deloy3

Idade :15 anos Peso : 76 Altura 1,85 Objetivo: Hipertrofia Treino a 8meses (4 Series de 12 10 8 6) A - PEITO COSTAS E PANTURRILHA FLY RETO SUPINO RETO CROSS OVER INCLINADO ARTICULADO BARRA FIXA PEGADA PRONADA PULLEY COSTAS REMADA BAIXA LEVANTAMENTO TERRA PANTURRILHA MAQUINA PANTURRILHA SMITH B - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO ROSCA DIRETA CROSS -biset MARTELO -biset SCOTT MAQUINA BICEPS CROSS BARRA V biset BARRA RETA INVERTIDA EXTENSAO BANCO ROSCA PUNHO BARRA C - OMBRO PERNA TRAPEZIO Desenvolvimento com Halteres Desenvolvimento Barra Lateral e Frontal Ombro(parte interna) Extensora Flexora Abdutor Abdutora Leg Agachamento Encolimento com Barra Encolimento frente e traz com Alter D - BICEPS TRICEPS ANTEBRAÇO ALTERNADA ROSCA DIRETA - Drop set 3x MARTELO BARRA TRICEPS CORDA TRICEPS TESTA PARALELA ROSCA PUNHO BARRA E - COSTAS PEITO E PANTURRILHA Supino Maquina Fly Inclinado Crusfixo Inclinado Supino Declinado Pulley fechado Pulley Frente pegada Fechada Remada com Alter unil. Cavalinho Panturrilha Livre Panturrilha Leg Abdomen - Terça e Quinta - com Peso Oque Acham galera??

Treino de Hoje foi o melhor da semana Biceps Triceps e Perna Barra Martelo 1x12 5kg 1x10 8kg 1x8 11kg /lado Rosca Direta Barra 1x12 7kg 1x10 9kg 1x8 11kg /lado Concentrada 1x12 8kg 2x10 10kg Triceps Corda 1x12 20kg 2x10 25kg Triceps testa 1x12 3kg 2x10 5kg /lado Triceps V - Dropset 1x8 40kg 2xfalha 1°30KG 2°20kg Extensora 1x15 30kg 1x15 40kg 1x14 50kg Flexora 1x12 25kg 2x12 30kg Hack 1x12 20kg 1x10 30kg 1x8 40kg /lado Leg 1x12 70kg 1x10 90kg 1x8 110kg /lado Abdomen Resumo: Treino foi muito bom , Senti minha pernas doerem demais. Amanha faço Pantu e Abdutor.

Costas Peito Trapezio e Lombar Pulley Costas 3x10 35~45 kg Pulley Frente Barra H 3x10 45~55kg Remada Fechada 3x10 30~40kg Pulldown 3x12 Supino reto 3x12x10x8 10~20kg/lado Fly Reto 3x12x10x8 10~14kg Crusifixo 3x12 6kg Press art.incli. 3x12x10x8 10~20kg Encolimento barra 3x12 10~20kg Encolimento Maquina 3x12 20kg Stiff 10kg 3x12

iae galera fui treinar de manha hj. Biceps Alternada 1x12 8kg 1x10 10 kg Rosca 21 3x21 5kg/lado Biceps Cross 1x12 5kg 2x10 10kg Triceps Barra V 1x12 30kg 1x10 35kg 1x10 40kg Francesa no Cross 3x12 10kg Triceps Banco 3xfalha Ombros - Estou com ombro zuado Desenvolvimento Maquina 3x10 5kg/lado Elevaçao Frontal 3x12 6kg Elevaçao Lateral 3x12 6kg Arnold 3x10 5 kg Ainda vou ir Correr um poco hoje , pois estou de ferias e fico o dia inteiro no computador aoeie, tenho que me exercitar.

Nao corro pra perder barriga , Corro porque gosto lek.

Opa. Hoje não teve academia , mas teve aerobico aeoieoe Corri cerca de 40min , uns 8km. Cheguei em casa fiz umas Flexoes e Abdominais. Consegui postar as fotos so hoje rs http://imageshack.us/photo/my-images/215/rafa1j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/715/rafa2j.jpg/

Tipo , Sentado Com barriga pequena ""Faz o Movimento do Creu" rs

Nao lek rs, essa Eu disse os Pesos com Barra , Mas remada fasso no pulley com a barra piquena e sao 9 barrinhas = 45kg. OAIEOEIAAE

entao tenho fotos sim , vou passar para o computador e tenho que tirar novas rs. Sim cada lado. Valeu lek. Esse na foto e voçe?

Segunda é Feriado , Academia não abre.

Dia 5 Peito Costas e Trapezio Supino declinado 1x12 10kg 1x10 15 kg 1x8 20kg Supino inclinado 1x12 5kg 1x10 8kg 1x8 10kg Cross over 2x12 10kg 1x8 15kg Peck deck 1x12 25kg 1x10 30kg 1x10 35 kg Remada barra pequena " - " 1x12 35kg 1x10 40kg 1x8 45 kg pullover 1x12 10kg 1x10 14 kg 1x1 16kg Pulley Frente Fechada 1x12 35 kg 1x10 45kg 1x8 55kg Pulley costas 1x12 35kg 1x10 40kg 1x8 45kg Encolimento com Barra 1x12 10kg 1x10 15kg 1x10 20kg Encolimento barra p/tras 3x12 10kg Resumo: Hoje senti pegar bastante , fiz muito concentrado , agora so terça feira academia (

Por isso mesmo que treino em 1hr, por ser natural ,e por que estou querendo a hipertrofia, e outra pra que ficar enrolando na academia ?? tem que manter o foco , 20 seg de descando e faz o exercicio , li tbm em alguns treinos, que o tempo para ficar em cada exercicio esta em 6min~8min , se for ver e o que voçe gasta com um treino eficaz.

Tu diz de trocar a barra reta , pela aquela barrinha V?

Vou Acompanhar , se der Acompanha ou meu tbm. Abraço

Fiz correto porem da pra aumentar . Oque voçes acham dos suplementos da growthsuplementos?? E para que server o ZMA? Alguem ja usou? Oque achou??

Dia 4 Triceps corda 1x12 20kg 2x10 25kg Triceps testa 1x12 2kg 2x10 5kg (lado) Triceps Pulley pegada reta 1x12 25 kg 1x10 35kg 1x8 35kg + pegada invertida 3x12 15 kg 3x10 15 kg Martelo rosca 2x12 8 kg 1x10 10 kg Rosca scott 1x12 5 kg 2x10 7kg(lado) Rosca Direta Barra 1x12 5 kg 1x10 7kg 1x8 9 kg (lado) Biceps Pulley unil. 1x12 5kg 2x10 10kg Resumo: Treino foi Mais ou menos , Nao senti pegar muito , acho que devo aumentar o peso. o Unico que foi bom foi a Rosca Direta com Barra.Vou ver se monto minha dieta pegando aqui no forum mesmo. Fui pesar hoje a balança marcou 76.1kg.

Aee Galera , meu Corinthians foi campeao da libertadores , estou muito feliz , estou com mais motivaçao pra treinar hj vamo que vamo. Sobre treinar em 1 hora , quando treino em 1hr , sinto que meu treino foi melhor, eu gosto de pouco tempo para treinar e chegar em casa e descansar. sobre a dieta,vou passa em uma nutricionista e posto aqui. e sobre as fotos tbm vou tirar e posto aqui. Vou Acompanhar

Acompanhando vqv

Arinus vou acompanha o seu tbm, Dia 3 Perna , Ombro ,Lombar, Pantu e Abdomen. Flexora 1x15 25kg 1x10 30kg 1x7 35 kg Abdutor/Adutor 1x12 80kg 1x12 90 kg 1x10 100kg (fiz menos pq deu caimbra do lado rs.) Hack 1x15 10kg 1x12 20kg 1x12 30kg - (lado) Leg 1x15 50kg 1x12 70kg 1x10 90kg (lado) Elevaçao frontal 2x12 6kg 1x12 10kg (anilha) Elevaçao Lateral 3x12 6 kg Desenvolvimento Maquina 1x12 5 kg 2x10 10 kg (lado) Arnold 3x12 5kg Pantu Leg 1x20 50 kg 1x17 70 kg 1x12 90kg (lado) Pantu Maquina 1x15 20 kg 1x12 40 kg 1x12 50 kg Stiff 3x12 10kg (lado) Resumo: Treino foi bom , mas não senti muito a perna.Me esqueci de fazer flexora , pois sempre que ia fazer , ele estava ocupado , e como procurei em treinar em 1 hora n fiz , treinei em 1hr e 10 min com abdomen.

OEAIEOIAEOAEUE perna e um treino que qnd tou fazendo extensora , ou seja o primeiro exercicio ja estou gritando , aoeiaoeieoaeioe vqv corinthians

beleza. vou colocar os pesos entao, hoje acordei de boa , vou me preparar para o treino de perna , e psicologicamente para o jogo do corinthians hoje , que nao sai da cabeça rs.

AOEIAOEIA , tbm n confio em coisas da internet. Fui pesar agora depois do treino de costas e peito Peso : 77,1 o.O , amanha vou ver se peso antes do treino de pernas. Dia 2 Costas , Peito e Trapezio Supino reto 1x12 10kg 1x10 15kg 1x9 20 kg Fly reto 1x12 10kg 1x10 14kg 1x8 16kg Cruscifixo Inclinado 3x12 6kg (porque estava usando o que eu uso que e de 8kg e 10kg) Press Articulado Inclinado 1x12 10kg 1x10 15kg 1x8 20 kg 3 Series de 12 a 8 Repetiçoes - Ambos os pesos são de cada lado Pulley costas 1x12 30kg 1x10 35kg 1x9 40 kg Pulley Frente barra "H" 1x12 35kg 1x10 40 kg 1x8 50kg Remada Fechada 1x12 30 kg 1x10 35kg 1x8 40 kg Pulldown (fiz no pulley , pois o cross estava ocupado fiz com 15kg) 3 Series de 12 a 8 Repetiçoes Encolhimento com barra 1x12 10kg 1x10 15 kg 1x8 20kg Encolhimento Maquina 1x12x10x8 20kg 3 Series de 12 a 8 Repetiçoes - Ambos os pesos sao de cada lado Resumo : Treino foi mais ou menos , pois não senti tanto o peito, mas as costas cheguei a gritar enquanto fazia pulley costas rs. Trapezio foi bem pesado. fiz a ultima com 20kg de cada lado. Treino demorou 1 hora.Cheguei em casa tomei creatina. Mas cheguei com um pouco de dor de cabeça, tomara que esteja melhor amanha . Abraços

entao luck , ja suplementei o mes fevereiro/março com duron mass , que me rendeu 3 kg , e agora no mes de junho suplementei massa com creatina max titanium, mas ja acabou a massa ;( e vou terminar so com creatina rs. sobre as fotos vou providenciar elas. vou acompanhar seu diario tbm , bora crescer !

Vou acompanhar , Tambem tenho 15 anos

Tirei as medidas Braço esq : 30,5 dir:31 - Normal sem contrair Perna 57 ambas Panturilha : 36 ambas Cintura : 86 Antebraço : 25