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Iae , Galera vou começar meu diario. Treino a 7 Meses Altura : 1,84 Peso :74kg Bf = Nao sei Fotos Tiradas 09/07/12 - http://imageshack.us/photo/my-images/715/rafa2j.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/215/rafa1j.jpg/ Treino dividido em ABCAB com exercicios diferentes. Dieta : Vou procurar uma Nutricionista Descanço : Dia normal ( das 23:00 as 7:00) Ferias ( 1:00 as 11:00) Começando hoje dia 02/07/2012 Dia 1 Biceps e Triceps Alternada 1x12 8 kg 1x10 10kg 1x8 12 kg Rosca Direta 21 5kg Martelo Barra 1x12 5kg 1x10 5kg 1x8 7kg Concentrada 1x12x10x8 8 kg Ambos os Pesos são de cada lado 3 Series de 12 a 8 Repetiçoes Triceps Barra "V" 1x12 30 kg 1x10 35kg 1x8 40 kg Francesa 1x12x10x8 6kg Extensão Triceps Cross 1x12 5 kg 1x10x8 10 kg Triceps Banco(Mergulho) Peso do Corpo Abdomen Curtinha Elevaçao Perna Obliquio Resumo : Treino foi bom mas passei do tempo de 1hr . tomei creatina no pos-treino 3g