Diário Do Miel

[ysmael 0]

procura no blog do hipertrofia sobre agacho no smith, tem várias matérias falando sobre os prejuizos de fazer nos smith, eu comecei pelo livre e se não me engano com 5 KG de cada lado e foquei primeiramente na tecnica, nesse tópico aqui do fórum, eles ensinam como executar corretamente os básicos:

http://www.hipertrof...__fromsearch__1

pode começar só com a barra se quiser e focar na tecnica primeiro pra depois colocar mais peso, mas não tem muito segredo, pode ir tranquilo!

ps: se possível usar um calçado sem aquele solado alto, eu uso aquele all-star e acho muito bom!!

Manel007 ví lá...pra mim a dor na lombar era normal. Essa semana vou trocar então o smith pelo livre. Vou começar só com 5 k, pra me acostumar com o exercício.

Valew brother, abrass

[Daniel Rabelo 0]

Vou Acompanhar ... Qual Suplemento vc Ta Tomando brother ;

[ysmael 0]

Vou Acompanhar ... Qual Suplemento vc Ta Tomando brother ;

Valew brother, por enquanto a grana tá curta...sem suple.

Abrass

[ysmael 0]

HJ era pra ser dia de OFF mas como eu não treino ABS já faz duas semanas resolvi ir hj...acho q vou trocar os dois dias de OFF q eu tenho por um treino de ABS mais completo antes eu treinava supra/infra na segunda repetia na quinta e fazia oblíquos, hj eu tive um treino completo daí eu pensei será q vou perder se treinar Abs só uma vez por semana???????

[manel007 3417]

abdm só 1x na semana é foda cara, não seria melhor fazer 3x na semana reto, infra e obliquo

[ysmael 0]

abdm só 1x na semana é foda cara, não seria melhor fazer 3x na semana reto, infra e obliquo

Tô na dúvida velho, tipo antes eu treinava 3 vzs por semana, tava sem tempo e cansado demais pra treinar ABS junto com o treino de Peito ou o de Costas e tal, daí passei a treinar só duas vzs. Minha evolução não caiu...acredito q um treino completo de ABS uma vez por semana terá o mesmo efeito. Se eu treino costas, braços, peito uma vez por semana...o mais lógico não seria treinar ABS tbm???

Eu já pensei no assunto tipo mais ainda não alterei minha rotina antiga 2x...hj só foi um teste, o treino foi mais focado mais intenso e tal não tinha aquela correria treinar isso ou treinar aquilo e depois fazer ABS...

Editado Julho 8, 2012 às 01:47 por ysmael

[manel007 3417]

mas abdomem assim como pantu, acho que eles respondem mais com frequencia alta, acho que 2x na semana é o mínimo..

[ysmael 0]

mas abdomem assim como pantu, acho que eles respondem mais com frequencia alta, acho que 2x na semana é o mínimo..

Tranquilo man, vou ficar com o mínimo então...tô pensando em isolar mais um grupo muscular pra sobrar mais tempo pro treino de ABS, tô em dúvida entre Costas/Ombro ou Peito/Trapézio minha dúvida é isolar o Ombro ou o trapézio ? isso vai estender minha rotina de treino ficando só com um dia de OFF e o domingo q eu não considero OFF porq as vzs faço um Running pelo parque.

Editado Julho 8, 2012 às 02:00 por ysmael

[manel007 3417]

poderia fazer

A = costas e trapézio

B = peito e ombro

off

C = pernas e pantu

D = bíceps e tríceps

daí poderia colocar abd no A, off e no D, o que acha?

[ysmael 0]

poderia fazer

A = costas e trapézio

B = peito e ombro

off

C = pernas e pantu

D = bíceps e tríceps

daí poderia colocar abd no A, off e no D, o que acha?

Velho, minha rotina é praticamente a mesma ai de cima, só q em ordem diferente, falei em isolar por q o braço Biceps\tríceps já é um conjunto isolado..me dei bem com esse tipo de treino, com ótima evolução. Dai pensei em tirar só um dia de OFF e isolar ou o trapézio ou ombro...com isso eu teria um dia a mais de treino e um tempo extra pra treinar ABS e seria um treino mais focado, como já falei anteriormente minha evolução ainda é pequena nesses músculos ombro/trapézio. Ainda tem o treino de antebraço q fica pro dia q der pra treinar.

Mas sempre estou aberto a sugestões ou a sua sugestão>>>manel007 acho q vc é o único q posta uma ajuda aki.

Abrass

Editado Julho 8, 2012 às 02:16 por ysmael