Diigãão 0 Postado Junho 9, 2012 às 02:49 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 02:49 Boa noite pessoal. Estou com uma dúvida em relação ao meu treino ABC 2x. Dividido como : A - Peito e Tríceps B - Costas e Bíceps C- Ombro + trapézio + Coxa + Panturrilha E minha dúvida era em relação ao treino A, eu queria jogar ombro + trapézio pro A. Minha explicação sobre isso, é por 2 motivos : Primeiro que como é ABC 2x, eu malho ombro em um dia e no outro já é o A de novo, sendo assim não rendendo muito no treino de peito, por conta do desgaste do ombro. E segundo que depois de malhar ombro + trapézio no treino C, bate uma maresia de malhar perna depois. E eu realmente tava querendo dá um UP no treino de coxa. Então minha dúvida é essa, se pode normalmente jogar ombro + trapézio pro treino A, sem correr riscos de OverTrainning ou perda de músculos por conta do excesso. Obrigado, e no aguardo das respostas. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dezinhonhonho 12 Postado Junho 9, 2012 às 03:16 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 03:16 eu colocava o ombro no treino A e o trapezio no B , e passa o teu treino pra dar uma avaliada , assim nao da pra saber se vai desgastar demais ou nao. Diigãão reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Gui_Bess 0 Postado Junho 9, 2012 às 03:41 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 03:41 (editado) ABC 2X só assim cara: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps,Trapézio (dá pra jogar um antebraço tbm, porém fica bem volumoso), Perna/Panturrilha. Ou senão faz um ABCD, repetindo um dos treinos na semana que fica legal... abraço Editado Junho 9, 2012 às 03:42 por Gui_Bess Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Diigãão 0 Postado Junho 9, 2012 às 03:41 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 03:41 (editado) Hum eu pensei em fazer isso tbm cara. Enfim : Treino A = Sup Reto 6 x 8 / 30s descanso. Sup Inclinado 3 x 10 15s descanso Cricifixo Reto 4 x 12 / 40s descanso Tríceps na Polia com barra triangular 3 x 8~~10 Tríceps testa na máquina 3 x 8~~10 Tríceps banco com carga 4 x 8 Treino B : Barra Fixa aberta Nuca , 4 x Limite. Remada Curvada Pegada invertida : 4 x 10 Puxador frontal pegada lateral : 4 x 8 / 30s descanso. Remada sentada fechada : 4 x 8 / unilateral sem descanso Rosca direta barra reta : 4 x 10 / 30 seg descanso. Rosca Alternada : 3 x 8 / 40 seg descanso. Rosca concentrada no Scott : 3x10 Unilateral sem descanso. Treino C Desenvolvimento com Halter : 4 x 10/ 30s descanso. Elevação frontal : 4x8 / 15s descanso Elevação Lateral + crucifixo inverso : 4x8 / 1 min descanso. Encolhimento pegada atrás : 4 x 10 Remada Alta : 4 x 8 E o treino de perna eu n montei ainda. Editado Junho 9, 2012 às 03:45 por Diigãão Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bune 7 Postado Junho 9, 2012 às 03:54 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 03:54 Supino 6x8? Oo Que tal acrescentar mais algo de peito, para totalizar 4 exercícios e tirar uma de ombro da série C? Afinal, no dia seguinte ao de ombro já vem o supino, que recruta bastante do ombro. Abraços Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
dezinhonhonho 12 Postado Junho 9, 2012 às 13:32 Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 13:32 supino reto deixa em 4x8, tenta troca o banco pelo paralelas. No de ombro tira elevaçao frontal e coloque outro composto , pode ser desenvolvimento pela frente , e em musculos grandes (isso e algo que eu notei em mim , nao sei em voce) eu prefiro dar um descanço um poco maior , bom acho que e isso , um abraço e boa sorte. ABC 2X só assim cara: Peito/Ombro/Tríceps, Costas/Bíceps,Trapézio (dá pra jogar um antebraço tbm, porém fica bem volumoso), Perna/Panturrilha. Ou senão faz um ABCD, repetindo um dos treinos na semana que fica legal... abraço Concordo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora