Fiz hoje um treino C - ombro e perna

Militar frente - 4x10 - 10kg/lado

Militar costas - 4x10 - 10kg/lado

Remada alta - 4x10 - aproximadamente 45kg

Agachamento - 4x10 - 25kg/lado

Leg45 - 4x10 - 50kg/lado

Leg45 em V - 4x10 - 45kg/lado

Mesa Flexora - 4x10 - aproximadamente 30kg

Dormi até mais tarde por ter começado hoje as férias e perdi uma refeição, não existe coisa pior! Mas em relação ao treino, nada em especial.

Abraços.

Oopa, como vão vocês?

Fiz um treino A hoje, que consiste em peito e bíceps:

Comecei por bíceps hoje por ter um pessoal 'da pesada' usando a maioria de peitos!

Rosca scott - 4x10 - 65kg aproximadamente

Rosca inversa - 12kg/lado

Rosca martelo - 12kg/braço

Cross - 4x10 - 20kg aproximadamente

Crucifixo - 4x10 - 10kg/lado

supino reto - 4x10 - começei com 25kg/lado, mas quando chegou na 3ª repetição eu tive que abaixar para 20kg/lado

supino inclinado - 4x10 - 18kg/lado

Rolinho - 3x15

Abdominal reto com 10kg no peito - 3x20

Abdominal curto - 3x25

Por hoje foi isso. Estou tentando me acostumar em fazer todas repetições com o mesmo peso, porém quando chega na 3ª ou 4ª repetição eu já não estou mais aguentando.

Abraços.

talvez pois a carga tá muito alta...

Oopre, mais um relato aqui:

Fiz um treino B hoje:

cavalinho - 4x10 - 55kg

barra pulley costas - 4x10 - 45kg +-

barra pulley frente - 4x10 - 45kg+-

triangulo pulley - 4x10 - 55kg +-

triceps pulley - 4x10 - 25kg +-

triceps banco - 4x10

Preciso comprar uma massa nova, pretendo ficar mais um mês tomando massa pra ver no que vai dar! Em relação ao treino, nada de especial além de meu braço ter ficado super envernizado, nunca tinha visto ele assim, me deu muito animo durante o treino!

Abraços.

Vou acompanhar , Tambem tenho 15 anos

Vou acompanhar , Tambem tenho 15 anos

Valeu parceiro, é nois, vou seguir o seu também!

@Relato

Eu iria ter minhas novas medidas agora dia 30 de junho, porém o especialista com quem eu passo viajou e só irá voltar pro fim de julho, portanto novas medidas só dia 30 de julho!

Logo logo eu vou treinar e ja posto o relato aqui!

Abraços

Cheguei de mais uma, já to no pique de mais uma, to ansioso para que chegue logo amanhã!

Fiz um treino C hoje:

Mesa extensora - 4x10 - 25kg

Gêmeos - 4x10 - 40kg

Leg45 - 4x10 - 120kg

Leg45 em V - 4x10 - 100kg

Frontal - 4x10 - 8kg/lado e arrisquei 10kg/lado na ultima, mas só consegui fazer 7 :/

Lateral - 4x10 - 8kg/lado

Remada Alta - 4x10 - 40kg

Por hoje foi isso, nada de especial durante o treino, já comprei mais uma massa e vou ficar esse mês tomando, vamos ver no que dá.

Abraços

O mano precisa colocar lado nao, so colocar 3x10 10 kg qualquer um sabe ... vlw

Acho que colocar lado fica mais fácil para o entendimento, vou continuar nesse esquema mesmo.

@Relato

Hoje fiz um treino A, de peito e biceps:

supino reto - 4x10 - 25kg/lado

supino inclinado - 4x10 - 20kg/lado

cross - 4x10 - 25kg

crucifixo - 4x10 - 10kg/lado

rosca direta - 4x10 - 12kg/lado

rosca inversa - 4x10 - 10kg/lado

rosca martelo - 4x10 - 12kg/braço

Fiz esse treino com um animo imeeeeenso, dava 30 segundos de descanso no máximo para cansar meu músculo no seu limite, e funcionou, para digitar isso tive que fazer no minimo umas 3 pausas, sem contar que meus braços não conseguem ficar totalmente esticados kkkkkk, mas por hoje foi isso.

Abraços

vamos boca!

fiz um treino B hoje:

costas, tríceps e abdome:

abdome:

rolinho - 40x 25x 20x

elevação de perna em banco inclinado - 20x 20x 20x

abdominal reto - 20x 20x 20x

costas:

barra pulley costas - 4x10 - 40kg

barra pulley frente - 4x10 - 40kg

triangulo pulley - 4x10 - 40kg

triceps:

triceps pulley - 4x10 - 25kg

triceps francesa - 4x10 - 25kg

Não senti muita firmeza durante esse treino, estava sem resistência alguma, talvez porque dormi super mal por causa dos fogos (e quantos fogos, meu deus!), e tinha que sair de tarde/anoite e tinha que treinar cedo, porém é isso.

Abraços

Tem nada ver mano, vc entra em overtraining pelo treino q vc faz não pelas reps 4x10 não tem nada demais.

up

vou tentar acompanhar aqui.

abraços

Cara isso depende de cada treino, se vc vai fazer um treino volumoso claro q vai ser 3x10 agora fazer 3 exercicios 4x10 não tem problema nenhum.

Opreee, cheguei de mais uma!

treino C:

Ombro e Pernas!

militar frente - 4x10 - 10kg/lado

militar costas - 4x10 - 10kg/lado

remada alta - 4x10 - 45kg +-

mesa extensora - 4x10 - 25kg

agachamento - 4x10 - 40kg

gêmeos - 4x10 - 50kg

Por hoje foi isso.

@Comentários:

Li os comentários que citaram o overtraining, o que sinceramente eu cheguei a pensar quando eu estive treinando, até porque eu fiquei sem fome e tals, vocês acham que seria melhor abaixar o peso mesmo fazendo um treino não tao pesado?

Abraços

fiz um treino A hoje:

Peito e Biceps:

Supino reto - 4x10 - 24kg

supino inclinado - 4x10 - 20kg

cross - 4x10 - 25kg

crucifixo - 4x10 - 12kg/braço

rosca direta - 4x10 - 12kg

rosca indireta - 4x10 - 10kg

rosca martelo - 4x10 - 12kg/braço

Esse treino ja veio com tudo, com meu animo e a minha fome, vamo que vamo!

Desculpem a demora, para postar o treino de ontem:

Fiz um treino B:

pulley barra costas - 3x10 - 40kg

pulley barra frente - 3x10 - 40kg

pulley triangulo - 3x10 - 55kg

triceps cordinha - 3x10 - 25kg

triceps francesa - 3x10 - 30kg

triceps banco - 3x10

Fiziz um treino rápido e não muito pesado porque logo em seguida tive que ir pro hospital de tanto mal estar e febre que estava, porém vamos ver se hoje melhoro para poder fazer um treino melhor.

Abraços