theRock 20 Postado Junho 6, 2012 às 21:18 Compartilhar Postado Junho 6, 2012 às 21:18 Bem amigos, tem um tempo que ando pelo forum, e resolvi fazer um diario. Vou entrar, na realidade ja entrei há 2 dias, num cutting de 9 semanas... Entao resolvi relatar meu sofrimento desempenho aqui... ate pra ter um insentivo de nao desistir pelo caminho. Um resumo na minha vida em academia, sempre fui um cara com o fisico "normal"... com 1.80 nunca pesei mais de 90-92kg... sempre pratiquei esportes... e artes marciais, karate lutei por 12 anos. Ai comecei a namorar e com isso fui deixando as atividades de lado. Cheguei aos 111kg... manequim 52 ja quase no 54... ai resolvi que era hora de fazer algo. Entao em 2006 comecei a treinar. Com isso sai dos 111kg pros 84kg. Ate 2009 tava tranquilo, tinha ganhado algum peso, e estava ali com meus 90kg+-. Mas trabalho viajando muito, com isso entre 2009 e 2011 pouco consegui treinar. Entrava e saia de academias, mas nunca mais do que 2 ou 3 meses seguidos. E com uma alimentação ruim, voltei a engordar e chegar ao 105kg... nao tinha o aspecto de muito gordo... os anos de academias anteriores me deram um boa massa muscular ai ganhei mais gordura e fiquei aquele cara rolição. Então mais uma vez vi que era hora de voltar a ativa... e a cerca de 1 ano voltei a treinar serio... suplementação... descanso... em quase 1 ano que voltei a treinar so faltei 1 semana nesse tempo, pois estive doente. Fora isso, nao perco treinos. Nesse 1 ano, ganhei uma boa massa magra. Sai dos 105 pros 112 e pessoas ate me achavam mais "magro". Inicio do ano fiz um ciclo de oxyelite e consegui perder cerca de 6kg... mantive o pesso desde entao e consegui aumentar minha massa magra. Meu BF nesse 1 ano saiu de 29% para 22% (ultima avaliação ha cerca de 2 meses). Agora acho que eh hora de um novo cutting. Meta eh chegar aos 100kg. Quero perder 6-7kg em 9 semanas. Para preservar o máximo de massa magra possivel. A partir da 5ª semana começo um ciclo de Lipo 6 Black UC. Nessa 4 primeiras semanas vai ser so dieta e treino. Bem, sem me alongar mais... vamos aos fatos: Dieta: Minha dieta nao eh tão fechada... mas basicamente eh o seguinte: Cafe da Manha: 1 scoop de abulmina + 3 colheres de aveia + 3 colheres de leite em po desnatado + 1 banana + 2 colheres de mel de abelha Almoço: Arroz + Feijao + Brocolis ou Couve Flor + Carne e/ou Frango e/ou Peixe. Meu prato aqui eh 70% de carne e o resto o arroz, feijao e brocolis. Como em media 600-700g de comida Lanche a tarde: 1 scoop de Whey + 2 colheres de aveia + 3 colheres de leite em po desnatado Pre treino: 6 fatias de peito de peru defumado + 400ml de iorgute 0% de gordura Pos treino / Jantar: 1 omelete de 2 ovos + 1 lata de atum 1 scoop de whey + 1 scoop de abulmina + 4 colheres de aveia + 3 colheres de leite em po + 2 colheres de mel de abelha Treino: No momento estou fazendo A/B/C/D/E A - Peito: Supino reto Supino inclinado Paralelas Voador Crucifixo B - Costas: Barra, pegada pronada Remada Cavalinho Remada com apoio Remada na polia E mais um que me falhou a memoria C - Biceps / Triceps Rosca Scott Rosca invertida Rosca 21 Triceps Testa Flexao Triceps E me deu um branco no outro exercicio, posto depois D - Perna Agachamento no Smith Leg 45 Abdutora Panturilhas no Smith E deu um branco nos outros 2... posto depois E - Ombro / Trapezio Aqui tb me deu um branco nos exercicios. Posto depois. Faço abs seg / quar / sexta. Aeros faço todos os dias antes e depois do treino. Geralmente 20min de corrida / caminhada na esteira antes. E algum circuito depois, que o professor passa. Minhas medidas de momento: 04/06 Peso: 108.2kg Abdomen: 101cm Cintura: 97cm Peito: 120cm Braço dir/esq: 44.5/43.5cm Coxa dir/esq: 70/70cm Quadril: 111cm Pantu dir/esq: 43/43cm Bem... pra começar eh isso... faltam algumas informações que postarei depois... assim como alguma foto... mas foto em inicio de cutting sempre eh embaçado ... mas vamos que vamos... vou fazer esse diario pelas prox 9 semanas... se pegar gosto pela coisa... ai sigo com ele depois. Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 7, 2012 às 02:29 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 02:29 Bom... vamos ao primeiro relato... quarta... entao eh treino de biceps e triceps. Cheguei na academia e fui aquecer, como tinha feito uns treinos puxados de aerobico seg e ter ai resolvi pegar mais leve hoje. Fui fazer 10 min de bicicleta, mantendo os BPMs em no maximo 140. Depois 5 min de eliptico BPM max 150. E mais 5 min de uma corrida na esteira leve... Ai fomos pra luta... primeiro exercicio: Rosca Scott... faço 3 series de 4 repetições com 20kg de cada lado e depois 8 repetições com 15kg de cada lado. Terminei a ultima serie com os BPMs em 170 =D Passado esse fui pra rosca invertida na barra... nesse sao tb 3 seria 4 com 13kg de cada lado e depois 8 com 15kg... foi sofrido... nas ultimas repetições eu roubei tive que dar um jeito de terminar.... terminei com uma dor no ante braço... mas nada demais... Ai vamos fechar o biceps... rosca 21... coloco 8 placas... nao sei quanto pesa cada uma... sei que dava pra fazer com 9... mas como tinha fodido tudo nos 2 anteriores... resolvi nao esticar muito no peso.... consegui fazer na boa... Parada pra ir ao Banheiro e tomar agua... ai fomos pro abdominal... prancha declinada... 5x15 segurando um alter de 10kg.... abdomen queimou... otimo. Hora do triceps... primeiro foi Triceps testa... faço 3 series de 10/8/6 com 10/12/14 de cada lado respectivamente... eu sofro nesse exercicio.... muito... mas eh isso ai... fiz... acabei com os braços ja destruidos... mas era so o 1º de triceps... Fomos pro 2º, Triceps supinado... 12/12/8... faço as 2 primeira com 25kg de cada lado... a ultima com 30kg. Fui ate a falha na ultima... eh isso aeh. Falta mais 1 apenas... Flexao Triceps... os braços tremendo... foi foda completar 3x15... a ultima foi na moral... pq ja nao aguentava mais nada... fim de treino. Braços destruidos... nao conseguia sequer levantar pra lavar o rosto... Nao fiz aero depois... tava cansado... pernas doendo... senti um pouco o joelho... melhor descansar... Eh isso aeh... dieta segue 100%. Me peso todos os dias na academia... e nesses 3 dias perdi exatamente 200g por dia... ta bom, dentro da media que espero. Que eh no máximo 1kg por semana. E vamo que vamo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
manel007 3417 Postado Junho 7, 2012 às 02:45 Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 02:45 acompanhando cara, boa sorte na luta ae!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Doni Zetty 0 Postado Junho 7, 2012 às 03:19 Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 03:19 acompanhando aqui meu parceiro... força... tamo junto... eu estou fazendo uso de lipo6 black UC no meu primeiro cutting eu perdi cerca de 16 kilos em 3 meses mano (da uma olhada no meu relado aqui em baixo...) então se der para vc começar logo o uso de L6B acho que seria melhor pois ele vai te secar rapidinho perdi uns 13 % de BF em 3 meses mais ou menos abraçow!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 7, 2012 às 03:49 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 03:49 acompanhando cara, boa sorte na luta ae!! Opa... valeu aeh... acompanhando aqui meu parceiro... força... tamo junto... eu estou fazendo uso de lipo6 black UC no meu primeiro cutting eu perdi cerca de 16 kilos em 3 meses mano (da uma olhada no meu relado aqui em baixo...) então se der para vc começar logo o uso de L6B acho que seria melhor pois ele vai te secar rapidinho perdi uns 13 % de BF em 3 meses mais ou menos abraçow!!! Blz irmao... vou dar uma acompanhada la... e nao to usando o L6B UC pq ainda nao chegou... deve chegar fim do mes. Ai ja comecei o cutting sem... e na 5ª semana começo com o Lipo... se ele for tao bom como o Oxyelite... consigo minha meta tranquilamente. E vamo que vamo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
FRT. 87 Postado Junho 7, 2012 às 03:53 Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 03:53 Eai theRock. Sempre achei que voce fosse um cavalão de academia memo. E pela sua foto, nem parece ter Bf alto. Vou acompanhar aqui, desde que frequento esse fórum voce me ajudou. Só acho, que.. poderia fazer um treino mais constante e frequente, com mais basicos, mas se voce esta se dando bem com essa divisão, mantenha. Quanto ao termo, guarde o maximo que conseguir, deixe só pro final mesmo. O termogenico em sim, não faz nada além de inibir o apetite e estimular o seu SNC (dando a falsa sensação de energia e "boost") então, ao meu ver é melhor deixar ele pra quando o cutting ficar feio, e o bicho apertar mesmo pro seu lado. Abraços, e boa sorte. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 7, 2012 às 04:28 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 04:28 Eai theRock. Sempre achei que voce fosse um cavalão de academia memo. E pela sua foto, nem parece ter Bf alto. Vou acompanhar aqui, desde que frequento esse fórum voce me ajudou. Só acho, que.. poderia fazer um treino mais constante e frequente, com mais basicos, mas se voce esta se dando bem com essa divisão, mantenha. Quanto ao termo, guarde o maximo que conseguir, deixe só pro final mesmo. O termogenico em sim, não faz nada além de inibir o apetite e estimular o seu SNC (dando a falsa sensação de energia e "boost") então, ao meu ver é melhor deixar ele pra quando o cutting ficar feio, e o bicho apertar mesmo pro seu lado. Abraços, e boa sorte. Haha... Fala cara... Rapaz acho que pegava mais no teu pé que ajudava... =D Pq me doía ver como vc tinha conhecimento e nao colocava na pratica... Hehe... Mas vi depois que vc já tava menos noiado, pena que apagou o diario Pois eh... Idéia eh essa mesmo, usar o termo mais pro fim... Pq dieta sempre eh mais fácil no começo... E depois de 3-4 semanas o metabolismo tende a dar uma desacelerada e fugidas da dieta mais freqüentes... E ai vai entrar o termo pra segurar as pontas mais 5 semanas... Mas eh isso aeh... Valeu por acompanhar... E dicas sempre sao bem vindas...=D Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 7, 2012 às 14:03 Autor Compartilhar Postado Junho 7, 2012 às 14:03 Bom... Hj feriado academia fechada... Logo vou tirar o dia pra descansar... Cuidar da dieta e amanha voltamos pra luta... Abs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 8, 2012 às 18:11 Autor Compartilhar Postado Junho 8, 2012 às 18:11 Ontem passei o dia descansando... Sem atividades físicas... Mantive a dieta durante o almoço... Churras na casa da patroa com costelinha de porco, lingüiça, farofa, salada de maionese... PQP... Mas resisti... Mas a noite fui a um aniversario e nao teve como... Comi bolo e uma sobremesa de ovomaltine ... Coisa de outro mundo... Mas eh isso aeh... Acontece... Bom... Vamos ou treino hj... Como tem um casamento hj a noite pra ir... Fui treinar meio dia... Perna!!! Cheguei... Academia vazia... Ótimo... 5 min pra aquecer, já que o tempo era curto... E parti pro agacho... Faço no smith... Muita gente critica mas to fazendo nele... Comecei com 40 de cada lado pra 2x12... Depois era pra aumentar mais 5 de cada lado... Mas como foi relativamente facil as 2 primeiras... Coloquei mais 10 de cada lado... 100kg pra 8 rep... Terminei conseguindo falar... Entao vou aumentar isso próximo treino... Depois fui pro leg 45... 200kg pra 2x12... Depois aumentei mais 40kg e fiz mais 8 rep... Sai com as pernas tremendo... E tava só começando... Fui tomar uma água e respirar... Ai fui fazer um exercício de tração... Nao sei o nome... Mas coloco um cinto... Coloco a polia a meia altura e prendo no sinto... Pego uma bola de 10kg... Ponho a uns 2-3 m na frente e tenho que ir agachar... Pego a bola... Volto... Vou de novo e coloco a bola no chão... Isso 3x20... Ah... Tem 6 placas lá que tenho que sempre puxar ... Acho que deu pra entender né? Bom... BPMs foram a 170... Haha... E o suor derramava.... Bom... Terminado isso... Água e uns 3 min pra respirar... Ai vamos pro stiff na polia baixa... 14 placas... Acho q da pra fechar a maquina na prox semana... Agora abdutora... Vamo que vamo... Acho que sao 15 placas... Sei que falta 1 pra fechar...2x12... 2 tempos! Putz... Sofri.... Depois coloco mais 10kg e mais 1x8 tb 2 tempos.... Caralho... Tava foda... Acabou? Nao! Panturrilha no smith... 20/15/10... Com 80/100/120 respectivamente... Acho que da pra aumentar algo aqui... Vamos ver prox semana... Fim de treino... Nao fiz aero hj pq nao dava tempo... Tinha que resolver umas coisas... Ainda nao almocei...15:10 e estou aqui esperando para fazer um exame... Foda mas eh isso aeh.... Bom... Sáb geralmente nao treino... Mas como ontem foi feriado... Vou amanha.... Ai conto como foi... Inte!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
theRock 20 Postado Junho 9, 2012 às 18:29 Autor Compartilhar Postado Junho 9, 2012 às 18:29 Bom... Hj fui treinar pra fechar a semana... Treino de trapézio e ombros... Cheguei uma 10h... Academia vazia... Vamo lá... 15min de esteira... Leve/moderada Depois fui fazer remada alta com desenvolvimento... Faço o movimento de remada... Ai giro o pulso e faço o desenvImento... Deu pra entender né? 2x12 com 13kg de cada lado... Depois 1x8 com 16kg kg de cada lado... Depois elevação frontal... Alteres de 18kg... Foi sofrido... 3x10.. Mas deu certo... Depois elevação com aquelas bolas de ferro que tem uma alça... Esqueci o nome daquela porra... Muita vezes lutador de MMA usa pra treinas... Como a mais pesada lá eh 20 kg ai coloquei uma caneleira de 4kg em cada pulso e vamos pra 3x10... E pra terminar elevação lateral na polia baixa... 2x10 com 2 placas + 3kg depois 1x6 com 3 placas + 3kg Treino bom... Intenso... To aqui com o corpo todo dolorido... Agora eh descansar e voltar na segunda... Ai dou uma atualizadas no peso e medidas... Valeu galera... Bom fds Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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