPS / PEITO

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8X8 Rosca alternada

8x8 Rosca direta Barra

8x8 Rosca Scott

8x8 Rosca Martelo

8X8 Supino reto Hammer

8x8 Pull-over

8x8 Supino inclinado com halteres

8x8 Voador

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Terça - TRICEPS / COSTAS

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8x8 Rosca francesa

8x8 Triceps PRONADO

8x8 Triceps SUPINADO

8x8 Triceps TESTA

8X8 Puxada frente / barra

8x8 Puxada por trás / barra

8x8 Remada Sentada

8x8 Remada cavalinho

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QUARTA - OMBRO / PERNAS

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8x8 adutora

8x8 abdutora

8x8 Cadeira Extensora

8x8 Mesa Flexora

8x8 Panturilhas

8x8 Puxada vertical com barra mãos juntas

8x8 Elevação frontal

8x8 Elevação Lateral

8x8 Elevação com halteres

8x8 Encolhimento

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QUINTA = SEGUNDA ...

SEXTA = TERÇA ....

SABADO = QUARTA ...